Nosalty logó

Spenótos tészta GasztroKoli konyhájából

Name: Spenótos tészta GasztroKoli konyhájából
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 ek Olívaolaj; 1 gerezd Fokhagyma; 80 g Spenót; 2 dl Tej; 1 csapott ek Finomliszt; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Fekete bors; 125 g Tészta

GasztroKoli

2adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 ek olívaolaj
1 gerezd fokhagyma
80 g spenót
2 dl tej
1 csapott ek finomliszt
só ízlés szerint
fekete bors ízlés szerint
125 g tészta

Tápanyag és kalória

350

Kalória

12.6g

Fehérje

56g

Szénhidrát

7.1g

Zsír

33.9g

Víz

Koleszterin

2.8g

Élelmi rost

5.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
51% Szénhidrát
6% Zsír

4g olívaolaj

35 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
40g spenót

7 kcal
100g tej

56 kcal
5g finomliszt

18 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
63g tészta

232 kcal

Összesen 350 kcal

12% Fehérje
51% Szénhidrát
6% Zsír

8g olívaolaj

71 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
80g spenót

13 kcal
200g tej

112 kcal
10g finomliszt

36 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
125g tészta

464 kcal

Összesen 700 kcal

12% Fehérje
51% Szénhidrát
6% Zsír

1.9g olívaolaj

17 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
18.8g spenót

3 kcal
46.9g tej

26 kcal
2.3g finomliszt

9 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
29.3g tészta

109 kcal

Összesen 165 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
51% Szénhidrát
6% Zsír
31% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

12.6 g

Zsír

Összesen

7.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

479.6 g
Cink

1 mg
Szelén

42 mg
Kálcium

159 mg
Vas

3 mg
Magnézium

57 mg
Foszfor

140 mg
Nátrium

77 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

56 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

33.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

135 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

142 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

205 micro
Kolin:

16 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1620 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3525 micro

Összesen 350 kcal

12% Fehérje
51% Szénhidrát
6% Zsír
31% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

25.2 g

Zsír

Összesen

14.2 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

959.2 g
Cink

2 mg
Szelén

83 mg
Kálcium

318 mg
Vas

6 mg
Magnézium

115 mg
Foszfor

279 mg
Nátrium

154 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

112 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

67.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

270 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

283 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

411 micro
Kolin:

32 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3241 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

7051 micro

Összesen 700 kcal

12% Fehérje
51% Szénhidrát
6% Zsír
31% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

5.9 g

Zsír

Összesen

3.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

225.2 g
Cink

1 mg
Szelén

20 mg
Kálcium

75 mg
Vas

1 mg
Magnézium

27 mg
Foszfor

66 mg
Nátrium

36 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

26.3 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

15.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

63 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

66 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

96 micro
Kolin:

7 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

761 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1655 micro

Összesen 165 kcal

Elkészítés

Sós vízben kifőzzük a tésztát. Közben egy serpenyőben fokhagymát pirítunk az olívaolajon.
Ha megpirult a fokhagyma, rádobáljuk a spenótleveleket, hagyjuk összeesni, majd felöntjük tejjel, és pár perc alatt összefőzzük. Sózzuk, borsozzuk.
Ezután a tejes spenótot összeturmixoljuk, majd egy kis ideig újra visszarakjuk főni, míg végül besűrítjük a liszttel.
Összekeverjük a tésztát a spenótos egyveleggel. Szárított/reszelt sajttal tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 15 p

Sikerült vennem értékcsökkentett spenótot a boltban, viszont nem tudtam, mit kezdjek vele, végül megszületett ez a recept. Nem elég, hogy egyszerűen el lehet készíteni, még jól is néz ki, és finom is. Böjti étrendbe is be lehet illeszteni. Egy nagy adag vagy kettő kisebb jön ki belőle. Ízlés szerint bármilyen tésztával elkészíthető. Én csusza tésztát használtam, amit darabokra törtem össze, és úgy főztem meg.

Hasonló receptek

Összes spenótos tészta

Villámgyors tavaszi zöld tészta

Spenót-zöldborsópesztós kukoricatészta

Spenótos tésztaszósz 2.

Spenótos tészta szezámmaggal

Spenótos-tejszínes-sonkás spagetti

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

halas tészta

Szardellás-fűszervajas spagetti

Ha gyors, mégis különleges tésztaételre vágysz, ez a szardellás-fűszervajas spagetti igazi telitalálat! A szardella selymesen beleolvad a vajba, a fokhagyma és a csili pedig pikáns ...

Hering András

halas tészta

Haltejes arrabbiata

A recept a Troll a konyhában műsorral való együttműködésünk keretein belül valósult meg, és garantáltan trollmentes :)

Nosalty

ravioli

Színes ravioli fehérrépapürével, tésztaropogóssal

A recept a Troll a konyhában műsorral való együttműködésünk keretein belül valósult meg, és garantáltan trollmentes :)

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept