tészta spenótos tészta

Spenótos tészta Kandi konyhájából

Kandi02

Kandi02

3adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 500 g farfalle (durum masni tészta)
• 3 dl zabtejszín (bio)
• 4 közepes db paradicsom
• 2 ek olívaolaj
• 4 gerezd fokhagyma
• 150 g spenót (1 nagy csokor zsenge bio bébispenót)
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• kurkuma ízlés szerint
• 1 cm gyömbér (friss)
• 0.5 kk kókuszcukor (1 csipet kókuszvirágcukor)

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

827

Kalória

24.2g

Fehérje

141g

Szénhidrát

17.3g

Zsír

179.1g

Víz

-

Koleszterin

8.8g

Élelmi rost

14.7g

Cukor

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 39% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 167g farfalle

  618 kcal

• 100g zabtejszín

  121 kcal

• 133g paradicsom

  24 kcal

• 5g olívaolaj

  47 kcal

• 4g fokhagyma

  5 kcal

• 50g spenót

  8 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g kurkuma

  0 kcal

• 2g gyömbér

  2 kcal

• 1g kókuszcukor

  2 kcal

Összesen 827 kcal

• 7% Fehérje
• 39% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 500g farfalle

  1855 kcal

• 300g zabtejszín

  363 kcal

• 400g paradicsom

  72 kcal

• 16g olívaolaj

  141 kcal

• 12g fokhagyma

  16 kcal

• 150g spenót

  25 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g kurkuma

  0 kcal

• 6g gyömbér

  5 kcal

• 2g kókuszcukor

  6 kcal

Összesen 2483 kcal

• 7% Fehérje
• 39% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 36.1g farfalle

  134 kcal

• 21.7g zabtejszín

  26 kcal

• 28.9g paradicsom

  5 kcal

• 1.2g olívaolaj

  10 kcal

• 0.9g fokhagyma

  1 kcal

• 10.8g spenót

  2 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g kurkuma

  0 kcal

• 0.4g gyömbér

  0 kcal

• 0.1g kókuszcukor

  0 kcal

Összesen 178 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 39% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 50% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  24.2 g

Zsír

• Összesen

  17.3 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  7 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  800 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  106 mg

• Kálcium

  91 mg

• Vas

  7 mg

• Magnézium

  133 mg

• Foszfor

  371 mg

• Nátrium

  86 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  141 g

• Cukor

  15 mg

• Élelmi rost

  9 mg

Víz

• Összesen

  179.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  225 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  30 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  188 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  13 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  485 micro

• Kolin:

  42 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  135 micro

• β-karotin

  2624 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  3431 micro

• Lut-zea

  4586 micro

Összesen 827 kcal

• 7% Fehérje
• 39% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 50% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  72.6 g

Zsír

• Összesen

  51.9 g

• Telített zsírsav

  7 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  19 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  20 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2400 g

• Cink

  8 mg

• Szelén

  319 mg

• Kálcium

  273 mg

• Vas

  21 mg

• Magnézium

  400 mg

• Foszfor

  1112 mg

• Nátrium

  259 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  6 mg

Szénhidrát

• Összesen

  422.9 g

• Cukor

  44 mg

• Élelmi rost

  27 mg

Víz

• Összesen

  537.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  675 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  7 mg

• C vitamin:

  89 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  563 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  5 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  39 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  1456 micro

• Kolin:

  127 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  404 micro

• β-karotin

  7873 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  10292 micro

• Lut-zea

  13758 micro

Összesen 2483 kcal

• 7% Fehérje
• 39% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 50% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  5.2 g

Zsír

• Összesen

  3.7 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  173.2 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  23 mg

• Kálcium

  20 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  29 mg

• Foszfor

  80 mg

• Nátrium

  19 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  30.5 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  38.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  49 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  6 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  41 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  105 micro

• Kolin:

  9 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  29 micro

• β-karotin

  568 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  743 micro

• Lut-zea

  993 micro

Összesen 178 kcal

Elkészítés

1. Olívaolajban vagy 5 dkg vajban az apróra vágott fokhagymát, az apróra vágott zsenge spenótot kicsit megfonnyasztjuk.
2. A meghámozott paradicsomokat is apróra vágjuk, és hozzáadjuk. Sózzuk, borsozzuk, adunk hozzá kurkumát,és friss reszelt gyömbért.
3. Felöntjük a zabtejszínnel, csipet kókuszvirágcukrot teszünk bele, és kb. 5 percig főzzük, míg a paradicsom szétfő.
4. A kifőtt masnitésztát hozzákeverjük. Tálaláskor szórjuk meg jó sok, friss, apróra vágott zsenge spenóttal. Aki megszokta, reszelhet rá sajtot is.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 15 p

Tavasszal, frissen szedve az igazi csemege a zsenge spenót! Nekem nagyon bejött ez az ízvilág. Ezt a spenótos tésztát még a spenótot nem kedvelők is imádják!  Nagyon egyszerű, gyorsan elkészíthető, és nagyon finom!

Hasonló receptek

Összes spenótos tészta

A világ leggyorsabb spenótos tésztája

Csirkemell kapros-juhtúrós mártással spenótos tésztaágyon

Spenótos garganelli – olasz színes tészta

Spenótos-kecskesajtos pappardelle

Gazdag spenótos spagetti Sütőtöktől

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• édes tészta
• galuska
• kínai tészta
• túrós tészta
• gombás tészta

További receptek

édes tészta

Grízes tészta klasszikusan

A grízes tészta igazi klasszikus, egyszerű hozzávalókból készülő házias fogás. A pirított búzadarával összeforgatott tésztát lekvárral tálalva kapjuk a jól ismert, nosztalgikus ...

Fekete Melinda

túrós tészta

Túrós csusza házi tésztából

Imádjuk a túrós tésztát, de az az igazság, hogy amióta kóstoltuk házi csuszatésztából, azóta el se tudjuk képzelni boltiból. Ami a túrót illeti, mi a sima túró és tejföl duó ...

Rosanics Petra

galuska

Käsespätzle, az alpesi sajtos nokedli

A Käsespätzle, vagyis az osztrák sajtos galuska az egyik legtutibb komfortkaja: nyugati szomszédaink bizony nagyon ráéreztek, milyen ellenállhatatlan a házi nokedli és az olvadó sajt ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept