Nosalty logó

Spenótos tészta lightosan

Name: Spenótos tészta lightosan
Prep time: 5 min
Cook time: 20 min
Total time: 25 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 4 g Olívaolaj; 40 g Póréhagyma; 1 közepes db Kápia paprika; 150 g Spenót frissből a legfinomabb; 1 teáskanál Tárkony; 2 csipet Szerecsendió; 2 csipet Négyszínű bors; 1 kávéskanál Só; 1 fél citromból nyert Citromlé; 2 csepp Folyékony édesítőszer; 80 ml Növényi tejszín mandula- vagy kókusztejszín; 50 g Spagetti tészta szárazon kimérve, szh csökkentett

1adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

4 g olívaolaj
40 g póréhagyma
1 közepes db kápia paprika
150 g spenót (frissből a legfinomabb)
1 teáskanál tárkony
2 csipet szerecsendió
2 csipet négyszínű bors
1 kávéskanál só
1 fél citromból nyert citromlé
2 csepp folyékony édesítőszer
80 ml növényi tejszín (mandula- vagy kókusztejszín)
50 g spagetti tészta (szárazon kimérve, szh csökkentett)

Tápanyag és kalória

488

Kalória

13.3g

Fehérje

57.5g

Szénhidrát

24g

Zsír

227.5g

Víz

1.6g

Koleszterin

6.4g

Élelmi rost

10.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír

4g olívaolaj

35 kcal
40g póréhagyma

11 kcal
120g kápia paprika

26 kcal
150g spenót

25 kcal
0g tárkony

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
4g só

0 kcal
20g citromlé

4 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
80g növényi tejszín

201 kcal
50g spagetti tészta

186 kcal

Összesen 488 kcal

4% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír

4g olívaolaj

35 kcal
40g póréhagyma

11 kcal
120g kápia paprika

26 kcal
150g spenót

25 kcal
0g tárkony

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
4g só

0 kcal
20g citromlé

4 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
80g növényi tejszín

201 kcal
50g spagetti tészta

186 kcal

Összesen 488 kcal

4% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír

0.9g olívaolaj

8 kcal
8.5g póréhagyma

2 kcal
25.6g kápia paprika

5 kcal
32.1g spenót

5 kcal
0g tárkony

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
0.9g só

0 kcal
4.3g citromlé

1 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
17.1g növényi tejszín

43 kcal
10.7g spagetti tészta

40 kcal

Összesen 104 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

13.3 g

Zsír

Összesen

24 g
Telített zsírsav

18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

2 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2183.7 g
Cink

2 mg
Szelén

33 mg
Kálcium

137 mg
Vas

5 mg
Magnézium

130 mg
Foszfor

181 mg
Nátrium

1694 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

57.5 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

227.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

676 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

166 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

537 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

389 micro
Kolin:

37 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

20 micro
β-karotin

7850 micro
β-crypt

483 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

13570 micro

Összesen 488 kcal

4% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

13.3 g

Zsír

Összesen

24 g
Telített zsírsav

18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

2 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2183.7 g
Cink

2 mg
Szelén

33 mg
Kálcium

137 mg
Vas

5 mg
Magnézium

130 mg
Foszfor

181 mg
Nátrium

1694 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

57.5 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

227.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

676 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

166 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

537 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

389 micro
Kolin:

37 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

20 micro
β-karotin

7850 micro
β-crypt

483 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

13570 micro

Összesen 488 kcal

4% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

2.8 g

Zsír

Összesen

5.1 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

466.6 g
Cink

0 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

29 mg
Vas

1 mg
Magnézium

28 mg
Foszfor

39 mg
Nátrium

362 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

48.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

144 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

35 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

115 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

83 micro
Kolin:

8 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

1677 micro
β-crypt

103 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2900 micro

Összesen 104 kcal

Elkészítés

Kevés olívaolajon megpirítjuk a póréhagymát és a kápia paprikát. (Szeretem, ha egy kicsit karamellizálódik.)
Utána rádobjuk a spenótleveleket a hagymás cuccra, és várunk, amíg összeesik, és a nedvesség elpárolog.
Fűszerezzük az egyveleget, és amikor kb. 20 perc után készen van a spenót, utána a tejszínt beleöntjük az edénybe és megvárjuk, amíg egyet rottyan, és kész is!!
Lehet csinálni joghurttal is, de akkor vegyük le a tűzről, mielőtt azt beletesszük. A citromlé és a pár csepp édesítőszer csak feldobja az ízeket, a spenót vadságát elveszi.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 20 p

Tárkony a kedvenc fűszerem, így gondolkoztam, mivel is ehetném ezt a finomságot :-) Könnyű vacsira vágytam, így próbáltam alacsony kalóriatartalmú ételt varázsolni. Tudom, hogy a tészta nem ilyen, de szénhidrátszegény tésztát vettem, és inkább több szósszal ettem, mint tésztával. Én megszórtam reszelt sajttal is. Jó étvágyat!

Hasonló receptek

Összes spenótos tészta

Fűszeres spenótos tészta némi főtt tojással

Spenótos-túrós tészta

Spenótos-kecskesajtos farfalle diós morzsával

Krémes spenótos spagetti tojásrózsával

Medvehagymás-spenótos-csirkés penne

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges tészta

Egyserpenyős lecsós orzo

A klasszikus lecsó találkozik az olasz konyhával ebben a szaftos, krémes egyserpenyős fogásban. Az orzo magába szívja a paradicsomos-paprikás alap minden ízét, a tetejére kerülő burrata ...

Hering András

galuska

Käsespätzle, az alpesi sajtos nokedli

A Käsespätzle, vagyis az osztrák sajtos galuska az egyik legtutibb komfortkaja: nyugati szomszédaink bizony nagyon ráéreztek, milyen ellenállhatatlan a házi nokedli és az olvadó sajt ...

Rosanics Petra

tortellini

Ünnepi erdei gombás tortellini levesbetét

Az aranyló, ünnepi húsleveshez igazán méltó levesbetét ez az aromás, erdei gombákkal töltött tortellini. Elkészítheted jóval az ünnepek előtt, fagyasztóban eláll, amikor pedig ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept