tészta spenótos tészta

Spenótos tészta Sol12 konyhájából

Sol12

Sol12

4adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 0.5 kg spenót (én fagyasztottat használtam)
• 2 db tojás
• 2 dl tejföl
• 4 gerezd fokhagyma
• 1 csipet só
• 500 g fusilli tészta
• 2 ek napraforgó olaj
• 2 púpozott ek zabpehelyliszt

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

698

Kalória

24.8g

Fehérje

106.6g

Szénhidrát

19.1g

Zsír

152g

Víz

119.5g

Koleszterin

6.7g

Élelmi rost

5.6g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 35% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 125g spenót

  21 kcal

• 28g tojás

  35 kcal

• 50g tejföl

  99 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 125g fusilli tészta

  464 kcal

• 4g napraforgó olaj

  35 kcal

• 10g zabpehelyliszt

  40 kcal

Összesen 698 kcal

• 8% Fehérje
• 35% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 500g spenót

  83 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 200g tejföl

  396 kcal

• 12g fokhagyma

  16 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 500g fusilli tészta

  1855 kcal

• 16g napraforgó olaj

  141 kcal

• 40g zabpehelyliszt

  162 kcal

Összesen 2791 kcal

• 8% Fehérje
• 35% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 36.3g spenót

  6 kcal

• 8g tojás

  10 kcal

• 14.5g tejföl

  29 kcal

• 0.9g fokhagyma

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 36.3g fusilli tészta

  135 kcal

• 1.2g napraforgó olaj

  10 kcal

• 2.9g zabpehelyliszt

  12 kcal

Összesen 203 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 35% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 50% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  24.8 g

Zsír

• Összesen

  19.1 g

• Telített zsírsav

  7 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  120 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1003 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  93 mg

• Kálcium

  190 mg

• Vas

  7 mg

• Magnézium

  160 mg

• Foszfor

  416 mg

• Nátrium

  131 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  106.6 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  152 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  523 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  27 mg

• D vitamin:

  20 micro

• K vitamin:

  436 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  10 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  489 micro

• Kolin:

  121 mg

• Retinol - A vitamin:

  99 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  5076 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  11143 micro

Összesen 698 kcal

• 8% Fehérje
• 35% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 50% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  99.1 g

Zsír

• Összesen

  76.6 g

• Telített zsírsav

  28 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  22 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  14 g

• Koleszterin

  478 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  4012 g

• Cink

  12 mg

• Szelén

  372 mg

• Kálcium

  759 mg

• Vas

  30 mg

• Magnézium

  641 mg

• Foszfor

  1662 mg

• Nátrium

  523 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  10 mg

Szénhidrát

• Összesen

  426.2 g

• Cukor

  22 mg

• Élelmi rost

  27 mg

Víz

• Összesen

  608.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  2091 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  16 mg

• C vitamin:

  106 mg

• D vitamin:

  79 micro

• K vitamin:

  1745 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  5 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  4 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  39 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  1954 micro

• Kolin:

  482 mg

• Retinol - A vitamin:

  397 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  20304 micro

• β-crypt

  11 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  44571 micro

Összesen 2791 kcal

• 8% Fehérje
• 35% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 50% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  7.2 g

Zsír

• Összesen

  5.6 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  35 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  291.1 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  27 mg

• Kálcium

  55 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  47 mg

• Foszfor

  121 mg

• Nátrium

  38 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  30.9 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  44.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  152 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  8 mg

• D vitamin:

  6 micro

• K vitamin:

  127 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  142 micro

• Kolin:

  35 mg

• Retinol - A vitamin:

  29 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  1473 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  3235 micro

Összesen 203 kcal

Elkészítés

1. A spenótot kiolvasztjuk, és kicsi vízzel feltesszük főni. Picit megsózzuk, és belenyomjuk a fokhagymát.
2. A tésztát bő sós vízben megfőzzük.
3. Ha a spenót már pár perce forr, beledobjuk a tojást. Én nem szoktam felverni előtte, hanem gyorsan szétkavarom a spenótban.
4. Elkészítjük a rántást. A forró olajon megpirítjuk a lisztet, majd a tűzről levéve hozzáadjuk a tejfölt. Én nem szoktam hozzá plusz vizet önteni, mert a spenótot sűrűn szeretem, és a tésztára is könnyebben ráragad.
5. A rántással besűrítjük a főzeléket, majd a megfőtt-leszűrt tésztát ráöntjük, és jól összekeverjük még forrón.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 10 p

Ha a gyermek nem eszi meg a spenótot, akkor lehet variálni, hogy azért mégis a mindennapok része legyen. 1 éves kortól mindkét gyermekem oda van érte.

Hasonló receptek

Összes spenótos tészta

Spenótos tészta tenger gyümölcseivel

Gazdag spenótos spagetti Sütőtöktől

Spenótos szarvacska

Spenótos fusilli növényi tejszínnel

Spenótos penne 3.

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• bolognai
• tészta alaprecept
• tejfölös tészta
• lasagne
• húsos tészta

További receptek

bolognai

Bolognai spagetti szaftosan

Azt nem mondanánk, hogy ez egy teljesen autentikus recept, hiszen a spagettinél már „megbukik” a dolog: az olaszok ugyanis eredetileg tagliatellével fogyasztják a bolognai ragut. Mi viszont ...

Fekete Melinda

húsos tészta

Szuperzöld csirkés tészta - 30 perc alatt

Ha szeretnél egy igazán zöld, fehérjedús és mégis krémes tésztát, ez a recept neked szól! A fodros kel, a cottage cheese és a citrom frissessége szuperül passzol a szaftos csirkéhez, ...

Hering András

bolognai

Házi tagliatelle toszkán raguval

A toszkán ragu egy gazdag, ízekben mély húsos szósz, amiben az olasz kolbász szuper plusz ízvilágot teremt. Frissen gyúrt tagliatelle tésztával párosítva igazán kiemelkedő fogás lesz ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept