tészta spenótos tészta

Spenótos tészta tenger gyümölcseivel

Neeta

Neeta

2adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 25 dkg tenger gyümölcsei mix
• 125 g tejföl (egy kis doboz)
• 2 gerezd fokhagyma
• 2 közepes db újhagyma
• 25 dkg spenót (bébispenót, ha van)
• 20 dkg spagetti tészta
• 2 ek olívaolaj
• 1 kávéskanál só
• 2 csipet fehér bors

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

717

Kalória

36.7g

Fehérje

90.2g

Szénhidrát

23.3g

Zsír

287.7g

Víz

74.4g

Koleszterin

6.7g

Élelmi rost

6.5g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 21% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 125g tenger gyümölcsei mix

  108 kcal

• 63g tejföl

  124 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 92g újhagyma

  18 kcal

• 125g spenót

  21 kcal

• 100g spagetti tészta

  371 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 2g só

  0 kcal

• 0g fehér bors

  0 kcal

Összesen 717 kcal

• 8% Fehérje
• 21% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 250g tenger gyümölcsei mix

  215 kcal

• 125g tejföl

  248 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 184g újhagyma

  35 kcal

• 250g spenót

  41 kcal

• 200g spagetti tészta

  742 kcal

• 16g olívaolaj

  141 kcal

• 4g só

  0 kcal

• 0g fehér bors

  0 kcal

Összesen 1430 kcal

• 8% Fehérje
• 21% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 24.2g tenger gyümölcsei mix

  21 kcal

• 12.1g tejföl

  24 kcal

• 0.6g fokhagyma

  1 kcal

• 17.8g újhagyma

  3 kcal

• 24.2g spenót

  4 kcal

• 19.3g spagetti tészta

  72 kcal

• 1.5g olívaolaj

  14 kcal

• 0.4g só

  0 kcal

• 0g fehér bors

  0 kcal

Összesen 139 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 21% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 66% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  36.7 g

Zsír

• Összesen

  23.3 g

• Telített zsírsav

  8 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  9 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  74 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2737.6 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  105 mg

• Kálcium

  267 mg

• Vas

  9 mg

• Magnézium

  166 mg

• Foszfor

  553 mg

• Nátrium

  1632 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  90.2 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  287.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  640 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  14 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  37 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  555 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  9 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  457 micro

• Kolin:

  130 mg

• Retinol - A vitamin:

  188 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  5409 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  11627 micro

Összesen 717 kcal

• 8% Fehérje
• 21% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 66% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  73.3 g

Zsír

• Összesen

  46.5 g

• Telített zsírsav

  16 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  18 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  149 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  5475.2 g

• Cink

  6 mg

• Szelén

  211 mg

• Kálcium

  534 mg

• Vas

  17 mg

• Magnézium

  332 mg

• Foszfor

  1105 mg

• Nátrium

  3265 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  4 mg

Szénhidrát

• Összesen

  180.5 g

• Cukor

  13 mg

• Élelmi rost

  13 mg

Víz

• Összesen

  575.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1279 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  28 micro

• E vitamin:

  9 mg

• C vitamin:

  74 mg

• D vitamin:

  3 micro

• K vitamin:

  1110 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  17 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  914 micro

• Kolin:

  259 mg

• Retinol - A vitamin:

  376 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  10819 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  23254 micro

Összesen 1430 kcal

• 8% Fehérje
• 21% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 66% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  7.1 g

Zsír

• Összesen

  4.5 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  14 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  529 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  20 mg

• Kálcium

  52 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  32 mg

• Foszfor

  107 mg

• Nátrium

  315 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  17.4 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  55.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  124 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  3 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  7 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  107 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  88 micro

• Kolin:

  25 mg

• Retinol - A vitamin:

  36 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  1045 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2247 micro

Összesen 139 kcal

Elkészítés

1. Tegyünk fel sós vizet a tésztának.
2. Hevítsünk olajat egy mélyebb serpenyőben, amiben majd a tésztát összekeverhetjük a kész szószunkkal, majd dobjuk a serpenyőbe a tenger gyümölcsei mixet.
3. (Mivel én fagyasztott mixet használtam, így megvártam, míg elfövi a levét, és kicsit pirítottam utána.) Sózzuk, borsozzuk. Eközben feldaraboljuk a hagymákat.
4. Ha egy kicsit megpirult a mixünk, dobjuk rá a hagymákat, ízlés szerint egy kis jalapeno paprikával is megfűszerezhetjük. Pirítsuk egy kicsit.
5. Mehet rá a spenót is, és mikor az kicsit megfonnyadt, a kis pohár tejfölünket is ráönthetjük. Kóstoljuk meg, és ízlés szerint fűszerezzük még.
6. Keverjük össze a kifőtt tésztával a szószt, és tálalhatjuk is. :)

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 20 p

Gyorsan akartam valami ebédet összedobni hétfőre úgy, hogy csak abból dolgozhattam, amit a hűtőben találtam. Szerintem az eredmény gyors és finom. :)

Hasonló receptek

Összes spenótos tészta

Szuperzöld vegán orzórizottó

Spenótos tészta

Spenótos spagetti csőben sütve

Spenótos-paradicsomos tészta

Spenótos-szalonnás spagetti

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• rákos tészta
• lasagne
• krumplis tészta
• túrós tészta
• cukkinis tészta

További receptek

túrós tészta

Túrós csusza házi tésztából

Imádjuk a túrós tésztát, de az az igazság, hogy amióta kóstoltuk házi csuszatésztából, azóta el se tudjuk képzelni boltiból. Ami a túrót illeti, mi a sima túró és tejföl duó ...

Rosanics Petra

krumplis tészta

Klasszikus krumplis tészta

A krumplis tészta egy egyszerű, de annál szerethetőbb étel. Olcsó, gyorsan elkészül, laktató és pont ezért nevezhető igazi magyar komfort kajának, pláne ha roppanós savanyúsággal ...

Fekete Melinda

spenótos tészta

Spenótos mac & cheese

Ez a vibrálóan élénkzöld mac and cheese egy örök kedvenc, egy klasszikus komfortfogás, amelyet pikk-pakk össze lehet állítani, ha ránk tör az éhség. Több főt is jóllakathatunk vele! ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept