Nosalty logó

Spenótos tésztasaláta garnélával

Dacota

2adag

Idő

17p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

100 g penne (teljes kiőrlésű)
180 g garnéla
180 g spenót
2 közepes db paradicsom
2 teáskanál pesto

Tápanyag és kalória

299

Kalória

21.8g

Fehérje

44.7g

Szénhidrát

3.6g

Zsír

233.4g

Víz

113.4g

Koleszterin

4.3g

Élelmi rost

4.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
15% Szénhidrát
1% Zsír

50g penne

186 kcal
90g garnéla

64 kcal
90g spenót

15 kcal
100g paradicsom

18 kcal
4g pesto

16 kcal

Összesen 299 kcal

7% Fehérje
15% Szénhidrát
1% Zsír

100g penne

371 kcal
180g garnéla

128 kcal
180g spenót

30 kcal
200g paradicsom

36 kcal
8g pesto

31 kcal

Összesen 596 kcal

7% Fehérje
15% Szénhidrát
1% Zsír

15g penne

56 kcal
26.9g garnéla

19 kcal
26.9g spenót

4 kcal
29.9g paradicsom

5 kcal
1.2g pesto

5 kcal

Összesen 89 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
15% Szénhidrát
1% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

21.8 g

Zsír

Összesen

3.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

113 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1285.9 g
Cink

2 mg
Szelén

59 mg
Kálcium

133 mg
Vas

4 mg
Magnézium

108 mg
Foszfor

370 mg
Nátrium

608 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

44.7 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

233.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

395 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

32 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

321 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

276 micro
Kolin:

100 mg
Retinol - A vitamin:

49 micro
α-karotin

101 micro
β-karotin

4095 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

8036 micro

Összesen 299 kcal

7% Fehérje
15% Szénhidrát
1% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

43.6 g

Zsír

Összesen

7.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

227 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2571.7 g
Cink

4 mg
Szelén

118 mg
Kálcium

267 mg
Vas

8 mg
Magnézium

217 mg
Foszfor

740 mg
Nátrium

1216 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

89.4 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

466.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

789 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

64 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

642 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

553 micro
Kolin:

199 mg
Retinol - A vitamin:

97 micro
α-karotin

202 micro
β-karotin

8189 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

16073 micro

Összesen 596 kcal

7% Fehérje
15% Szénhidrát
1% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

6.5 g

Zsír

Összesen

1.1 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

34 mg

Ásványi anyagok

Összesen

385 g
Cink

1 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

40 mg
Vas

1 mg
Magnézium

32 mg
Foszfor

111 mg
Nátrium

182 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.4 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

69.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

118 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

96 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

83 micro
Kolin:

30 mg
Retinol - A vitamin:

15 micro
α-karotin

30 micro
β-karotin

1226 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

770 micro
Lut-zea

2406 micro

Összesen 89 kcal

Elkészítés

A garnélákat megmossuk, megtöröljük, lecsavarjuk a fejüket.
A tésztát bő sós vízben al dentére főzzük.
A garnélákat egy kanál olívaolajon, felhevített serpenyőben 2-3 perc alatt (oldalanként) készre sütjük.
A paradicsomokat vágjuk kockára. A spenótot mossuk le, salátacentrifugában szárítsuk meg. Ha nem bébispenóttal dolgozunk, tépkedjük össze.
Az összes hozzávalót tegyük egy nagyobb tálba, majd keverjük össze.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 12 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Ebéd meleg napokra, mikor nincs kedvünk a konyhában vacakolni.

Hasonló receptek

Összes tésztasaláta

Paradicsomos-sonkás tésztasaláta

Salátás tésztasaláta

Zöldséges tarhonyasaláta

Gyors paradicsomos tésztasaláta

Gluténmentes tésztasali

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept