Nosalty logó

Spenótos tésztaszósz 2.

Name: Spenótos tésztaszósz 2.
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 4 dkg Napraforgómag; 1 ek Olívaolaj; 1 nagy fej Vöröshagyma; mirelit 20 dkg Spenót; 4 ek Joghurt; 0 evőkanál Étkezési keményítő; 0 ízlés szerint Szerecsendió; durum 12 dkg Tészta; reszelt 5 dkg Sajt

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

4 dkg napraforgómag
1 ek olívaolaj
1 nagy fej vöröshagyma
20 dkg spenót
4 ek joghurt
0.5 evőkanál étkezési keményítő
szerecsendió ízlés szerint
12 dkg tészta
5 dkg sajt

Tápanyag és kalória

543

Kalória

21.9g

Fehérje

63.6g

Szénhidrát

23.6g

Zsír

179.7g

Víz

34.7g

Koleszterin

6.6g

Élelmi rost

7.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír

20g napraforgómag

117 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
85g vöröshagyma

31 kcal
100g spenót

17 kcal
30g joghurt

18 kcal
4g étkezési keményítő

14 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
60g tészta

223 kcal
25g sajt

88 kcal

Összesen 543 kcal

8% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír

40g napraforgómag

234 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
170g vöröshagyma

62 kcal
200g spenót

33 kcal
60g joghurt

37 kcal
8g étkezési keményítő

29 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
120g tészta

445 kcal
50g sajt

176 kcal

Összesen 1087 kcal

8% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír

6.1g napraforgómag

36 kcal
1.2g olívaolaj

11 kcal
25.9g vöröshagyma

9 kcal
30.5g spenót

5 kcal
9.2g joghurt

6 kcal
1.1g étkezési keményítő

4 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
18.3g tészta

68 kcal
7.6g sajt

27 kcal

Összesen 166 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

21.9 g

Zsír

Összesen

23.6 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

35 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1187.4 g
Cink

3 mg
Szelén

54 mg
Kálcium

316 mg
Vas

5 mg
Magnézium

171 mg
Foszfor

422 mg
Nátrium

213 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

63.6 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

179.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

425 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

26 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

351 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

349 micro
Kolin:

47 mg
Retinol - A vitamin:

86 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

4066 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

8796 micro

Összesen 543 kcal

8% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

43.8 g

Zsír

Összesen

47.2 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

11 g
Koleszterin

69 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2374.7 g
Cink

6 mg
Szelén

108 mg
Kálcium

632 mg
Vas

11 mg
Magnézium

342 mg
Foszfor

844 mg
Nátrium

426 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

127.2 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

359.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

850 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

18 mg
C vitamin:

53 mg
D vitamin:

12 micro
K vitamin:

702 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

697 micro
Kolin:

94 mg
Retinol - A vitamin:

173 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

8132 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

17593 micro

Összesen 1087 kcal

8% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

6.7 g

Zsír

Összesen

7.2 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

11 mg

Ásványi anyagok

Összesen

362.3 g
Cink

1 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

96 mg
Vas

2 mg
Magnézium

52 mg
Foszfor

129 mg
Nátrium

65 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

19.4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

54.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

130 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

107 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

106 micro
Kolin:

14 mg
Retinol - A vitamin:

26 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1241 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2684 micro

Összesen 166 kcal

Elkészítés

Zsiradék nélkül megpirítjuk a napraforgómagot.
Egy másik serpenyőben az olajon megdinszteljük a hagymát és a spenótot.
A joghurtban elkeverjük a keményítőt, és forraljuk be vele a spenótot.
Szerecsendióval ízesítjük.
Belekeverjük a napraforgómagot, és a kifőtt tésztával, sajttal megszórva tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 15 p

Ez egy fokhagymamentes változat...

Hasonló receptek

Összes spenótos tészta

Parajos tészta

Tejszínes-spenótos tészta

Spenótos-túrós tészta

Tejszínes fusilli

Spenótos-paradicsomos bucatini

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

túrós tészta

Túrós csusza házi tésztából

Imádjuk a túrós tésztát, de az az igazság, hogy amióta kóstoltuk házi csuszatésztából, azóta el se tudjuk képzelni boltiból. Ami a túrót illeti, mi a sima túró és tejföl duó ...

Rosanics Petra

sajtos tészta

Jalapeno Mac and Cheese ropogós morzsával

A Mac and Cheese egy nagyon egyszerű komfortkaja, de van néhány plusz hozzávaló, amivel igazán fel lehet dobni. Mi most jalapeno paprikát tettünk bele, hogy pikánsabb legyen, a tetejére ...

Nosalty

galuska

Käsespätzle, az alpesi sajtos nokedli

A Käsespätzle, vagyis az osztrák sajtos galuska az egyik legtutibb komfortkaja: nyugati szomszédaink bizony nagyon ráéreztek, milyen ellenállhatatlan a házi nokedli és az olvadó sajt ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept