tészta spenótos tészta

Spenótos-tonhalas penne sajtszósszal

Ramonika

Ramonika

5adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 500 g spenót (mirelit vagy 1 táska friss)
• 50 dkg penne
• 5 gerezd fokhagyma
• 200 g tonhalkonzerv
• 40 g sajtszósz (alap)
• 1 dl főzőtejszín
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

511

Kalória

28.1g

Fehérje

79.6g

Szénhidrát

8.5g

Zsír

123g

Víz

16.5g

Koleszterin

4.9g

Élelmi rost

3.9g

Cukor

• Egy adagban
• 5 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 33% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 100g spenót

  17 kcal

• 100g penne

  371 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 40g tonhalkonzerv

  79 kcal

• 8g sajtszósz

  14 kcal

• 20g főzőtejszín

  26 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 511 kcal

• 12% Fehérje
• 33% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 500g spenót

  83 kcal

• 500g penne

  1855 kcal

• 15g fokhagyma

  20 kcal

• 200g tonhalkonzerv

  396 kcal

• 40g sajtszósz

  70 kcal

• 100g főzőtejszín

  131 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 2555 kcal

• 12% Fehérje
• 33% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 36.9g spenót

  6 kcal

• 36.9g penne

  137 kcal

• 1.1g fokhagyma

  1 kcal

• 14.8g tonhalkonzerv

  29 kcal

• 3g sajtszósz

  5 kcal

• 7.4g főzőtejszín

  10 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 188 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 5 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 33% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 51% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  28.1 g

Zsír

• Összesen

  8.5 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  17 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1062.6 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  96 mg

• Kálcium

  138 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  126 mg

• Foszfor

  384 mg

• Nátrium

  308 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  79.6 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  123 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  373 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  21 mg

• D vitamin:

  108 micro

• K vitamin:

  366 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  13 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  380 micro

• Kolin:

  45 mg

• Retinol - A vitamin:

  34 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  4055 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  8801 micro

Összesen 511 kcal

• 12% Fehérje
• 33% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 51% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  140.4 g

Zsír

• Összesen

  42.3 g

• Telített zsírsav

  14 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  12 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  11 g

• Koleszterin

  83 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  5312.8 g

• Cink

  12 mg

• Szelén

  478 mg

• Kálcium

  692 mg

• Vas

  29 mg

• Magnézium

  628 mg

• Foszfor

  1922 mg

• Nátrium

  1541 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  8 mg

Szénhidrát

• Összesen

  397.9 g

• Cukor

  19 mg

• Élelmi rost

  24 mg

Víz

• Összesen

  614.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1863 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  5 micro

• E vitamin:

  10 mg

• C vitamin:

  106 mg

• D vitamin:

  540 micro

• K vitamin:

  1828 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  5 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  3 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  64 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  1898 micro

• Kolin:

  225 mg

• Retinol - A vitamin:

  172 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  20276 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  44005 micro

Összesen 2555 kcal

• 12% Fehérje
• 33% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 51% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  10.4 g

Zsír

• Összesen

  3.1 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  6 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  392.1 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  35 mg

• Kálcium

  51 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  46 mg

• Foszfor

  142 mg

• Nátrium

  114 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  29.4 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  45.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  138 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  8 mg

• D vitamin:

  40 micro

• K vitamin:

  135 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  5 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  140 micro

• Kolin:

  17 mg

• Retinol - A vitamin:

  13 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  1496 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  3248 micro

Összesen 188 kcal

Elkészítés

1. A spenótot felolvasztjuk egy edényben (ha frissből készítjűk,akkor megpároljuk, majd összeturmixoljuk).
2. Belereszeljük a fokhagymákat, majd hozzáadjuk a tonhalkonzerveket, amiket előtte lecsöpögtetünk. Sózzuk, borsozzuk ízlés szerint.
3. Lassú tűzön főzzük addig, amíg egy másik edényben elkészítjük a sajtszószt leírása szerint.
4. A spenótba beleöntjük a sajtszószt, majd a főzőtejszínt (az utóbbit is ízlés szerint, ki mennyire akarja felhigítani).
5. Pár percig forraljuk, és tálalhatjuk a kifőzött pennetésztára merve.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 15 p

Receptkönyvben találtam egy spenótos-tonhalas spagetti receptet, de gondoltam meg kellene valamivel bolondítani egy kicsit, így készítettem hozzá sajtszószt, amit belekevertem. Spagettitésztával egy kicsit furcsállottam, így pennét főztem hozzá. A család egyik kedvence lett.

Hasonló receptek

Összes spenótos tészta

Spenótos-ricottás farfalle

Spenótos tészta Nonoka Anyukájától

Spenótos mac & cheese

Olasz spenótos tésztatekercs (Rotolo di spinaci)

Spenótos-csirkés penne

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• túrós tészta
• cannelloni
• halas tészta
• édes tésztarakottas
• pestós tészta

További receptek

túrós tészta

Túrós csusza házi tésztából

Imádjuk a túrós tésztát, de az az igazság, hogy amióta kóstoltuk házi csuszatésztából, azóta el se tudjuk képzelni boltiból. Ami a túrót illeti, mi a sima túró és tejföl duó ...

Rosanics Petra

pestós tészta

Egyedényes pesztós tészta szuperkrémesen

Ha villámgyors ebédre vagy vacsorára vágytok, akkor dobjátok be ezt az egyedényes, krémes tésztacsodát!

Rosanics Petra

halas tészta

Szardellás-fűszervajas spagetti

Ha gyors, mégis különleges tésztaételre vágysz, ez a szardellás-fűszervajas spagetti igazi telitalálat! A szardella selymesen beleolvad a vajba, a fokhagyma és a csili pedig pikáns ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

fahéjas csiga

Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga

Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept