Nosalty logó

Spenótos-tonhalas tészta

Name: Spenótos-tonhalas tészta
Prep time: 5 min
Cook time: 20 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 25 dkg Tészta orsó, fusilli, spagetti; 30 dkg Spenót fagyasztott parajpüré; 30 dkg Tonhalkonzerv; 5 dkg Füstölt sajt

kicsia

4adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

25 dkg tészta (orsó, fusilli, spagetti)
30 dkg spenót (fagyasztott parajpüré)
30 dkg tonhalkonzerv
5 dkg füstölt sajt

Tápanyag és kalória

434

Kalória

34.3g

Fehérje

48.8g

Szénhidrát

10.6g

Zsír

100.4g

Víz

13.5g

Koleszterin

3.2g

Élelmi rost

1.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

18% Fehérje
25% Szénhidrát
6% Zsír

63g tészta

232 kcal
75g spenót

12 kcal
75g tonhalkonzerv

149 kcal
13g füstölt sajt

41 kcal

Összesen 434 kcal

18% Fehérje
25% Szénhidrát
6% Zsír

250g tészta

928 kcal
300g spenót

50 kcal
300g tonhalkonzerv

594 kcal
50g füstölt sajt

164 kcal

Összesen 1736 kcal

18% Fehérje
25% Szénhidrát
6% Zsír

27.8g tészta

103 kcal
33.3g spenót

6 kcal
33.3g tonhalkonzerv

66 kcal
5.6g füstölt sajt

18 kcal

Összesen 193 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

18% Fehérje
25% Szénhidrát
6% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

34.3 g

Zsír

Összesen

10.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

14 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1016.4 g
Cink

2 mg
Szelén

97 mg
Kálcium

76 mg
Vas

5 mg
Magnézium

99 mg
Foszfor

378 mg
Nátrium

358 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

48.8 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

100.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

271 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

202 micro
K vitamin:

294 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

257 micro
Kolin:

42 mg
Retinol - A vitamin:

17 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3038 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

6598 micro

Összesen 434 kcal

18% Fehérje
25% Szénhidrát
6% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

137.2 g

Zsír

Összesen

42.2 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

54 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4065.8 g
Cink

7 mg
Szelén

388 mg
Kálcium

305 mg
Vas

18 mg
Magnézium

396 mg
Foszfor

1511 mg
Nátrium

1434 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

195 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

401.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1082 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

7 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

61 mg
D vitamin:

807 micro
K vitamin:

1175 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

57 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1027 micro
Kolin:

167 mg
Retinol - A vitamin:

69 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

12152 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

26393 micro

Összesen 1736 kcal

18% Fehérje
25% Szénhidrát
6% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

15.2 g

Zsír

Összesen

4.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

6 mg

Ásványi anyagok

Összesen

451.8 g
Cink

1 mg
Szelén

43 mg
Kálcium

34 mg
Vas

2 mg
Magnézium

44 mg
Foszfor

168 mg
Nátrium

159 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

21.7 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

44.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

120 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

90 micro
K vitamin:

131 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

114 micro
Kolin:

19 mg
Retinol - A vitamin:

8 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1350 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2933 micro

Összesen 193 kcal

Elkészítés

A fagyasztott, krémes parajpürét kiolvasztjuk (mikróban vagy lassú tűzön).
Közben kifőzzük a tésztát sós vízben, pár csepp olajjal.
A főtt tésztára öntjük a spenótot, a tonhalat és a reszelt füstölt sajtot, és pár percig együtt főzzük.
Reszelt edami sajttal tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 20 p

Kicsi koromban állítólag imádtam, majd a hátam a közepére sem kívántam a spenótot. Ismerős történet, gondolom, szinte minden családban. Aztán rádöbbentem, hogy egy kis tonhallal és füstölt sajttal valami mennyei lakoma kerekedhet belőle percek alatt.

Hasonló receptek

Összes spenótos tészta

Spenótos tészta Kandi konyhájából

Penne Spinaci a'la Senigallia

Spenótos-tejszínes penne

Spenótos-medvehagymás-túrós penne

Spenótos-mascarponés fettuccine

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

paradicsomos tészta

Szaftos kolbászos tészta

Egy cuccos, szaftos tészta tökéletes választás, ha gyorsan szeretnénk valami finomat és laktatót készíteni. A fűszeres kolbász, az édeskés paradicsom és a selymes tejszín krémes ...

Fekete Melinda

gnocchi

Krémes márványsajtos gnocchi

Ha villámgyorsan készítenétek valami laktató és mennyei fogást, akkor ezt a krémes márványsajtos gnocchit mindenképpen próbáljátok ki!

Nosalty

paradicsomos tészta

Spaghetti all'assassina, az odakapott paradicsomos spagetti

Ezt a fantasztikusan ízes paradicsomos tésztaételt "égetett spagettinek" is szokták nevezni az olaszok, az elején ugyanis a fűszeres paradicsomszószban direkt kicsit oda kell égetni a ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept