Nosalty logó

Spenótos tönkölynokedli

Name: Spenótos tönkölynokedli
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Total time: 25 min
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: 45 dkg Spenót gyorsfagyasztott, pépes; 50 dkg Tönkölybúza liszt; 2 db Tojás; 1 dl Víz; 0 ízlés szerint Só

NovakAndi

6adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

45 dkg spenót (gyorsfagyasztott, pépes)
50 dkg tönkölybúza liszt
2 db tojás
1 dl víz
só ízlés szerint

Tápanyag és kalória

317

Kalória

15.7g

Fehérje

60.6g

Szénhidrát

3.8g

Zsír

87.5g

Víz

60g

Koleszterin

10.1g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

10% Fehérje
36% Szénhidrát
2% Zsír

75g spenót

12 kcal
83g tönkölybúza liszt

282 kcal
18g tojás

23 kcal
17g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 317 kcal

10% Fehérje
36% Szénhidrát
2% Zsír

450g spenót

75 kcal
500g tönkölybúza liszt

1690 kcal
110g tojás

138 kcal
100g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1903 kcal

10% Fehérje
36% Szénhidrát
2% Zsír

38.8g spenót

6 kcal
43.1g tönkölybúza liszt

146 kcal
9.5g tojás

12 kcal
8.6g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 164 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

10% Fehérje
36% Szénhidrát
2% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

15.7 g

Zsír

Összesen

3.8 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

60 mg

Ásványi anyagok

Összesen

736.5 g
Cink

3 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

85 mg
Vas

5 mg
Magnézium

158 mg
Foszfor

393 mg
Nátrium

73 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

60.6 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

87.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

279 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

264 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

150 micro
Kolin:

58 mg
Retinol - A vitamin:

26 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3042 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

6809 micro

Összesen 317 kcal

10% Fehérje
36% Szénhidrát
2% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

94.3 g

Zsír

Összesen

22.6 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

360 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4418.8 g
Cink

19 mg
Szelén

91 mg
Kálcium

513 mg
Vas

33 mg
Magnézium

949 mg
Foszfor

2355 mg
Nátrium

437 mg
Réz

3 mg
Mangán

18 mg

Szénhidrát

Összesen

363.4 g
Cukor

36 mg
Élelmi rost

61 mg

Víz

Összesen

524.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1674 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

12 mg
C vitamin:

91 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

1583 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

37 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

899 micro
Kolin:

347 mg
Retinol - A vitamin:

155 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

18253 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

40853 micro

Összesen 1903 kcal

10% Fehérje
36% Szénhidrát
2% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

8.1 g

Zsír

Összesen

1.9 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

31 mg

Ásványi anyagok

Összesen

380.9 g
Cink

2 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

44 mg
Vas

3 mg
Magnézium

82 mg
Foszfor

203 mg
Nátrium

38 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

31.3 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

45.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

144 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

136 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

78 micro
Kolin:

30 mg
Retinol - A vitamin:

13 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1574 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3522 micro

Összesen 164 kcal

Elkészítés

A spenótot kiolvasztjuk, vagy korábban kivesszük, és hagyjuk kiolvadni.
Egy mély tálba tesszük az összes hozzávalóval, és nokedli állagúra keverjük. (Mivel a spenót levet engedett, így kevesebb vizet tettem bele, mint a normál nokedlitésztába, most nekem 1,5 dl ment bele, de kevesebb is elég lett volna.)
Forró vízben kiszaggatjuk, majd hűtjük. Kevés vajjal (illetve most, mivel volt itthon, fokhagymás olívaolajjal) meglocsoljuk (a zsiradék elhagyható, mivel mi sokszor esszük magában, csak sajttal, tejföllel ezt a nokedlit, így ad neki egy finom ízt).

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 5 p

Amikor azt szeretném, a nokedli egészségesebb változata kerüljön terítékre, akkor mindig ezt a receptet veszem elő, mivel a család apraja csak így, ebben a változatban hajlandó spenótot enni. Ma is így történt, marhapörkölt és házi savanyúság került mellé.

Hasonló receptek

Összes nokedli

Felvert galuska burgonyával

Kapros-túrós nokedli

Gluténmentes nokedli

Spárga juhtúrós nokedlival

Osztrák sajtos nokedli dio konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

nokedli

Nokedli egyszerűen

A nokedli az egyik leggyorsabb és legolcsóbb köret, amit gyakorlatilag bármikor összedobhatunk, ha van egy szabad félóránk. Tojással turbózva, pörköltek mellé, paprikás csirke alá vagy ...

Rosanics Petra

krumpliköret

Háromsajtos gratin burgonya

Talán a legizgalmasabb krumpliköretek közé tartozik a gratin burgonya, amely akár önmagában is megállja a helyét, főleg ebben a sajtos baconos verzióban. Az elkészítése nem bonyolult, ...

Fekete Melinda

krumpliköret

A tökéletes sült krumpli

A sült krumpli egy egyszerű étel, mégis világszerte nagy kedvenc. Elkészítése nem igényel nagy szaktudást, de egy-két plusz lépéssel még tökéletesebb végeredményt kapunk.

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept