Nosalty logó

Spenótos-tükörtojásos szendvics

Name: Spenótos-tükörtojásos szendvics
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 ek Vaj; tanyasi 2 db Tojás; 0 ízlés szerint Só; 5 dkg Krémsajt; bébi 2 dkg Spenót marék; 15 dkg Rozskenyér 4 szelet; 1 közepes db Kápia paprika vékony csíkokra vágva

Cecil

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 ek vaj
2 db tojás
só ízlés szerint
5 dkg krémsajt
2 dkg spenót (marék)
15 dkg rozskenyér (4 szelet)
1 közepes db kápia paprika (vékony csíkokra vágva)

Tápanyag és kalória

391

Kalória

14.5g

Fehérje

40.6g

Szénhidrát

18.7g

Zsír

117.9g

Víz

195.1g

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

5.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
21% Szénhidrát
10% Zsír

7g vaj

50 kcal
55g tojás

69 kcal
0g só

0 kcal
25g krémsajt

63 kcal
10g spenót

2 kcal
75g rozskenyér

194 kcal
60g kápia paprika

13 kcal

Összesen 391 kcal

7% Fehérje
21% Szénhidrát
10% Zsír

14g vaj

100 kcal
110g tojás

138 kcal
0g só

0 kcal
50g krémsajt

125 kcal
20g spenót

3 kcal
150g rozskenyér

389 kcal
120g kápia paprika

26 kcal

Összesen 781 kcal

7% Fehérje
21% Szénhidrát
10% Zsír

3g vaj

22 kcal
23.7g tojás

30 kcal
0g só

0 kcal
10.8g krémsajt

27 kcal
4.3g spenót

1 kcal
32.3g rozskenyér

84 kcal
25.9g kápia paprika

6 kcal

Összesen 170 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
21% Szénhidrát
10% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

14.5 g

Zsír

Összesen

18.7 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

195 mg

Ásványi anyagok

Összesen

922.8 g
Cink

2 mg
Szelén

38 mg
Kálcium

94 mg
Vas

3 mg
Magnézium

48 mg
Foszfor

208 mg
Nátrium

529 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

40.6 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

117.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

236 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

65 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

39 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

142 micro
Kolin:

159 mg
Retinol - A vitamin:

124 micro
α-karotin

10 micro
β-karotin

1218 micro
β-crypt

246 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1187 micro

Összesen 391 kcal

7% Fehérje
21% Szénhidrát
10% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

28.9 g

Zsír

Összesen

37.4 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

390 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1845.7 g
Cink

3 mg
Szelén

76 mg
Kálcium

188 mg
Vas

7 mg
Magnézium

95 mg
Foszfor

415 mg
Nátrium

1059 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

81.1 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

235.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

473 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

130 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

77 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

284 micro
Kolin:

317 mg
Retinol - A vitamin:

249 micro
α-karotin

20 micro
β-karotin

2436 micro
β-crypt

492 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2375 micro

Összesen 781 kcal

7% Fehérje
21% Szénhidrát
10% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

6.2 g

Zsír

Összesen

8.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

84 mg

Ásványi anyagok

Összesen

397.8 g
Cink

1 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

41 mg
Vas

1 mg
Magnézium

20 mg
Foszfor

89 mg
Nátrium

228 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

17.5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

50.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

102 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

28 mg
D vitamin:

17 micro
K vitamin:

17 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

61 micro
Kolin:

68 mg
Retinol - A vitamin:

54 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

525 micro
β-crypt

106 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

512 micro

Összesen 170 kcal

Elkészítés

Egy kevés vajon megsütjük a tojásokat, sózzuk. Pár percig hagyjuk hűlni.
Összeállítjuk a szendvicset: megkenjük sajtkrémmel a kenyereket, rátesszük a spenótot, majd a tükörtojást, végül a csíkokra vágott paprikát.
Azonnal fogyaszthatjuk, vagy csomagoljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 5 p

Sokszor okoz gondot nekem is a változatos és egészséges reggeli összeállítása, ez egy igazán jó alternatíva. Én mindig bébi spenótot használok, a kevésbé harsány íze miatt.

Hasonló receptek

Összes szendvicskülönlegességek

Avokádókrémes kenyér

Parti szendvics Csilla konyhájából

Schiacciata - toszkán focaccia-szendvics

Pirított csirkés-gombás szendvics borsos-mustáros szósszal

Grillgombás klubszendvics

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Életmód

Juhtúrós-tejfölös-szalonnapörcös klasszikus: 6 étterem és vendéglő, ahol mindig jó a...

A sztrapacska fenséges étel, és mindig tudtam, hogyha a nagymamám a pirosfedeles éthordójával közeledik, akkor sztrapacskát készített. Sajnos nincs ott mindenki mellett egy nagymama, hogy sztrapacskát főzzön, viszont ez is egyike azoknak az ételeknek, amiknek az elkészítése időigényes, ráadásul csak nagy mennyiséget érdemes csinálni belőle. Úgyhogy, ha valaki megkívánta ezt a fantasztikus finomságot, de nem szeretne álló nap krumplit reszelni, annak mutatunk hat éttermet, ahol fenséges sztrapacskát készítenek.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Életmód

Figyelem, termékvisszahívás: ezt az ásványvizet ne idd meg, ha mostanában...

Kétféle Primavera ásványvíz is érintett a Nébih legfrissebb termékvisszahívásában. Mutatjuk, melyik kiszerelésekről van szó, és milyen adatokat érdemes ellenőrizni a palackokon.

Még több cikk

Top Receptek

krumplifőzelék

Friss receptek

Még több friss recept