Nosalty logó

Spenótos-túrós tészta

Name: Spenótos-túrós tészta
Prep time: 5 min
Cook time: 20 min
Total time: 25 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 25 dkg Tehéntúró; 4 ek Tejföl vagy natúr joghurt; 2 gerezd Fokhagyma; 20 dkg Spenót friss levél; 250 g Spagetti tészta; 2 ek Olívaolaj

3adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

25 dkg tehéntúró
4 ek tejföl (vagy natúr joghurt)
2 gerezd fokhagyma
20 dkg spenót (friss levél)
250 g spagetti tészta
2 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

546

Kalória

26.3g

Fehérje

68.3g

Szénhidrát

17.8g

Zsír

131.8g

Víz

15.7g

Koleszterin

3.8g

Élelmi rost

5.9g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

11% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír

83g tehéntúró

123 kcal
27g tejföl

53 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
67g spenót

11 kcal
83g spagetti tészta

309 kcal
5g olívaolaj

47 kcal

Összesen 546 kcal

11% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír

250g tehéntúró

368 kcal
80g tejföl

158 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
200g spenót

33 kcal
250g spagetti tészta

927 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Összesen 1635 kcal

11% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír

31.2g tehéntúró

46 kcal
10g tejföl

20 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
24.9g spenót

4 kcal
31.2g spagetti tészta

116 kcal
2g olívaolaj

18 kcal

Összesen 205 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

11% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Cink
Vas
Kálcium
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

26.3 g

Zsír

Összesen

17.8 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

16 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1142.7 g
Cink

218 mg
Szelén

54 mg
Kálcium

162 mg
Vas

171 mg
Magnézium

90 mg
Foszfor

364 mg
Nátrium

67 mg
Réz

9 mg
Mangán

8 mg

Szénhidrát

Összesen

68.3 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

131.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

258 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

14 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

236 micro
Tiamin - B1 vitamin:

22 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

100 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

292 micro
Kolin:

27 mg
Retinol - A vitamin:

32 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2707 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

5871 micro

Összesen 546 kcal

11% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Cink
Vas
Kálcium
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

79 g

Zsír

Összesen

53.3 g
Telített zsírsav

21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

47 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3428.1 g
Cink

655 mg
Szelén

163 mg
Kálcium

486 mg
Vas

512 mg
Magnézium

271 mg
Foszfor

1092 mg
Nátrium

200 mg
Réz

26 mg
Mangán

24 mg

Szénhidrát

Összesen

204.9 g
Cukor

18 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

395.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

775 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

43 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

707 micro
Tiamin - B1 vitamin:

65 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

301 mg
Niacin - B3 vitamin:

19 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

877 micro
Kolin:

82 mg
Retinol - A vitamin:

97 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

8122 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

17614 micro

Összesen 1635 kcal

11% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Cink
Vas
Kálcium
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.9 g

Zsír

Összesen

6.7 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

6 mg

Ásványi anyagok

Összesen

427.4 g
Cink

82 mg
Szelén

20 mg
Kálcium

61 mg
Vas

64 mg
Magnézium

34 mg
Foszfor

136 mg
Nátrium

25 mg
Réz

3 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

25.5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

49.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

97 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

88 micro
Tiamin - B1 vitamin:

8 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

38 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

109 micro
Kolin:

10 mg
Retinol - A vitamin:

12 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1013 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2196 micro

Összesen 205 kcal

Elkészítés

Egy kevés olivaolajon néhány perc alatt megpároljuk a friss spenótleveleket, és hozzáreszeljük a fokhagymát.
Hozzáadjuk a tehéntúrót, és néhány evőkanál tejfölt vagy natúr joghurtot, majd elkeverjük a spenóttal.
Kifőzzük a tésztát, majd hozzákeverjük a spenótos-túrós egyveleget.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 20 p

Imádom a spenótot, és már rég terveztem, hogy beszerzek a piacról friss spenótlevelet. A hűtőben volt egy doboz túró, ami tökéletesen passzolt hozzá.

Hasonló receptek

Összes spenótos tészta

Tejszínes-spenótos tészta

Spenótos penne 3.

Spenótos tészta tenger gyümölcseivel

Juhtúrós conchiglie

Spenótos-ricottás farfalle

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

carbonara

Krémes spárgás carbonara Rómából

A carbonara az egyik legismertebb olasz tésztaétel, amelyet hagyományosan tojással, pecorino sajttal és guancialéval készítenek. Ebben a szezonális római változatban a spárga kapja a ...

Hering András

carbonara

Csípős misós carbonara udon

A klasszikus olasz carbonara és az ázsiai ízek találkozásából született ez a krémes, pikáns tésztaétel. A sós miso, a csípős gochujang és a ropogós pancetta együtt olyan gazdag ...

Hering András

tortellini

Ünnepi erdei gombás tortellini levesbetét

Az aranyló, ünnepi húsleveshez igazán méltó levesbetét ez az aromás, erdei gombákkal töltött tortellini. Elkészítheted jóval az ünnepek előtt, fagyasztóban eláll, amikor pedig ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept