felfújtak darás felfújt

Spenótos-túrós villámszelet

Torma

Torma

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 50 dkg tehéntúró
• 2 dl tejföl
• 5 db tojás
• 5 evőkanál búzadara
• 8 dkg spenót (apróra vágott)
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• szerecsendió ízlés szerint
• 1 ek vaj (a sütőtál kikenéséhez)
• 1 ek zabpehely (a sütőtál kikenéséhez)

• gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

458

Kalória

31.4g

Fehérje

19g

Szénhidrát

27.3g

Zsír

187.1g

Víz

262.1g

Koleszterin

1.1g

Élelmi rost

5.8g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 125g tehéntúró

  184 kcal

• 50g tejföl

  99 kcal

• 69g tojás

  87 kcal

• 15g búzadara

  54 kcal

• 20g spenót

  3 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 4g vaj

  25 kcal

• 2g zabpehely

  6 kcal

Összesen 458 kcal

• 12% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 500g tehéntúró

  735 kcal

• 200g tejföl

  396 kcal

• 275g tojás

  346 kcal

• 60g búzadara

  216 kcal

• 80g spenót

  13 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 14g vaj

  100 kcal

• 6g zabpehely

  23 kcal

Összesen 1829 kcal

• 12% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 44.1g tehéntúró

  65 kcal

• 17.6g tejföl

  35 kcal

• 24.2g tojás

  30 kcal

• 5.3g búzadara

  19 kcal

• 7g spenót

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 1.2g vaj

  9 kcal

• 0.5g zabpehely

  2 kcal

Összesen 161 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 71% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Cink
• Vas
• Kálcium
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Riboflavin - B2 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• C vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  31.4 g

Zsír

• Összesen

  27.3 g

• Telített zsírsav

  14 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  262 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1433.2 g

• Cink

  326 mg

• Szelén

  21 mg

• Kálcium

  203 mg

• Vas

  252 mg

• Magnézium

  40 mg

• Foszfor

  432 mg

• Nátrium

  136 mg

• Réz

  13 mg

• Mangán

  10 mg

Szénhidrát

• Összesen

  19 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  187.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  250 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  50 micro

• K vitamin:

  71 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  31 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  150 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  71 micro

• Kolin:

  191 mg

• Retinol - A vitamin:

  181 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  828 micro

• β-crypt

  6 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2066 micro

Összesen 458 kcal

• 12% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 71% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Cink
• Vas
• Kálcium
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Riboflavin - B2 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• C vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  125.4 g

Zsír

• Összesen

  109.3 g

• Telített zsírsav

  55 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  22 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  7 g

• Koleszterin

  1048 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  5732.8 g

• Cink

  1305 mg

• Szelén

  84 mg

• Kálcium

  811 mg

• Vas

  1007 mg

• Magnézium

  161 mg

• Foszfor

  1729 mg

• Nátrium

  544 mg

• Réz

  50 mg

• Mangán

  41 mg

Szénhidrát

• Összesen

  75.9 g

• Cukor

  23 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  748.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1001 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  3 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  18 mg

• D vitamin:

  198 micro

• K vitamin:

  283 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  125 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  602 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  283 micro

• Kolin:

  766 mg

• Retinol - A vitamin:

  723 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  3313 micro

• β-crypt

  24 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  8262 micro

Összesen 1829 kcal

• 12% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 71% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Cink
• Vas
• Kálcium
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Riboflavin - B2 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• C vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  11.1 g

Zsír

• Összesen

  9.6 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  92 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  505.1 g

• Cink

  115 mg

• Szelén

  7 mg

• Kálcium

  71 mg

• Vas

  89 mg

• Magnézium

  14 mg

• Foszfor

  152 mg

• Nátrium

  48 mg

• Réz

  4 mg

• Mangán

  4 mg

Szénhidrát

• Összesen

  6.7 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  66 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  88 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  2 mg

• D vitamin:

  17 micro

• K vitamin:

  25 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  11 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  53 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  25 micro

• Kolin:

  67 mg

• Retinol - A vitamin:

  64 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  292 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  728 micro

Összesen 161 kcal

Elkészítés

1. A túrót a tejföllel elkeverjük, hozzáadjuk a tojásságákat, a búzadarát, spenótot;majdsózzuk, borsozzuk, ízesítjük reszelt szerecsendióval.
2. A tojások habját felverjük egy csipet sóval és gyengéden beleforgatjuk a túrós masszába.
3. Kivajazott, zabpehellyel, vagy zsemlemorzsával meghintett formában 180 fokos, előmelegített sütőben, kb 30 perc alatt aranybarnára sütjük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 30 p
• Sütés hőfoka: 180 °C
• Sütés módja: hőlégkeveréses
• Tepsi mérete: 22

A NoSalty túrós receptjei között bóklásztam; főleg édeseket találtam, de valami könnyű, spenótos-túróst képzeltem el mára. Ezért Pető Valéria darás túrószelet 2. receptjét sósra alakítottam. Az édes variáció már régóta sikeres kedvence sokaknak, úgyhogy remélem ez majd bejön a "sós szájúaknak".

Hasonló receptek

Összes darás felfújt

Darafelfújt vérnaranccsal

Sajtos darafelfújt

Grízkoch

Darafelfújt aszaltszilva mártással

Grízfelfújt Berber konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• tésztafelfújt
• rizsfelfújt
• kalácsfelfújt
• édes felfújt
• kiflifelfújt

További receptek

rizsfelfújt

Rizskoch tej- és tojásmentesen

Ez a tej- és tojásmentes rizskoch azoknak született, akik nem szeretnének lemondani a gyerekkor ízeiről akkor sem, ha mentesen étkeznek. Növényi tejjel és egyszerű alapanyagokkal készül, ...

Hankusz Sára

kalácsfelfújt

Húsvéti maradékmentő kalácspuding

Húsvét után több minden maradhat a kamrában, hűtőben: készítsünk belőlük egy eklektikus, laktató reggelit. A sós kalácspudingba belekerülnek az ünnep kedvenc ízei, így méltó ...

Lakos Benedek

darás felfújt

Édes darafelfújt

Aki imádja a tejbegrízt, a belőle sütött légies felfújtért egyszerűen oda lesz meg vissza. Az alábbi citromos verzió csak egy csodásan egyszerű alapötlet, a tejbegrízt mással is ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept