Nosalty logó

Subji

Zebu

Subji

4adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

3 ek olívaolaj
2 kis db vöröshagyma
3 gerezd fokhagyma
3 kis db sárgarépa
20 dkg csicseriborsó (konzerv)
1 kis db káposzta
20 dkg zöldborsó
1 közepes fej brokkoli
10 dkg cukorborsó
1 közepes db mangó
5 kk biryani masala (tikka masala)
2 dl kókusztej
2 db chili
négyszínű bors ízlés szerint
só ízlés szerint
5 ek szilvalekvár
3 ek akácméz

Tápanyag és kalória

496

Kalória

13.1g

Fehérje

75.5g

Szénhidrát

19.1g

Zsír

434.8g

Víz

Koleszterin

14.5g

Élelmi rost

38.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír

6g olívaolaj

53 kcal
25g vöröshagyma

9 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
30g sárgarépa

11 kcal
50g csicseriborsó (konzerv)

70 kcal
175g káposzta

35 kcal
50g zöldborsó

41 kcal
125g brokkoli

26 kcal
25g cukorborsó

10 kcal
100g mangó

43 kcal
3g biryani masala

0 kcal
50g kókusztej

99 kcal
0g chili

0 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
0g só

0 kcal
25g szilvalekvár

39 kcal
19g akácméz

57 kcal

Összesen 496 kcal

2% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír

24g olívaolaj

212 kcal
100g vöröshagyma

36 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
120g sárgarépa

44 kcal
200g csicseriborsó (konzerv)

278 kcal
700g káposzta

140 kcal
200g zöldborsó

162 kcal
500g brokkoli

104 kcal
100g cukorborsó

39 kcal
400g mangó

170 kcal
10g biryani masala

0 kcal
200g kókusztej

394 kcal
0g chili

0 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
0g só

0 kcal
100g szilvalekvár

155 kcal
75g akácméz

228 kcal

Összesen 1974 kcal

2% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír

0.9g olívaolaj

8 kcal
3.7g vöröshagyma

1 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
4.4g sárgarépa

2 kcal
7.3g csicseriborsó (konzerv)

10 kcal
25.6g káposzta

5 kcal
7.3g zöldborsó

6 kcal
18.3g brokkoli

4 kcal
3.7g cukorborsó

1 kcal
14.6g mangó

6 kcal
0.4g biryani masala

0 kcal
7.3g kókusztej

14 kcal
0g chili

0 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
0g só

0 kcal
3.7g szilvalekvár

6 kcal
2.7g akácméz

8 kcal

Összesen 71 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

13.1 g

Zsír

Összesen

19.1 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

770.2 g
Cink

2 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

173 mg
Vas

5 mg
Magnézium

104 mg
Foszfor

273 mg
Nátrium

205 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

75.5 g
Cukor

39 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

434.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

324 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

184 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

214 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

222 micro
Kolin:

62 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

1021 micro
β-karotin

3380 micro
β-crypt

8 micro
Likopin

2 micro
Lut-zea

2610 micro

Összesen 496 kcal

2% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

52.4 g

Zsír

Összesen

76.3 g
Telített zsírsav

43 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3080.8 g
Cink

8 mg
Szelén

24 mg
Kálcium

691 mg
Vas

20 mg
Magnézium

418 mg
Foszfor

1094 mg
Nátrium

818 mg
Réz

2 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

302.2 g
Cukor

156 mg
Élelmi rost

58 mg

Víz

Összesen

1739 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1296 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

11 mg
C vitamin:

735 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

856 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

888 micro
Kolin:

247 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

4083 micro
β-karotin

13522 micro
β-crypt

31 micro
Likopin

10 micro
Lut-zea

10440 micro

Összesen 1974 kcal

2% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

1.9 g

Zsír

Összesen

2.8 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

112.5 g
Cink

0 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

25 mg
Vas

1 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

40 mg
Nátrium

30 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

63.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

47 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

27 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

31 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

32 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

149 micro
β-karotin

494 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

381 micro

Összesen 71 kcal

Elkészítés

Először a fűszereket beleszórjuk az olajba a hagymára, aztán jöhet a fokhagyma, répa, csicseriborsó, aztán rövid idő múlva a többi is, kivéve a cukorborsó és a mangó. Chilivel ízesítjük.
Nagy lángon, ha lehet wok-sütőben megpirítjuk a cuccokat, épphogy kicsit lehet megégve is. Ha minden elérte a roppanós állapotot, mehet a nyakába a kókusztej, a szilvalekvár, a cukorborsó, a mangó, a méz. Itt levesszük a lángról, és azonnal tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 10 p

Az étel jó köretnek is, egyszerű roston húsokhoz, de önmagában is megállja a helyét.

Hasonló receptek

Összes zöldséges egytálétel

Sült köles répával és tojással

Pirított "brokkolirizs" sült zöldségekkel és tükörtojással

Tejszínes-currys zöldség

Zöldbabbal töltött csiperkegomba

Gyors csicseriborsós egytál

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

chilis bab

Chilis bab húsos és húsmentes verzióval

A chilis bab az egyik legjobb választás, ha egyszerre szeretnénk laktató, egyszerű és tápanyagokban gazdag ételt készíteni. Ebben a verzióban ráadásul kétféleképpen is ...

Nosalty

rizottó

Spárgás arancini

Leggyakrabban darált húsos raguval vagy sajttal készülnek, de az arancini pont attól zseniális, hogy végtelenül variálható. Ezért, amikor beindul a spárgaszezon, szinte kötelező egy ...

Vénusz

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept