Nosalty logó

Subway muffin

Durcsó

Subway muffin

6adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A tésztához

10 dkg finomliszt (lehet teljes kiőrlésű, esetleg rozs, vagy vegyesen)
1 csomag sütőpor
10 dkg margarin
1 db tojás
5 dkg sárgarépa
5 dkg sajt (reszelt)
4 dkg gépsonka
1 kávéskanál só
2 tk oregánó

A díszítéshez

2 db olajbogyó (nagy szem)
6 dkg mozzarella (6 kis szelet)
3 db koktélparadicsom
1 teáskanál tökmag
1 teáskanál napraforgómag

Tápanyag és kalória

275

Kalória

8.6g

Fehérje

15.5g

Szénhidrát

19.7g

Zsír

35.2g

Víz

48.2g

Koleszterin

1.1g

Élelmi rost

719.8mg

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

11% Fehérje
20% Szénhidrát
25% Zsír

A tésztához

17g finomliszt

61 kcal
2g sütőpor

1 kcal
17g margarin

120 kcal
9g tojás

12 kcal
8g sárgarépa

3 kcal
8g sajt

29 kcal
7g gépsonka

9 kcal
1g só

0 kcal
0g oregánó

1 kcal

A díszítéshez

1g olajbogyó

1 kcal
10g mozzarella

30 kcal
9g koktélparadicsom

2 kcal
1g tökmag

4 kcal
0g napraforgómag

2 kcal

Összesen 275 kcal

11% Fehérje
20% Szénhidrát
25% Zsír

A tésztához

100g finomliszt

364 kcal
12g sütőpor

6 kcal
100g margarin

717 kcal
55g tojás

69 kcal
50g sárgarépa

18 kcal
50g sajt

176 kcal
40g gépsonka

55 kcal
4g só

0 kcal
2g oregánó

5 kcal

A díszítéshez

6g olajbogyó

7 kcal
60g mozzarella

179 kcal
51g koktélparadicsom

9 kcal
5g tökmag

22 kcal
2g napraforgómag

12 kcal

Összesen 1639 kcal

11% Fehérje
20% Szénhidrát
25% Zsír

A tésztához

18.6g finomliszt

68 kcal
2.2g sütőpor

1 kcal
18.6g margarin

134 kcal
10.2g tojás

13 kcal
9.3g sárgarépa

3 kcal
9.3g sajt

33 kcal
7.4g gépsonka

10 kcal
0.7g só

0 kcal
0.4g oregánó

1 kcal

A díszítéshez

1.1g olajbogyó

1 kcal
11.2g mozzarella

33 kcal
9.5g koktélparadicsom

2 kcal
0.9g tökmag

4 kcal
0.4g napraforgómag

2 kcal

Összesen 305 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

11% Fehérje
20% Szénhidrát
25% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.6 g

Zsír

Összesen

19.7 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

48 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1213.7 g
Cink

1 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

270 mg
Vas

1 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

307 mg
Nátrium

608 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

15.5 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

35.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

260 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

20 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

15 micro
Kolin:

32 mg
Retinol - A vitamin:

184 micro
α-karotin

267 micro
β-karotin

768 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

219 micro
Lut-zea

84 micro

Összesen 275 kcal

11% Fehérje
20% Szénhidrát
25% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

51.8 g

Zsír

Összesen

118.2 g
Telített zsírsav

34 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

51 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

28 g
Koleszterin

289 mg

Ásványi anyagok

Összesen

7282.3 g
Cink

5 mg
Szelén

67 mg
Kálcium

1619 mg
Vas

6 mg
Magnézium

96 mg
Foszfor

1840 mg
Nátrium

3648 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

93.1 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

211.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1557 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

12 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

60 micro
K vitamin:

118 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

89 micro
Kolin:

192 mg
Retinol - A vitamin:

1106 micro
α-karotin

1599 micro
β-karotin

4607 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

1313 micro
Lut-zea

507 micro

Összesen 1639 kcal

11% Fehérje
20% Szénhidrát
25% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.6 g

Zsír

Összesen

22 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

54 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1356.1 g
Cink

1 mg
Szelén

13 mg
Kálcium

302 mg
Vas

1 mg
Magnézium

18 mg
Foszfor

343 mg
Nátrium

679 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

17.3 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

39.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

290 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

11 micro
K vitamin:

22 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

17 micro
Kolin:

36 mg
Retinol - A vitamin:

206 micro
α-karotin

298 micro
β-karotin

858 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

244 micro
Lut-zea

94 micro

Összesen 305 kcal

Elkészítés

A tésztához

A tojást felverjük a margarinnal, majd belekeverjük a kislyukú reszelőn lereszelt sárgarépát.
Hozzáadjuk a sütőporos lisztet.
Belekeverjük a reszelt sajtot és az apróra kockázott sonkát.
Ízlés szerint sózzuk, és oregánóval ízesítjük.
A muffinsütő 6, kapszlival bélelt mélyedésébe kanalazzuk a tésztát. Minden muffin tetejére helyezünk egy szelet mozzarellát, egy fél koktélparadicsomot, a három szeletre vágott olívabogyó egyik szeletét, illetve megszórjuk tök-, és napraforgómaggal.
180 fokon 45 percig sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 45 p

Megint nagy adag répa érkezett, ezúttal az Abel&Cole nevezetű cég hozta. Most már nemcsak a tejet, de a zöldséget is házhoz szállítjuk, így garantált a friss és helyi áru. Miután alaposan lemostam a földes répákat, nemcsak édes, de sós muffint is sütöttem. Azért lett Subway-muffin a neve, mert a tápértéke felér egy szendviccsel, és bármit tehetünk bele, ami épp akad otthon és szeretjük. Még a "kenyér" színéről is dönthetünk, akárcsak a szendvicsezőben : )

Hasonló receptek

Összes sós muffin

Sajtkrémmel töltött muffin

Görög pizza muffin

Füstölt sonkás muffin medvehagymával

Sajtos muffin

Paprikás szendvicskrémes-pizzafűszeres muffin

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

citromos muffin

Citromos muffin

Elsősorban a citromrajongók figyelmébe ajánljuk ezt a könnyed muffint, ugyanis nemcsak a tésztába került bőségesen a gyümölcsből, de a kész muffint is meglocsoltuk kevés ...

Rosanics Petra

almás muffin

Fahéjas-almás morzsás muffin

Ez a szuperegyszerű almás morzsás muffin lesz a kedvenc őszzáró recepted. Szaftos tészta édes, ropogós fahéjas morzsával és meglepetés almakockákkal! Alig fél óra az előkészítési ...

Gerzsenyi Flóra

csokis muffin

Csodás csokis muffin

Családunk nagy kedvence ez a recept, amit éveken át egy egyre csokifoltosabb, egyre szamárfülesebb papírról olvastunk le. Maga a sütemény persze maradt ugyanolyan: lustán összedobálós ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept