Nosalty logó

Sült csirkemell zöldségekkel és ananásszal

Name: Sült csirkemell zöldségekkel és ananásszal
Prep time: 10 min
Cook time: 50 min
Total time: 1 h
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 db Csirkemellfilé; 0 ízlés szerint Csirke fűszersó; 50 dkg Zöldségkeverék; 1 dl Napraforgó olaj; 2 dl Víz; 0 ízlés szerint Só; 1 db Ananász Nem konzerv!; 10 dkg Rizs; 2 dl Víz; 0 ízlés szerint Só

3adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A csirkéhez

1.5 db csirkemellfilé
csirke fűszersó ízlés szerint

A zöldségekhez

50 dkg zöldségkeverék
1 dl napraforgó olaj
2 dl víz
só ízlés szerint

Az ananászhoz

1 db ananász (Nem konzerv!)

A rizshez

10 dkg rizs
2 dl víz
só ízlés szerint

Tápanyag és kalória

706

Kalória

33.9g

Fehérje

70.5g

Szénhidrát

32.5g

Zsír

499.4g

Víz

82.1g

Koleszterin

9.9g

Élelmi rost

16.2g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír

A csirkéhez

113g csirkemellfilé

135 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal

A zöldségekhez

167g zöldségkeverék

120 kcal
28g napraforgó olaj

250 kcal
67g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Az ananászhoz

323g ananász

82 kcal

A rizshez

33g rizs

119 kcal
67g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 706 kcal

5% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír

A csirkéhez

338g csirkemellfilé

405 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal

A zöldségekhez

500g zöldségkeverék

360 kcal
85g napraforgó olaj

751 kcal
200g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Az ananászhoz

970g ananász

247 kcal

A rizshez

100g rizs

358 kcal
200g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 2121 kcal

5% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír

A csirkéhez

14.1g csirkemellfilé

17 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal

A zöldségekhez

20.9g zöldségkeverék

15 kcal
3.6g napraforgó olaj

31 kcal
8.4g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Az ananászhoz

40.5g ananász

10 kcal

A rizshez

4.2g rizs

15 kcal
8.4g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 88 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

33.9 g

Zsír

Összesen

32.5 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

11 g
Koleszterin

82 mg

Ásványi anyagok

Összesen

733.4 g
Cink

2 mg
Szelén

32 mg
Kálcium

74 mg
Vas

4 mg
Magnézium

100 mg
Foszfor

383 mg
Nátrium

136 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

70.5 g
Cukor

16 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

499.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

438 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

12 mg
C vitamin:

96 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

165 micro
Kolin:

101 mg
Retinol - A vitamin:

10 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

58 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

0 micro

Összesen 706 kcal

5% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

101.8 g

Zsír

Összesen

97.6 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

42 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

34 g
Koleszterin

246 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2200.1 g
Cink

6 mg
Szelén

95 mg
Kálcium

221 mg
Vas

12 mg
Magnézium

301 mg
Foszfor

1148 mg
Nátrium

409 mg
Réz

1 mg
Mangán

7 mg

Szénhidrát

Összesen

211.4 g
Cukor

49 mg
Élelmi rost

30 mg

Víz

Összesen

1498.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1315 micro
B6 vitamin:

4 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

37 mg
C vitamin:

288 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

45 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

495 micro
Kolin:

304 mg
Retinol - A vitamin:

30 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

173 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

0 micro

Összesen 2121 kcal

5% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.3 g

Zsír

Összesen

4.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

10 mg

Ásványi anyagok

Összesen

92 g
Cink

0 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

9 mg
Vas

0 mg
Magnézium

13 mg
Foszfor

48 mg
Nátrium

17 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

8.8 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

62.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

55 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

21 micro
Kolin:

13 mg
Retinol - A vitamin:

1 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

7 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

0 micro

Összesen 88 kcal

Elkészítés

A csirkéhez

A csirkemelleket félbevágjuk, befűszerezzük, és 1 órára a hűtőbe tesszük. (Én a szárnyas fűszerkeveréket használom.)
A zöldségeket (sárgarépa, zöldborsó, zöldbab, kukorica, karfiol, brokkoli, kaliforniai paprika) megpucoljuk, és felaprítjuk nem túl pici darabokra. Helyettesíthető a zöldség azzal, ami éppen otthon van.
Megpároljuk a zöldségeket (nem főzzük, pároljuk), hogy ropogósak legyenek. Leszűrjük a levét, és félretesszük.
A sütőt bekapcsoljuk, és előmelegítjük 180 C-ra. A csirkemelleket beletesszük egy hőálló tálba, lefóliázzuk, és a sütőbe rakjuk.
35-40 percig sütjük, ha túl vastagra sikerült vágni a csirkemelleket, akkor kell a 45 perc is.
Mikor látjuk, hogy félig kész a csirke, akkor a kockára vágott ananászt is berakjuk mellé.
Ha elkészült, kivesszük, és tálaljuk főtt rizzsel és a párolt vegyes zöldségekkel. Nagyon mutatósra díszítjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 15 p
Sütés ideje: 35 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Üde, friss, finom és egészséges! :-)

Hasonló receptek

Összes tepsis hús

Hagymás burgonyaágyon sült fetás csirke

Elefántcsontpart: Kedjenou csirke

Csíkos hús krumplipürével

Omlós csirkecomb Durci módra

Békebeli mustáros szelet

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

töltött hús

Labancpecsenye egyszerűen

Omlós sertéskaraj, sonka, olvadó sajt, mindez füstös, paprikás bundában: ez a labancpecsenye. Könnyen és gyorsan elkészíthető, tökéletes választás családi ebédre vagy ...

Fekete Melinda

zöldséges csirke

Tejszínes-spárgás csirke

Ez a recept meglepően egyszerű, mégis elegáns, krémes, szaftos tökéletes választás egy gyors, de különleges ebédhez vagy vacsorához. Szerintünk sült krumplival a legfinomabb, de a rizs ...

Fekete Melinda

töltött hús

Sonkával töltött rántott hús

A húsvéti sonkát sokoldalúan fel tudjuk használni, erre jó példa ez a recept: akár nyersen, akár főve tesszük bele, a sonka intenzív füstölt ízt kölcsönöz az ételnek. Az igazán ...

Vénusz

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept