halételek hekk

Sült hekk rizzsel

Ancika

Ancika

2adag

Idő

60p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 50 dkg hekk
• 25 dkg rizs (előfőzött tasakos)
• 30 dkg mexikói keverék (vegyes zöldség)
• 1 ek vaj (a pároláshoz)
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• ételízesítő ízlés szerint

• gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

861

Kalória

63g

Fehérje

122.9g

Szénhidrát

9.6g

Zsír

218.4g

Víz

182.6g

Koleszterin

3.5g

Élelmi rost

4.2mg

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 15% Fehérje
• 30% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 250g hekk

  225 kcal

• 125g rizs

  448 kcal

• 150g mexikói keverék

  138 kcal

• 7g vaj

  50 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g ételízesítő

  0 kcal

Összesen 861 kcal

• 15% Fehérje
• 30% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 500g hekk

  450 kcal

• 250g rizs

  895 kcal

• 300g mexikói keverék

  276 kcal

• 14g vaj

  100 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g ételízesítő

  0 kcal

Összesen 1721 kcal

• 15% Fehérje
• 30% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 47g hekk

  42 kcal

• 23.5g rizs

  84 kcal

• 28.2g mexikói keverék

  26 kcal

• 1.3g vaj

  9 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g ételízesítő

  0 kcal

Összesen 161 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 15% Fehérje
• 30% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 53% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  63 g

Zsír

• Összesen

  9.6 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  183 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1175.1 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  99 mg

• Kálcium

  125 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  81 mg

• Foszfor

  675 mg

• Nátrium

  182 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  122.9 g

• Cukor

  0 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  218.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  123 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  6 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  143 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  8 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  321 micro

• Kolin:

  164 mg

• Retinol - A vitamin:

  122 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  11 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  0 micro

Összesen 861 kcal

• 15% Fehérje
• 30% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 53% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  125.9 g

Zsír

• Összesen

  19.2 g

• Telített zsírsav

  9 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  365 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2350.2 g

• Cink

  7 mg

• Szelén

  198 mg

• Kálcium

  251 mg

• Vas

  12 mg

• Magnézium

  163 mg

• Foszfor

  1351 mg

• Nátrium

  364 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  245.9 g

• Cukor

  0 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  436.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  246 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  12 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  285 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  17 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  643 micro

• Kolin:

  328 mg

• Retinol - A vitamin:

  244 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  22 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  0 micro

Összesen 1721 kcal

• 15% Fehérje
• 30% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 53% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  11.8 g

Zsír

• Összesen

  1.8 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  0 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  34 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  220.9 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  19 mg

• Kálcium

  24 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  15 mg

• Foszfor

  127 mg

• Nátrium

  34 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  23.1 g

• Cukor

  0 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  41.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  23 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  27 micro

• K vitamin:

  0 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  60 micro

• Kolin:

  31 mg

• Retinol - A vitamin:

  23 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  2 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  0 micro

Összesen 161 kcal

Elkészítés

1. 4 db hekket beírdalunk, lesózzuk, és fél órát állni hagyjuk.
2. Ezalatt megfőzünk 1 tasakos rizst sós vízben, majd vajon megpárolunk fél csomag mirelit vegyes zöldséget ételízesítővel és szükség szerinti más (só, bors) ízesítéssel, majd a végén összepirítjuk.
3. A halakat vajjal kikent formába helyezzük, és előmelegített sütőben (nem lefedve), közben locsolgatva, megsütjük. (A kép szerint tálalhatjuk.)

Recept infó

• Előkészítés ideje: 20 p
• Főzés ideje: 20 p
• Sütés ideje: 20 p
• Sütés hőfoka: 180 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés
• Tepsi mérete: 20x20

A halat mindenféle formában nagyon szeretem. Lehet az halászlé, a sült halnak minden formája, pl. a ropogósra sült, a szaftosabb, a közepesen puha változat. A baj csak az, hogy ritkán kerül rá sor valamiért, pedig azt is ugyanúgy, mint a csirkét vagy bármilyen húst, meg lehetne venni akár hetente is, sőt kellene is. Garantáltan mindegyiknél egészségesebb.

Hasonló receptek

Összes hekk

Sütőben sütött currys irdalt hekk

Sült hekk zöldséges rizzsel

Aranypanírban sült hekkfilé

Hekk paprikásan

Konfitált lazacos hekkfilé párolt cikóriával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• keszegreceptek
• sült hal
• rántott hal
• harcsareceptek
• csőben sült hal

További receptek

harcsareceptek

Krémes harcsapaprikás egyszerűen

A harcsapaprikás elkészítésének nem kell bonyolultnak lennie - ha követitek ezt a receptet egy órán belül életetek legjobb paprikását kanalazhatjátok!

Rosanics Petra

hekk

Hekk paprikásan

Mindenkinek megvan a kedvenc balatoni hekkezője, amit évente egyszer-kétszer meglátogat. De mi van, ha ennél többször kívánjuk meg ezt a ropogós, fűszeres halat? Hát készítsük el ...

Fekete Melinda

sült hal

Tengeri sügér édesköménnyel és koktélparadicsommal

A tengeri sügér az egyik legfinomabb fehér húsú hal. Egészben sütve, olívaolajjal meglocsolva igazán szaftos marad, az édeskömény enyhén ánizsos aromája pedig remekül passzol hozzá. ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept