Nosalty logó

Sült spárgás és tojásos panini

Name: Sült spárgás és tojásos panini
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 3
Cuisine: olasz
Ingredients: 1 csomag Zöldspárga; 30 dkg Bagett 3db; 4 db Tojás; feketeerdei 10 dkg Sonka; 125 g Mozzarella; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; Vénusz 5 ek Margarin; Vénusz 1 ek Napraforgó olaj

Vénusz

3adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 csomag zöldspárga
30 dkg bagett (3db)
4 db tojás
10 dkg sonka
125 g mozzarella
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
5 ek margarin
1 ek napraforgó olaj

Tápanyag és kalória

704

Kalória

36.9g

Fehérje

53.6g

Szénhidrát

37.5g

Zsír

216.7g

Víz

273g

Koleszterin

6.5g

Élelmi rost

8.2g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

11% Fehérje
16% Szénhidrát
11% Zsír

167g zöldspárga

23 kcal
100g bagett

274 kcal
73g tojás

92 kcal
33g sonka

46 kcal
42g mozzarella

125 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
17g margarin

120 kcal
3g napraforgó olaj

24 kcal

Összesen 704 kcal

11% Fehérje
16% Szénhidrát
11% Zsír

500g zöldspárga

70 kcal
300g bagett

822 kcal
220g tojás

277 kcal
100g sonka

138 kcal
125g mozzarella

374 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
50g margarin

359 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 2111 kcal

11% Fehérje
16% Szénhidrát
11% Zsír

38.4g zöldspárga

5 kcal
23g bagett

63 kcal
16.9g tojás

21 kcal
7.7g sonka

11 kcal
9.6g mozzarella

29 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3.8g margarin

28 kcal
0.6g napraforgó olaj

5 kcal

Összesen 162 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

11% Fehérje
16% Szénhidrát
11% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

36.9 g

Zsír

Összesen

37.5 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

273 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2147.4 g
Cink

4 mg
Szelén

58 mg
Kálcium

400 mg
Vas

7 mg
Magnézium

74 mg
Foszfor

466 mg
Nátrium

1136 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

53.6 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

216.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

359 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

60 micro
K vitamin:

70 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

179 micro
Kolin:

235 mg
Retinol - A vitamin:

304 micro
α-karotin

11 micro
β-karotin

650 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1197 micro

Összesen 704 kcal

11% Fehérje
16% Szénhidrát
11% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

110.8 g

Zsír

Összesen

112.5 g
Telített zsírsav

35 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

40 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

25 g
Koleszterin

819 mg

Ásványi anyagok

Összesen

6442.2 g
Cink

11 mg
Szelén

175 mg
Kálcium

1200 mg
Vas

22 mg
Magnézium

222 mg
Foszfor

1397 mg
Nátrium

3409 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

160.9 g
Cukor

24 mg
Élelmi rost

19 mg

Víz

Összesen

650.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1076 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

5 micro
E vitamin:

15 mg
C vitamin:

20 mg
D vitamin:

179 micro
K vitamin:

211 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

537 micro
Kolin:

706 mg
Retinol - A vitamin:

911 micro
α-karotin

32 micro
β-karotin

1951 micro
β-crypt

17 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3591 micro

Összesen 2111 kcal

11% Fehérje
16% Szénhidrát
11% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

8.5 g

Zsír

Összesen

8.6 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

63 mg

Ásványi anyagok

Összesen

494.4 g
Cink

1 mg
Szelén

13 mg
Kálcium

92 mg
Vas

2 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

107 mg
Nátrium

262 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

49.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

83 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

14 micro
K vitamin:

16 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

41 micro
Kolin:

54 mg
Retinol - A vitamin:

70 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

150 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

276 micro

Összesen 162 kcal

Elkészítés

A spárgákat kevés olajon sóval, borssal megpirítjuk. A tojásokat egy tálban felverjük, kis sóval elverjük és a spárgás serpenyőben lágy rántottát készítünk belőle.
A mozzarellát felszeleteljük, a bagetteket hosszában kettévágjuk és mindkét felüket megkenjünk margarinnal.
Jöhet a szendvics összeállítása: a bagettre helyezünk 2-3 szelet sonkát, teszünk rá 2-3 evőkanál rántottát, 3-4 szál spárgát majd a végén 2-3 szelet mozzarellát.
A szendvicseket összecsukjuk és az előmelegített kontaktgrillbe vagy paninisütőbe tesszük. 10 percig sütjük, amíg a bagett megpirul és a sajt megolvad.
Melegen tálaljuk, magában és friss kert salátával egyaránt nagyszerű.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

A panini egy jó kiadós olasz szendvics. A kenyeret félbevágják, majd felvágottat, sajtot pakolnak bele és kontaktgrillben összesütik. A grillrácsokról levéve, frissen tálalják, mindenféle szósz és öntet nélkül. Mi most egy kiadós reggeli paninit készítettünk, amit tojással, sonkával, spárgával és természetesen sajttal töltöttünk meg, csak hogy jól induljon a nap.

Hasonló receptek

Összes szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Sült almás toast

Okra-tekercs

Surimisalátával töltött bagett

Tonhalkrémes bagel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept