Nosalty logó

Sült spenót tojással vagy kolbásszal

Csiki Piroska

4adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

60 dkg spenót
5 db tojás
4 evőkanál búzadara
2 gerezd fokhagyma
1 dl tejföl (vagy tej)
7 dkg sajt
só ízlés szerint
1 ek napraforgó olaj
2 db főtt tojás
10 dkg kolbász (főtt)

Tápanyag és kalória

447

Kalória

26.3g

Fehérje

15.1g

Szénhidrát

31.3g

Zsír

195.7g

Víz

373.2g

Koleszterin

2.9g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
6% Szénhidrát
12% Zsír

150g spenót

25 kcal
69g tojás

87 kcal
12g búzadara

43 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
25g tejföl

50 kcal
18g sajt

62 kcal
0g só

0 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal
30g főtt tojás

47 kcal
25g kolbász

113 kcal

Összesen 447 kcal

10% Fehérje
6% Szénhidrát
12% Zsír

600g spenót

99 kcal
275g tojás

346 kcal
48g búzadara

173 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
100g tejföl

198 kcal
70g sajt

246 kcal
0g só

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
120g főtt tojás

186 kcal
100g kolbász

452 kcal

Összesen 1779 kcal

10% Fehérje
6% Szénhidrát
12% Zsír

45.2g spenót

7 kcal
20.7g tojás

26 kcal
3.6g búzadara

13 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
7.5g tejföl

15 kcal
5.3g sajt

19 kcal
0g só

0 kcal
0.6g napraforgó olaj

5 kcal
9g főtt tojás

14 kcal
7.5g kolbász

34 kcal

Összesen 134 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
6% Szénhidrát
12% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

26.3 g

Zsír

Összesen

31.3 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

373 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1508 g
Cink

2 mg
Szelén

33 mg
Kálcium

299 mg
Vas

5 mg
Magnézium

108 mg
Foszfor

325 mg
Nátrium

735 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

15.1 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

195.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

734 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

31 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

523 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

264 micro
Kolin:

295 mg
Retinol - A vitamin:

226 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

6091 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

13585 micro

Összesen 447 kcal

10% Fehérje
6% Szénhidrát
12% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

105.4 g

Zsír

Összesen

125.1 g
Telített zsírsav

51 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

29 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

11 g
Koleszterin

1493 mg

Ásványi anyagok

Összesen

6032.1 g
Cink

9 mg
Szelén

130 mg
Kálcium

1197 mg
Vas

18 mg
Magnézium

433 mg
Foszfor

1299 mg
Nátrium

2940 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

60.5 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

782.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2937 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

5 micro
E vitamin:

16 mg
C vitamin:

124 mg
D vitamin:

318 micro
K vitamin:

2091 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1058 micro
Kolin:

1178 mg
Retinol - A vitamin:

905 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

24363 micro
β-crypt

35 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

54341 micro

Összesen 1779 kcal

10% Fehérje
6% Szénhidrát
12% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7.9 g

Zsír

Összesen

9.4 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

113 mg

Ásványi anyagok

Összesen

454.6 g
Cink

1 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

90 mg
Vas

1 mg
Magnézium

33 mg
Foszfor

98 mg
Nátrium

222 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.6 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

59 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

221 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

24 micro
K vitamin:

158 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

80 micro
Kolin:

89 mg
Retinol - A vitamin:

68 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1836 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4095 micro

Összesen 134 kcal

Elkészítés

A megmosott spenótot sós vízben megfőzzük, leszűrjük, majd apróra vágjuk. Ha langyosra hűlt, hozzáadjuk a felvert tojást, amibe előzőleg belevegyítettük a búzadarát, a zúzott fokhagymát, a reszelt sajtot, a tejfölt és a sót.
Kiolajozott serpenyőbe öntjük, lefedve kis lángon megsütjük.
Karikára vágott tojással vagy kolbásszal díszítjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 25 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 25 p

A gyerekeim annakidején nem szerették a főzeléket, hogy mégis valamilyen módon megegyék, "spenót tortát" készítettem nekik. Így mindenki szerette. Ugyanebből a masszából fasírtot is szoktam készíteni.

Hasonló receptek

Összes zöldséges egytálétel

Zöldspárga balzsamecetes eperrel

Krumplis bolognai zöldségekkel

Vegyes sült zöldség barna rizzsel

Tejszínes-sajtos zöldséges egytálétel sütőben sütve

Zöldségekkel rakott rizs gazdagon

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

brassói

Borsós brassói

Sokaknál nem, de nálunk a brassói aprópecsenye elengedhetetlen tartozéka a zsenge zöldborsó. Az édeskés borsó frissességet ad az ételnek, és könnyít az egyébként zsírosabb, nehezebb ...

Fekete Melinda

töltött paprika

Töltött paprika egyszerűen

Bár az év minden szakában szokás főzni töltött paprikát, nyáron elmaradhatatlan, hiszen nincs is finomabb verzió, mint a szezon harsanósan friss tv-paprikáival készülő. Elsőre kicsit ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept