Nosalty logó

Sült tészta csirkemellcsíkokkal és zöldséggel

Name: Sült tészta csirkemellcsíkokkal és zöldséggel
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: kínai
Ingredients: 500 g Csirkemellfilé; 250 g Kínai tészta Mie kínai tészta; 2 közepes db Újhagyma; 1 közepes db Sárgarépa; 1 közepes db Kápia paprika lehet brokkolival is helyettesíteni; 1 közepes db Cukkini; 200 g Bambuszrügy; 7 ek Szójaszósz sötét; 6 ek Szezámolaj bármilyen semleges ízű olaj; 1 kis db Vöröshagyma; 3 gerezd Fokhagyma; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 1 ek Chiliszósz; 1 db Tojás; 1 teáskanál Barna cukor

Szimran

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

500 g csirkemellfilé
250 g kínai tészta (Mie kínai tészta)
2 közepes db újhagyma
1 közepes db sárgarépa
1 közepes db kápia paprika (lehet brokkolival is helyettesíteni)
1 közepes db cukkini
200 g bambuszrügy
7 ek szójaszósz (sötét)
6 ek szezámolaj (bármilyen semleges ízű olaj)
1 kis db vöröshagyma
3 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek chiliszósz
1 db tojás
1 teáskanál barna cukor

Tápanyag és kalória

659

Kalória

40.9g

Fehérje

52.2g

Szénhidrát

33.3g

Zsír

284.4g

Víz

136.3g

Koleszterin

7.5g

Élelmi rost

6.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír

125g csirkemellfilé

150 kcal
63g kínai tészta

294 kcal
46g újhagyma

9 kcal
20g sárgarépa

7 kcal
30g kápia paprika

6 kcal
50g cukkini

8 kcal
50g bambuszrügy

10 kcal
18g szójaszósz

11 kcal
15g szezámolaj

133 kcal
13g vöröshagyma

5 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g chiliszósz

1 kcal
14g tojás

17 kcal
1g barna cukor

5 kcal

Összesen 659 kcal

10% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
250g kínai tészta

1178 kcal
184g újhagyma

35 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
120g kápia paprika

26 kcal
200g cukkini

32 kcal
200g bambuszrügy

38 kcal
70g szójaszósz

42 kcal
60g szezámolaj

530 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
15g chiliszósz

3 kcal
55g tojás

69 kcal
5g barna cukor

19 kcal

Összesen 2631 kcal

10% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír

27.8g csirkemellfilé

33 kcal
13.9g kínai tészta

65 kcal
10.2g újhagyma

2 kcal
4.4g sárgarépa

2 kcal
6.7g kápia paprika

1 kcal
11.1g cukkini

2 kcal
11.1g bambuszrügy

2 kcal
3.9g szójaszósz

2 kcal
3.3g szezámolaj

29 kcal
2.8g vöröshagyma

1 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.8g chiliszósz

0 kcal
3.1g tojás

4 kcal
0.3g barna cukor

1 kcal

Összesen 145 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

40.9 g

Zsír

Összesen

33.3 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

136 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2256.5 g
Cink

2 mg
Szelén

51 mg
Kálcium

63 mg
Vas

6 mg
Magnézium

79 mg
Foszfor

435 mg
Nátrium

1619 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

52.2 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

284.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

238 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

49 mg
D vitamin:

11 micro
K vitamin:

68 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

146 micro
Kolin:

161 mg
Retinol - A vitamin:

31 micro
α-karotin

624 micro
β-karotin

2110 micro
β-crypt

122 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1464 micro

Összesen 659 kcal

10% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

163.7 g

Zsír

Összesen

133.1 g
Telített zsírsav

30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

52 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

38 g
Koleszterin

545 mg

Ásványi anyagok

Összesen

9025.8 g
Cink

9 mg
Szelén

204 mg
Kálcium

253 mg
Vas

24 mg
Magnézium

315 mg
Foszfor

1739 mg
Nátrium

6477 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

209 g
Cukor

27 mg
Élelmi rost

30 mg

Víz

Összesen

1137.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

951 micro
B6 vitamin:

6 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

10 mg
C vitamin:

197 mg
D vitamin:

45 micro
K vitamin:

274 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

66 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

584 micro
Kolin:

644 mg
Retinol - A vitamin:

122 micro
α-karotin

2498 micro
β-karotin

8441 micro
β-crypt

489 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

5858 micro

Összesen 2631 kcal

10% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

9.1 g

Zsír

Összesen

7.4 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

30 mg

Ásványi anyagok

Összesen

502 g
Cink

1 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

14 mg
Vas

1 mg
Magnézium

18 mg
Foszfor

97 mg
Nátrium

360 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11.6 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

63.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

53 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

15 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

33 micro
Kolin:

36 mg
Retinol - A vitamin:

7 micro
α-karotin

139 micro
β-karotin

469 micro
β-crypt

27 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

326 micro

Összesen 145 kcal

Elkészítés

Kifőzzük sós vízben a tésztát, ha wok tésztánk van, akkor forró vizet öntünk rá, és 15 percig állni hagyjuk, míg meg nem dagad. Megfőzzük sós vízben a csíkokra vágott csirkemellfilét, és lecsepegtetjük egy papírtörlőn.
A wokot felforrósítjuk, és olajat öntünk bele. A tojást felverjük és rövid ideig sütjük. Hozzáadjuk a hosszú csíkokra vágott hagymát, zúzott fokhagymát, és tovább sütjük. Ezután tesszük hozzá a gyufaszálra vágott sárgarépa-, újhagyma-, paprika-, cukkinicsíkokat. Majd jöhet a bambuszrügy is.
Hozzátesszük a tésztát, és átsütjük a zöldségekkel. Sötét szójaszósszal és a fűszerekkel ízesítjük. Még egy pici olajat hozzákeverünk és egy kk. barna cukrot is.
Forrón kínáljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 15 p

Lányaim bármikor szívesen ennék, ízletes és gyors.

Hasonló receptek

Összes kínai tészta

Szezámos spagetti

Csirkés kínai pirított tészta

Chilis pirított tésztatornádó

Csirkemell tésztával wokban

Zöldséges csirkemájas kínai tészta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

pestós tészta

Egyedényes pesztós tészta szuperkrémesen

Ha villámgyors ebédre vagy vacsorára vágytok, akkor dobjátok be ezt az egyedényes, krémes tésztacsodát!

Rosanics Petra

töltött tészta

Manti - török tésztabatyuk

Ha valaki járt már Törökországban, biztosan találkozott ezzel a tradicionális török tésztaétellel, a manti-val. Az apró tésztabatyukat fűszeres marhahússal vagy bárányhússal ...

Fekete Melinda

pestós tészta

Medvehagymapesztós tészta

Aki egyszer kipróbálja a saját készítésű medvehagymapesztót, garantáltan minden évben várni fogja a medvehagymaszezont. Egy ösztönös, természetközeli ízélmény, amely a ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept