Nosalty logó

Sült zabkása répatortának álcázva

witch

8adag

Idő

75p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

4 dl kókusztej
8 dl víz
10 dkg datolya
20 dkg zabpehely
2 teáskanál fahéj
2 teáskanál vanília kivonat
25 dkg sárgarépa
5 dkg aszalt áfonya
5 dkg dió
8 ek görög joghurt

Tápanyag és kalória

321

Kalória

6.6g

Fehérje

36.4g

Szénhidrát

18.1g

Zsír

166.2g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

12.8g

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

3% Fehérje
16% Szénhidrát
8% Zsír

50g kókusztej

99 kcal
100g víz

0 kcal
13g datolya

32 kcal
25g zabpehely

95 kcal
0g fahéj

0 kcal
1g vanília kivonat

0 kcal
31g sárgarépa

11 kcal
6g aszalt áfonya

22 kcal
6g dió

41 kcal
20g görög joghurt

21 kcal

Összesen 321 kcal

3% Fehérje
16% Szénhidrát
8% Zsír

400g kókusztej

788 kcal
800g víz

0 kcal
100g datolya

254 kcal
200g zabpehely

758 kcal
0g fahéj

0 kcal
8g vanília kivonat

0 kcal
250g sárgarépa

91 kcal
50g aszalt áfonya

174 kcal
50g dió

327 kcal
160g görög joghurt

165 kcal

Összesen 2557 kcal

3% Fehérje
16% Szénhidrát
8% Zsír

19.8g kókusztej

39 kcal
39.6g víz

0 kcal
5g datolya

13 kcal
9.9g zabpehely

38 kcal
0g fahéj

0 kcal
0.4g vanília kivonat

0 kcal
12.4g sárgarépa

5 kcal
2.5g aszalt áfonya

9 kcal
2.5g dió

16 kcal
7.9g görög joghurt

8 kcal

Összesen 128 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

3% Fehérje
16% Szénhidrát
8% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
β-karotin
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
α-karotin

Fehérje

Összesen

6.6 g

Zsír

Összesen

18.1 g
Telített zsírsav

10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

356.7 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

45 mg
Vas

3 mg
Magnézium

77 mg
Foszfor

189 mg
Nátrium

32 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

36.4 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

166.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

232 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

29 micro
Kolin:

20 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

967 micro
β-karotin

2306 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

125 micro

Összesen 321 kcal

3% Fehérje
16% Szénhidrát
8% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
β-karotin
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
α-karotin

Fehérje

Összesen

52.7 g

Zsír

Összesen

145.2 g
Telített zsírsav

81 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

29 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2853.2 g
Cink

12 mg
Szelén

63 mg
Kálcium

358 mg
Vas

25 mg
Magnézium

612 mg
Foszfor

1511 mg
Nátrium

257 mg
Réz

3 mg
Mangán

13 mg

Szénhidrát

Összesen

290.8 g
Cukor

102 mg
Élelmi rost

40 mg

Víz

Összesen

1329.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1858 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

18 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

37 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

228 micro
Kolin:

160 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

7736 micro
β-karotin

18446 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

2 micro
Lut-zea

1002 micro

Összesen 2557 kcal

3% Fehérje
16% Szénhidrát
8% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
β-karotin
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
α-karotin

Fehérje

Összesen

2.6 g

Zsír

Összesen

7.2 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

141.4 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

18 mg
Vas

1 mg
Magnézium

30 mg
Foszfor

75 mg
Nátrium

13 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

14.4 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

65.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

92 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

11 micro
Kolin:

8 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

383 micro
β-karotin

914 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

50 micro

Összesen 128 kcal

Elkészítés

A kókusztejet keverjük el a vízzel, ebből kb. 3 dl öntsünk egy turmixba. Rakjuk hozzá a datolyát (ha nincs kimagozva, akkor természetesen magozzuk ki és aprítsuk is fel). Daráljuk simára.
Egy közepes méretű tepsibe rakjuk a zabpelyhet, fahéjat, vaníliát. Öntsük hozzá az összes folyadékot. A répát megpucoljuk, megmossuk, reszeljük a zabpehelyhez. Vágjuk durvára az áfonyát, illetve a diót, és ezt is dobjuk a tepsibe. Alaposan keverjük össze.
Forró sütőbe rakva 1 órát sütjük, félidőben megkeverjük.
Ha répatorta alakjában szeretnénk tálalni, akkor várjuk meg, hogy langyos legyen. Vágjuk fel nyolc részre a tepsiben, ebből egy téglalapot átlósan félbevágunk, így kapunk két háromszöget. Az egyiknek a tetejét megkenjük joghurttal, rárakjuk a másik darabot, és azt is megkenjük. Díszíthetjük dióval meg apróra vágott áfonyával.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 60 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Tepsi mérete: 33x23x6

A Pinterest-en láttam sültzabkása-ötleteket, csak ott muffin tepsiben volt megsütve. Mind a tizenkettő más ízesítésű volt. Na, engem a répatortás variáció hozott teljesen lázba, amit tinédzser koromban nem tudtam volna felfogni. :o) Abban az időben inkább a ZZ Top-ért lelkesedtem úgy, mint most a zabkásáért.

Hasonló receptek

Összes kása

Datolyás amarántkása

Kaurapuuro

Almás kukoricakása

Bounty zabkása

Csokoládés málnás zabkása

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

vaníliakrém

Vaníliás cukrászkrém (Crème pâtissière)

A klasszikus francia cukrászat oly sok mindenre használt alapkrémje mind ízben, mind állagban felülmúlja a boltban vásárolható vagy porból megfőzhető változatokat. Mindegy, hogy ...

Lakos Benedek

vaníliakrém

Rebarbarás vaníliapuding

A rebarbara és vanília méltán híres kombinálása valósul meg ebben a könnyű deszertben: a savanykás, fanyar kompótot tökéletes módon egészíti ki a házi puding aromás édessége. Ez ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept