Nosalty logó

Sült zabpehely málnával

6adag

Idő

50p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 bögre zabpehely (2,5 dl-es)
6 dkg kókuszreszelék
1 teáskanál sütőpor
0.8 teáskanál fahéj (őrölt)
1 csipet só
60 ml folyékony édesítőszer (itt agavészirup)
2.5 dl szójatej (vagy bármilyen növényi tej)
1 teáskanál vanília kivonat
2 közepes db banán (érett)
20 dkg málna (vagy bármilyen piros bogyós gyümölcs)
1 ek napraforgó olaj (vagy kókuszzsír a sütőtál kikenéséhez)

Tápanyag és kalória

209

Kalória

Fehérje

27.6g

Szénhidrát

9.9g

Zsír

91.3g

Víz

Koleszterin

6.6g

Élelmi rost

7.9g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

4% Fehérje
21% Szénhidrát
7% Zsír

17g zabpehely

63 kcal
10g kókuszreszelék

66 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g só

0 kcal
10g folyékony édesítőszer

0 kcal
42g szójatej

23 kcal
1g vanília kivonat

0 kcal
50g banán

28 kcal
33g málna

17 kcal
1g napraforgó olaj

12 kcal

Összesen 209 kcal

4% Fehérje
21% Szénhidrát
7% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
60g kókuszreszelék

396 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g só

0 kcal
60g folyékony édesítőszer

0 kcal
250g szójatej

135 kcal
4g vanília kivonat

0 kcal
300g banán

171 kcal
200g málna

104 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 1256 kcal

4% Fehérje
21% Szénhidrát
7% Zsír

10.2g zabpehely

39 kcal
6.1g kókuszreszelék

40 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g só

0 kcal
6.1g folyékony édesítőszer

0 kcal
25.5g szójatej

14 kcal
0.4g vanília kivonat

0 kcal
30.5g banán

17 kcal
20.4g málna

11 kcal
0.8g napraforgó olaj

7 kcal

Összesen 128 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

4% Fehérje
21% Szénhidrát
7% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

5 g

Zsír

Összesen

9.9 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

257.2 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

32 mg
Vas

2 mg
Magnézium

58 mg
Foszfor

127 mg
Nátrium

27 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

27.6 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

91.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

27 micro
Kolin:

26 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

13 micro
β-karotin

13 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

82 micro

Összesen 209 kcal

4% Fehérje
21% Szénhidrát
7% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

29.9 g

Zsír

Összesen

59.5 g
Telített zsírsav

37 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1543 g
Cink

6 mg
Szelén

54 mg
Kálcium

190 mg
Vas

10 mg
Magnézium

350 mg
Foszfor

764 mg
Nátrium

160 mg
Réz

2 mg
Mangán

8 mg

Szénhidrát

Összesen

165.3 g
Cukor

48 mg
Élelmi rost

39 mg

Víz

Összesen

548.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

10 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

70 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

27 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

163 micro
Kolin:

156 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

80 micro
β-karotin

79 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

494 micro

Összesen 1256 kcal

4% Fehérje
21% Szénhidrát
7% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

3 g

Zsír

Összesen

6.1 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

157.1 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

19 mg
Vas

1 mg
Magnézium

36 mg
Foszfor

78 mg
Nátrium

16 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

16.8 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

55.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

17 micro
Kolin:

16 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

8 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

50 micro

Összesen 128 kcal

Elkészítés

Melegítsük elő a sütőt 190 fokra.
Egy közepes hőálló tálat olajozzunk ki.
A zabpelyhet a sütőporral, fahéjjal és sóval keverjük össze, majd egy fél banánt villával törjük össze, és keverjük hozzá. Adjuk hozzá a szójatejet és a vanília-kivonatot.
A maradék másfél banánt vágjuk fél centi vastag karikákra, és egy rétegben tegyük a hőálló tál aljára.
A málna felét szórjuk egyenletesen elosztva a banánra, majd kenjük rá a zabpelyhes masszát.
A tetején osszuk el a maradék málnát és hintsük rá a kókuszreszeléket.
35-40 percig süssük, míg a teteje aranybarna nem lesz. Ellenállhatatlan illata azonnali megkóstolásra csábít, de bírjunk ki még 10 percet, hogy kicsit kihűljön!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 40 p
Sütés hőfoka: 190 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Idén január elején tértem át a zsírszegény, tisztán növényi étrendre. Kedvenc új receptjeim egyike a sült zabpehely málnával. Az eredeti recept tojással, tejjel, cukorral és vajjal készült, ezeket én kihagytam, a tejet növényi tejjel helyettesítettem, a cukrot sziruppal, a vajat és a tojást elhagytam így igazítottam az új étrendünkhöz. Végeredményként megszületett a tökéletes hétvégi reggeli. Azért hétvégi, mert a viszonylag hosszú sütési idő miatt sajnos nem fér bele a hétköznapokba.

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Gombás reggeli

Falusi muffin Bütyök módra

Pillangó reggeli

Rava Upma bonyolultabban

Karácsonyfa reggeli

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

brassói

Borsós brassói

Sokaknál nem, de nálunk a brassói aprópecsenye elengedhetetlen tartozéka a zsenge zöldborsó. Az édeskés borsó frissességet ad az ételnek, és könnyít az egyébként zsírosabb, nehezebb ...

Fekete Melinda

töltött paprika

Töltött paprika egyszerűen

Bár az év minden szakában szokás főzni töltött paprikát, nyáron elmaradhatatlan, hiszen nincs is finomabb verzió, mint a szezon harsanósan friss tv-paprikáival készülő. Elsőre kicsit ...

Rosanics Petra

tojásos nokedli

Medvehagymás tojásos nokedli - ahogy Hering Andris készíti

Ha szeretnéd feldobni a klasszikus tojásos nokedlit, ez a medvehagymás, baconös verzió biztosan betalál. A krémes görög joghurt, a friss zöldfűszer és a csípős chiliolaj együtt ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept