Nosalty logó

Sült zabpehely reggelire

Name: Sült zabpehely reggelire
Prep time: 15 min
Cook time: 35 min
Total time: 50 min
Yield: 8
Cuisine: magyar
Ingredients: 20 dkg Zabpehely; 1 teáskanál Sütőpor; 1 teáskanál Fahéj; tengeri 1 csipet Só; 80 ml Juharszirup vagy agave szirup vagy méz; olvasztott 4 dkg Vaj; 5 dkg Alma vagy almaszósz; 5 dl Mandulatej de alacsony zsírtartalmú kókusztejjel finomabb; 2 teáskanál Vanília kivonat; 25 dkg Banán két kicsi; 15 dkg Szeder vagy bármilyen más bogyós gyümölcs; 2 ek Joghurt a tálalásnál, egy adaghoz

witch

8adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

20 dkg zabpehely
1 teáskanál sütőpor
1.5 teáskanál fahéj
1 csipet só
80 ml juharszirup (vagy agave szirup vagy méz)
4 dkg vaj
5 dkg alma (vagy almaszósz)
5 dl mandulatej (de alacsony zsírtartalmú kókusztejjel finomabb)
2 teáskanál vanília kivonat
25 dkg banán (két kicsi)
15 dkg szeder (vagy bármilyen más bogyós gyümölcs)
2 ek joghurt (a tálalásnál, egy adaghoz )

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

212

Kalória

4.6g

Fehérje

34g

Szénhidrát

6.6g

Zsír

45.7g

Víz

11.2g

Koleszterin

4.8g

Élelmi rost

10.4g

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

5% Fehérje
37% Szénhidrát
8% Zsír

25g zabpehely

95 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g só

0 kcal
10g juharszirup

26 kcal
5g vaj

36 kcal
6g alma

3 kcal
63g mandulatej

24 kcal
1g vanília kivonat

0 kcal
31g banán

18 kcal
19g szeder

8 kcal
4g joghurt

2 kcal

Összesen 212 kcal

5% Fehérje
37% Szénhidrát
8% Zsír

200g zabpehely

758 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g só

0 kcal
80g juharszirup

208 kcal
40g vaj

287 kcal
50g alma

23 kcal
500g mandulatej

190 kcal
8g vanília kivonat

0 kcal
250g banán

142 kcal
150g szeder

62 kcal
30g joghurt

18 kcal

Összesen 1688 kcal

5% Fehérje
37% Szénhidrát
8% Zsír

15.3g zabpehely

58 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g só

0 kcal
6.1g juharszirup

16 kcal
3.1g vaj

22 kcal
3.8g alma

2 kcal
38.2g mandulatej

15 kcal
0.6g vanília kivonat

0 kcal
19.1g banán

11 kcal
11.5g szeder

5 kcal
2.3g joghurt

1 kcal

Összesen 130 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

5% Fehérje
37% Szénhidrát
8% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.6 g

Zsír

Összesen

6.6 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

11 mg

Ásványi anyagok

Összesen

240.4 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

35 mg
Vas

1 mg
Magnézium

46 mg
Foszfor

116 mg
Nátrium

30 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

34 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

45.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

38 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

17 micro
Kolin:

15 mg
Retinol - A vitamin:

35 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

38 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

72 micro

Összesen 212 kcal

5% Fehérje
37% Szénhidrát
8% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

36.6 g

Zsír

Összesen

52.8 g
Telített zsírsav

23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

90 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1923.6 g
Cink

10 mg
Szelén

62 mg
Kálcium

284 mg
Vas

10 mg
Magnézium

371 mg
Foszfor

932 mg
Nátrium

243 mg
Réz

1 mg
Mangán

11 mg

Szénhidrát

Összesen

272.1 g
Cukor

83 mg
Élelmi rost

38 mg

Víz

Összesen

365.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

304 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

46 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

37 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

137 micro
Kolin:

124 mg
Retinol - A vitamin:

277 micro
α-karotin

40 micro
β-karotin

303 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

578 micro

Összesen 1688 kcal

5% Fehérje
37% Szénhidrát
8% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

2.8 g

Zsír

Összesen

4 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

7 mg

Ásványi anyagok

Összesen

147.1 g
Cink

1 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

22 mg
Vas

1 mg
Magnézium

28 mg
Foszfor

71 mg
Nátrium

19 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

20.8 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

28 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

23 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

10 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

21 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

23 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

44 micro

Összesen 130 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet keverjük el a sütőporral, fahéjjal meg a sóval. Öntsük hozzá a szirupot meg a vajat, azzal szintén keverjük össze. Reszeljük bele az almát.
A tejet vegyítsük el a vaníliával.
Egy kicsi tepsit kenjünk ki leheletnyi olajjal vagy vajjal. Rakjuk le egy sorban a felkarikázott banánt, szórjuk rá a szeder felét.
Fedjük be a zabpelyhes keverékkel, simítsuk el.
Öntsük nyakon a vaníliás tejjel, szórjuk rá a maradék szedert.
Forró sütőbe rakva addig sütjük, amíg a zabpehely kicsit megpirul.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 35 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Tepsi mérete: 20x20x6

A családban én vagyok a nagy zabos, így amikor megsütöm ezt a gyümölcsös zabpelyhet, akkor négy napra le van tudva a reggelim meg a vacsorám. Bogyós gyümölcsöt olyat rakok bele, ami éppen akciós a boltban. Tálaláskor plusz néhány szem frisset is rakok rá.

Hasonló receptek

Összes müzliszelet

Müzli ahogy Chococat készíti

Müzlikeksz

Sült müzliszelet

Granola házilag

Diétás házi müzliszelet

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

túrós sütemény

Túrós rétes hagyományosan

Réteslapból is elkészíthetjük, de az igazi a házi húzott tésztából készült túrós rétes. A tészta összeállítása pofonegyszerű, a nyújtás már igényel némi kézügyességet és ...

Fekete Melinda

reform süti

Kókuszos-barackos mini répatorták

A Mentesen teljesen új részében Ötvös Zsuzsi vendégszerepelt a Nosalty konyhájában, ahol új, mentes szakácskönyvéből készített el egy mennyei vegán mini répatortát.

Nosalty vegán

túrós sütemény

Túróval töltött, édes zsemle

A túróval töltött zsemle egy klasszikus, otthonos édesség. Mi kicsit felturbóztuk és vizes zsemle helyett, vajas, mazsolás buciból készítettük, krémtúróval, tejszínnel és ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept