Nosalty logó

Sült zöldségek csirkével és fetával saliágyon

3adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 közepes db vöröshagyma
1 ek olívaolaj (a serpenyőbe)
1 közepes db cukkini
1 db padlizsán
300 g kígyóuborka
1 közepes db paprika
12 dkg olajbogyó
10 dkg csirkemellfilé
bazsalikom ízlés szerint
rozmaring ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
kakukkfű ízlés szerint
1 közepes db salátalevél (én bébispenótos salátakeverékkel készítettem, ízlés szerint bármilyen salátát használhatunk, vagy akár ki is hagyhatjuk)
2 dkg feta sajt (ízlés szerint, ki mennyire szereti)

Tápanyag és kalória

202

Kalória

12g

Fehérje

19.5g

Szénhidrát

9.9g

Zsír

381.9g

Víz

30.3g

Koleszterin

6.5g

Élelmi rost

9.5g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

3% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír

30g vöröshagyma

11 kcal
3g olívaolaj

24 kcal
67g cukkini

11 kcal
133g padlizsán

32 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
33g paprika

5 kcal
40g olajbogyó

46 kcal
33g csirkemellfilé

40 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
2g salátalevél

0 kcal
7g feta sajt

18 kcal

Összesen 202 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír

90g vöröshagyma

33 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
200g cukkini

32 kcal
400g padlizsán

95 kcal
300g kígyóuborka

44 kcal
100g paprika

16 kcal
120g olajbogyó

139 kcal
100g csirkemellfilé

120 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
7g salátalevél

1 kcal
20g feta sajt

53 kcal

Összesen 604 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír

6.7g vöröshagyma

2 kcal
0.6g olívaolaj

5 kcal
14.9g cukkini

2 kcal
29.7g padlizsán

7 kcal
22.3g kígyóuborka

3 kcal
7.4g paprika

1 kcal
8.9g olajbogyó

10 kcal
7.4g csirkemellfilé

9 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0.5g salátalevél

0 kcal
1.5g feta sajt

4 kcal

Összesen 43 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

3% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

12 g

Zsír

Összesen

9.9 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

30 mg

Ásványi anyagok

Összesen

775.1 g
Cink

1 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

117 mg
Vas

4 mg
Magnézium

60 mg
Foszfor

187 mg
Nátrium

397 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

19.5 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

381.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

39 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

41 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

30 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

65 micro
Kolin:

56 mg
Retinol - A vitamin:

11 micro
α-karotin

16 micro
β-karotin

320 micro
β-crypt

27 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1741 micro

Összesen 202 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

36 g

Zsír

Összesen

29.8 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

91 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2325.4 g
Cink

4 mg
Szelén

30 mg
Kálcium

350 mg
Vas

11 mg
Magnézium

179 mg
Foszfor

560 mg
Nátrium

1190 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

58.5 g
Cukor

29 mg
Élelmi rost

20 mg

Víz

Összesen

1145.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

118 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

124 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

90 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

194 micro
Kolin:

169 mg
Retinol - A vitamin:

34 micro
α-karotin

49 micro
β-karotin

961 micro
β-crypt

81 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

5222 micro

Összesen 604 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

2.7 g

Zsír

Összesen

2.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

7 mg

Ásványi anyagok

Összesen

172.9 g
Cink

0 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

26 mg
Vas

1 mg
Magnézium

13 mg
Foszfor

42 mg
Nátrium

88 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

85.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

9 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

14 micro
Kolin:

13 mg
Retinol - A vitamin:

3 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

71 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

388 micro

Összesen 43 kcal

Elkészítés

A hagymát kisebb-nagyobb darabokra vágjuk, és olívaolajon elkezdjük megpirítani, utána sorban rádobáljuk a felvágott zöldségeket és a csirkemellet. Fűszerezzük, és a végén hozzádobjuk az olívabogyót is.
A tányért megpakoljuk salátával, és arra halmozzuk a kész zöldségeket. Kis feta sajtot morzsolhatunk rá, nagyon jól passzol az íze ezekhez a fűszerekhez és a grillezett zöldségekhez.(:

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

Éhesen hazaér az ember a munkából vagy az egyetemről, és mindent összedobál, amit talál. Igen, kb. ilyen ez a recept. Ráadásul edzés után is nagyon laktató! Bármilyen más zöldséggel turbózhatjuk ízlés szerint, a lényeg: hogy pillanatok alatt elkészül, és majdnem olyan gyorsan el is lehet fogyasztani.(:

Hasonló receptek

Összes zöldséges csirke

Mustáros csirke

Sajtos-zöldséges csirkemell Bernadettől

Töltött csirketekercs zöldségágyon

Sült csirkemell magyarosan

Gombás-zöldséges csirkemell

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges csirke

Tejszínes-spárgás csirke

Ez a recept meglepően egyszerű, mégis elegáns, krémes, szaftos tökéletes választás egy gyors, de különleges ebédhez vagy vacsorához. Szerintünk sült krumplival a legfinomabb, de a rizs ...

Fekete Melinda

zöldséges hús

Rőzsepecsenye

A rőzsepecsenye tipikus nyári, baráti összejövős étel: egyszerű alapanyagokból készül, mégis látványos és laktató. Modern magyar kerti étel, a tárcsás sütögetés kultúrájával ...

Hering András

fasírt

Húsvéti Stefánia-Wellington

Tökéletes ünnepi főétel, ami egyszerre hagyományos, könnyen elkészíthető és mégis extra látványos. Az alap egy klasszikus stefánia vagdalt, amit pikáns tormás mustárral kenünk meg, ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept