Nosalty logó

Sült zöldséges kuszkusz Tóth Bernadettől

Tóth Bernadett

3adag

Idő

70p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

150 g kuszkusz
330 ml víz
2 közepes db paradicsom
1 közepes db kápia paprika
120 g spenót (fagyasztott)
50 g sonka (füstölt)
60 g trappista sajt
só ízlés szerint

Tápanyag és kalória

309

Kalória

16g

Fehérje

44.4g

Szénhidrát

Zsír

242.8g

Víz

24.6g

Koleszterin

4.6g

Élelmi rost

3.4g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír

50g kuszkusz

188 kcal
110g víz

0 kcal
67g paradicsom

12 kcal
40g kápia paprika

9 kcal
40g spenót

7 kcal
17g sonka

23 kcal
20g trappista sajt

70 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 309 kcal

5% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír

150g kuszkusz

564 kcal
330g víz

0 kcal
200g paradicsom

36 kcal
120g kápia paprika

26 kcal
120g spenót

20 kcal
50g sonka

69 kcal
60g trappista sajt

211 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 926 kcal

5% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír

14.6g kuszkusz

55 kcal
32g víz

0 kcal
19.4g paradicsom

3 kcal
11.7g kápia paprika

2 kcal
11.7g spenót

2 kcal
4.9g sonka

7 kcal
5.8g trappista sajt

21 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 90 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

16 g

Zsír

Összesen

7 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

25 mg

Ásványi anyagok

Összesen

774.5 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

183 mg
Vas

2 mg
Magnézium

62 mg
Foszfor

196 mg
Nátrium

327 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

44.4 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

242.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

278 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

59 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

146 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

95 micro
Kolin:

15 mg
Retinol - A vitamin:

63 micro
α-karotin

74 micro
β-karotin

2458 micro
β-crypt

161 micro
Likopin

1715 micro
Lut-zea

3612 micro

Összesen 309 kcal

5% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

48.1 g

Zsír

Összesen

20.9 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

74 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2323.5 g
Cink

4 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

548 mg
Vas

5 mg
Magnézium

186 mg
Foszfor

587 mg
Nátrium

981 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

133.3 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

728.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

833 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

177 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

439 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

284 micro
Kolin:

45 mg
Retinol - A vitamin:

188 micro
α-karotin

222 micro
β-karotin

7374 micro
β-crypt

482 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

10835 micro

Összesen 926 kcal

5% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

4.7 g

Zsír

Összesen

2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

7 mg

Ásványi anyagok

Összesen

225.6 g
Cink

0 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

53 mg
Vas

1 mg
Magnézium

18 mg
Foszfor

57 mg
Nátrium

95 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.9 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

70.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

81 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

43 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

28 micro
Kolin:

4 mg
Retinol - A vitamin:

18 micro
α-karotin

22 micro
β-karotin

716 micro
β-crypt

47 micro
Likopin

500 micro
Lut-zea

1052 micro

Összesen 90 kcal

Elkészítés

Felforraljuk a vizet, ráöntjük a kuszkuszra, kicsit sózzuk, és félretesszük, hogy megszívja magát.
A zöldségeket és a sonkát kisebb darabokra felszeleteljük, a sajtot lereszeljük.
A kuszkuszt összekeverjük a zöldségekkel és a sonkával. Majd az egészet egy jénai tálba öntjük.
A tetejére szórjuk a reszelt sajtot.
Kb. 1 órára betesszük a sütőbe. Közepes lángon sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 60 p
Sütés hőfoka: 170 °C

Szeretem a kuszkuszt és a zöldségeket is. Gyorsan akartam vacsorát főzni, ezért gondoltam, összedobálok mindent, amit a hűtőben találok :). Nagyon finom lett, ezért gyakran készítem el, a kuszkuszon kívül a többi hozzávalót és az arányokat variálom.

Hasonló receptek

Összes kuszkusz

Karácsonyi kuszkusz

Sült zöldséges kuszkusz

Édes kuszkusz rózsaillatú gyümölcsökkel

Édes fűszeres kuszkusz

Édes mézes kuszkusz

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

brassói

Borsós brassói

Sokaknál nem, de nálunk a brassói aprópecsenye elengedhetetlen tartozéka a zsenge zöldborsó. Az édeskés borsó frissességet ad az ételnek, és könnyít az egyébként zsírosabb, nehezebb ...

Fekete Melinda

falafel

Falafel, az arab csicserigolyó

Az egyik legismertebb közel-keleti étel a falafel, ami a hummusszal együtt egész Európát is meghódította. A falafel fő alapanyaga a csicseriborsó, ami ebbe a receptbe azonban nem főtt, ...

Rosanics Petra

brassói

Szaftos brassói aprópecsenye

A szaftos, fűszeres hús és a ropogósra sült burgonya párosa olyan klasszikus kombináció, amit nehéz megunni – nem véletlen, hogy a magyar konyha egyik alapdarabjává vált.

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept