Nosalty logó

Sültzöldséges rizs szójaszósszal

csokisperec

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

300 g rizs
6 dl víz
4 ek olívaolaj
1 db piros kaliforniai paprika
1 db zöld kaliforniai paprika
2 nagy db cukkini
150 ml szójaszósz
3 gerezd fokhagyma
1 db póréhagyma
20 g gyömbér
0.5 teáskanál chilipehely

Tápanyag és kalória

435

Kalória

12.5g

Fehérje

76.9g

Szénhidrát

9.4g

Zsír

471.3g

Víz

Koleszterin

6.6g

Élelmi rost

9.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír

75g rizs

269 kcal
150g víz

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
58g piros kaliforniai paprika

12 kcal
58g zöld kaliforniai paprika

9 kcal
195g cukkini

31 kcal
38g szójaszósz

23 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
50g póréhagyma

13 kcal
5g gyömbér

4 kcal
0g chilipehely

0 kcal

Összesen 435 kcal

2% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír

300g rizs

1074 kcal
600g víz

0 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
230g zöld kaliforniai paprika

38 kcal
780g cukkini

126 kcal
150g szójaszósz

90 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
200g póréhagyma

54 kcal
20g gyömbér

16 kcal
0g chilipehely

0 kcal

Összesen 1742 kcal

2% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír

11.8g rizs

42 kcal
23.5g víz

0 kcal
1.3g olívaolaj

11 kcal
9g piros kaliforniai paprika

2 kcal
9g zöld kaliforniai paprika

1 kcal
30.6g cukkini

5 kcal
5.9g szójaszósz

4 kcal
0.4g fokhagyma

0 kcal
7.8g póréhagyma

2 kcal
0.8g gyömbér

1 kcal
0g chilipehely

0 kcal

Összesen 68 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

12.5 g

Zsír

Összesen

9.4 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2527.5 g
Cink

2 mg
Szelén

13 mg
Kálcium

69 mg
Vas

6 mg
Magnézium

86 mg
Foszfor

225 mg
Nátrium

2125 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

76.9 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

471.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

119 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

135 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

29 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

266 micro
Kolin:

41 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

19 micro
β-karotin

1306 micro
β-crypt

234 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4540 micro

Összesen 435 kcal

2% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

49.9 g

Zsír

Összesen

37.4 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

10110.2 g
Cink

7 mg
Szelén

50 mg
Kálcium

278 mg
Vas

23 mg
Magnézium

345 mg
Foszfor

898 mg
Nátrium

8501 mg
Réz

2 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

307.7 g
Cukor

37 mg
Élelmi rost

26 mg

Víz

Összesen

1885.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

477 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

10 mg
C vitamin:

539 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

116 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

25 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1062 micro
Kolin:

165 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

77 micro
β-karotin

5225 micro
β-crypt

937 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

18159 micro

Összesen 1742 kcal

2% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

2 g

Zsír

Összesen

1.5 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

396.3 g
Cink

0 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

11 mg
Vas

1 mg
Magnézium

14 mg
Foszfor

35 mg
Nátrium

333 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.1 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

73.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

19 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

21 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

42 micro
Kolin:

6 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

205 micro
β-crypt

37 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

712 micro

Összesen 68 kcal

Elkészítés

Főzzük meg a rizst a dobozon található leírás szerint.
Amíg a rizs fő, dobjuk rá a felhevített olajra a felkarikázott póréhagymát, kicsit pirítsuk meg, majd mehetnek hozzá a vékony csíkokra vágott paprikák, cukkinik.
Amikor már roppanósra puhultak, reszeljük hozzá a fokhagymát és pirítsuk tovább.
Adjuk hozzá ízlés szerint a csilipelyhet és a gyömbért. Ha nincs friss gyömbér, használhatunk őröltet is.
Öntsük le a szójaszósszal és rottyantsuk össze. A megfőtt rizst keverjük hozzá.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 15 p

Aki szereti a szójaszószos ételeket, annak biztosan fog tetszeni ez a recept. Azért is jó, mert a legtöbb hozzávalót be lehet szerezni a zöldségesnél hozzá frissen. Nekünk nem hiányzik belőle a hús, de csirkemellel is finom lehet. :) A zöldségeket mindenki úgy variálhatja, ahogy tetszik, ki mit szeret jobban. Az eredeti receptet egy főzőújságban találtam, ott padlizsánt is írt a hozzávalóknál. Gyors és egyszerű étel egy hétköznap estére, amikor az ember egy kicsit különlegesebbre vágyik. :)

Hasonló receptek

Összes zöldséges rizs

Édesanyám gyuvecse- húsmentes

Ananászos-csirkés sült rizs

Zöldséges rizs főtt tojással és csilivel

Sütőben sült “kerti álom” rizs

Tojásos barna rizs mogyoróvajjal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

Hankusz Sára

csőben sült ételek

Marhahúsos rakott brokkoli

Ez a besameles rakott brokkoli darált hússal egy igazi családi kedvenc, amely tökéletes választás a hétköznapi vacsorákhoz. A roppanós brokkoli, a szaftos darált hús és a krémes ...

Simon Gábor

babos egytálételek

Hagymás bab, ahogy a westernekben falatozzák

Gyerekkorunk meghatározó élménye a csudagusztán babot falatozó Bud Spencer és Terence Hill. És hát nem is tévedtek kedvenceink, mert a paradicsomos-hagymás bab az egyik leggyorsabb és ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept