Nosalty logó

Sütés nélküli datolyás-kesudiós granola bar

Nosalty

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

175 g mogyoróvaj
175 g méz
50 g vaj
1 tk vanília kivonat
1 csipet só
fahéj ízlés szerint
gyömbérpor ízlés szerint
250 g zabpehely
50 g kesudió
70 g datolya (4 nagy szem)
40 g étcsokoládé
2 ek szezámmag (ízlés szerint)
2 ek kókuszreszelék (ízlés szerint)
5 dkg földimogyoró (ízlés szerint)
5 dkg aszalt gyümölcsök (ízlés szerint)

Tápanyag és kalória

1031

Kalória

25.6g

Fehérje

121.4g

Szénhidrát

55.2g

Zsír

25.7g

Víz

27.7g

Koleszterin

13.8g

Élelmi rost

62.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
53% Szénhidrát
24% Zsír

44g mogyoróvaj

262 kcal
44g méz

133 kcal
13g vaj

90 kcal
1g vanília kivonat

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
63g zabpehely

237 kcal
13g kesudió

69 kcal
18g datolya

44 kcal
10g étcsokoládé

55 kcal
4g szezámmag

20 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
13g földimogyoró

71 kcal
13g aszalt gyümölcsök

30 kcal

Összesen 1031 kcal

11% Fehérje
53% Szénhidrát
24% Zsír

175g mogyoróvaj

1047 kcal
175g méz

532 kcal
50g vaj

359 kcal
4g vanília kivonat

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
250g zabpehely

948 kcal
50g kesudió

277 kcal
70g datolya

178 kcal
40g étcsokoládé

218 kcal
14g szezámmag

80 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal
50g földimogyoró

284 kcal
50g aszalt gyümölcsök

120 kcal

Összesen 4122 kcal

11% Fehérje
53% Szénhidrát
24% Zsír

18.6g mogyoróvaj

111 kcal
18.6g méz

57 kcal
5.3g vaj

38 kcal
0.4g vanília kivonat

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
26.6g zabpehely

101 kcal
5.3g kesudió

29 kcal
7.4g datolya

19 kcal
4.3g étcsokoládé

23 kcal
1.5g szezámmag

9 kcal
1.3g kókuszreszelék

8 kcal
5.3g földimogyoró

30 kcal
5.3g aszalt gyümölcsök

13 kcal

Összesen 438 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
53% Szénhidrát
24% Zsír
11% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen

25.6 g

Zsír

Összesen

55.2 g
Telített zsírsav

17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

11 g
Koleszterin

28 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1049.3 g
Cink

5 mg
Szelén

26 mg
Kálcium

128 mg
Vas

7 mg
Magnézium

260 mg
Foszfor

596 mg
Nátrium

23 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

121.4 g
Cukor

62 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

25.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

91 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

15 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

100 micro
Kolin:

67 mg
Retinol - A vitamin:

84 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

73 micro
β-crypt

12 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

149 micro

Összesen 1031 kcal

11% Fehérje
53% Szénhidrát
24% Zsír
11% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen

102.6 g

Zsír

Összesen

220.9 g
Telített zsírsav

68 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

93 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

45 g
Koleszterin

111 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4197.1 g
Cink

21 mg
Szelén

105 mg
Kálcium

511 mg
Vas

27 mg
Magnézium

1039 mg
Foszfor

2383 mg
Nátrium

90 mg
Réz

5 mg
Mangán

15 mg

Szénhidrát

Összesen

485.5 g
Cukor

249 mg
Élelmi rost

55 mg

Víz

Összesen

102.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

362 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

23 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

61 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

35 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

398 micro
Kolin:

266 mg
Retinol - A vitamin:

336 micro
α-karotin

31 micro
β-karotin

291 micro
β-crypt

47 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

595 micro

Összesen 4122 kcal

11% Fehérje
53% Szénhidrát
24% Zsír
11% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen

10.9 g

Zsír

Összesen

23.5 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

12 mg

Ásványi anyagok

Összesen

446.5 g
Cink

2 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

54 mg
Vas

3 mg
Magnézium

111 mg
Foszfor

254 mg
Nátrium

10 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

51.6 g
Cukor

26 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

10.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

39 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

42 micro
Kolin:

28 mg
Retinol - A vitamin:

36 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

31 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

63 micro

Összesen 438 kcal

Elkészítés

Egy kis lábasban összeforraljuk a mogyoróvajat, a mézet és a vajat – ez lesz a kötőanyagunk. A tűzről lehúzva hozzákeverjük a vanília-kivonatot, a sót, a fahéjat és a gyömbért. Ha van időnk és kedvünk, egy száraz serpenyőben lepiríthatjuk a zabpelyhet is.
A kesudiót egy zárható zacskókba tesszük, és sodrófával durvára törjük. A datolyát kimagozzuk és felaprítjuk. Mindkettőt a mézes masszához keverjük. Hozzáadjuk a zabpelyhet, és alaposan elkeverjük – ez jó kis alkaredzés!
Ha ráérünk, ezen a ponton hagyhatjuk hűlni egy negyed órát, ha nincs, akkor rögtön hozzákeverjük a feldarabolt csokoládét – kicsit ugyan megolvad így a csoki, de ízre ugyanolyan lesz.
Egy 20x30-as tepsit sütőpapírral kibélelünk. Belelapátoljuk a granolamasszánkat, és amennyire tudjuk, szétegyengetjük. Ügyes trükk, ha egy másik sütőpapírt a tetejére rakunk, és valami kisebb, négyzetes alapú tepsivel/vágódeszkával vagy spatulával „kivasaljuk”.
A tetejét tetszés szerint díszítjük fekete szezámmal, mogyoróval, kókusszal, aszalt gyümölcsökkel, amiket kicsit belenyomkodunk a már lelapogatott tésztába. Egy-két órára hűtőbe tesszük, hogy jól megdermedjen, majd felszeleteljük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 p
Tepsi mérete: 20x30

A finomság mellé jól eshet egy gyümölcsös, növényi alapú ital, mint például egy 2,5 dl-es AdeZ Káprázatos Kókusz gyümölcsökkel, amely természetes módon laktózmentes és B – vitaminokat is tartalmaz.

Hasonló receptek

Összes müzliszelet

Datolyás-aszalt cseresznyés-pisztáciás energiaszelet

Müzlirudacska

Sült zabpehely reggelire

Házi mentes granola

Granola házilag

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

reform süti

Kókuszos-barackos mini répatorták

A Mentesen teljesen új részében Ötvös Zsuzsi vendégszerepelt a Nosalty konyhájában, ahol új, mentes szakácskönyvéből készített el egy mennyei vegán mini répatortát.

Nosalty vegán

kevert sütemény

Tavaszi matchás-málnás loaf

A matcha és málna különleges harmóniája egy frissítő citromos süteményben, ami egy igazán különleges desszertélményt nyújt. A matchapor, amely gazdag antioxidánsokban, nemcsak szép ...

Lurpak

mákos süti

Álomkönnyű citromos-mákos süti

Álomkönnyű, mennyeien omlós és szaftos - szerintünk ilyen a tökéletes kevert sütemény! Ez a mákos-citromos sütikenyér pedig pontosan ilyen, amit a tetejére kent frosting tesz kacéran ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept