húsételek bundás hús

Sütőben sült csirkemell kókuszos-kukoricadarás panírral

NS

NS

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 500 g csirkemellfilé
• 4 gerezd fokhagyma
• só ízlés szerint
• fekete bors ízlés szerint
• 200 ml görög joghurt (vagy tejföl)
• 50 g kókuszreszelék
• 50 g kukoricadara

• gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

334

Kalória

32.2g

Fehérje

16g

Szénhidrát

15.8g

Zsír

95.6g

Víz

91.3g

Koleszterin

3g

Élelmi rost

1g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 20% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 125g csirkemellfilé

  150 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 50g görög joghurt

  52 kcal

• 13g kókuszreszelék

  83 kcal

• 13g kukoricadara

  45 kcal

Összesen 334 kcal

• 20% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 500g csirkemellfilé

  600 kcal

• 12g fokhagyma

  16 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 200g görög joghurt

  206 kcal

• 50g kókuszreszelék

  330 kcal

• 50g kukoricadara

  181 kcal

Összesen 1333 kcal

• 20% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 61.6g csirkemellfilé

  74 kcal

• 1.5g fokhagyma

  2 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 24.6g görög joghurt

  25 kcal

• 6.2g kókuszreszelék

  41 kcal

• 6.2g kukoricadara

  22 kcal

Összesen 164 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 20% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 60% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• B6 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  32.2 g

Zsír

• Összesen

  15.8 g

• Telített zsírsav

  8 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  91 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  506.4 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  33 mg

• Kálcium

  15 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  63 mg

• Foszfor

  326 mg

• Nátrium

  66 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  16 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  95.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  13 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  1 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  0 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  13 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  16 micro

• Kolin:

  109 mg

• Retinol - A vitamin:

  11 micro

• α-karotin

  8 micro

• β-karotin

  12 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  170 micro

Összesen 334 kcal

• 20% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 60% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• B6 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  128.7 g

Zsír

• Összesen

  63.2 g

• Telített zsírsav

  32 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  365 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2025.6 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  133 mg

• Kálcium

  61 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  251 mg

• Foszfor

  1305 mg

• Nátrium

  263 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  63.8 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  12 mg

Víz

• Összesen

  382.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  51 micro

• B6 vitamin:

  4 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  5 micro

• K vitamin:

  0 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  50 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  62 micro

• Kolin:

  435 mg

• Retinol - A vitamin:

  45 micro

• α-karotin

  32 micro

• β-karotin

  49 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  679 micro

Összesen 1333 kcal

• 20% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 60% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• B6 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  15.8 g

Zsír

• Összesen

  7.8 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  45 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  249.5 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  16 mg

• Kálcium

  7 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  31 mg

• Foszfor

  161 mg

• Nátrium

  32 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  7.9 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  47.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  6 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  1 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  0 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  6 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  8 micro

• Kolin:

  54 mg

• Retinol - A vitamin:

  6 micro

• α-karotin

  4 micro

• β-karotin

  6 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  84 micro

Összesen 164 kcal

Elkészítés

1. A csirkemelleket vékony szeletekre vágjuk, alaposan átkenjünk sóval, fekete borssal, és lereszelt fokhagymával. Egy edénybe tesszük a szeleteket, és nyakon öntjük jó sok sűrű joghurttal. Fél-egy órát pihentetjük a hűtőben.
2. Egy tányérban fele-fele arányban összekeverünk kókuszreszeléket és kukoricadarát (vagy kukoricalisztet), majd meghempergetjük benne a csirkemellszeleteket.
3. Olívaolajjal megkent sütőpapíros tepsire fektetjük a hússzeleteket, és 30 perc alatt megsütjük, előmelegített sütőben. Félidőben fordítsuk meg a húsokat.
4. Tálaljuk, a receptjeim között megtalálható, kínaikel-alma-sültcukkini salátával, és szórjuk meg fetasajttal.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 30 p
• Sütés hőfoka: 180 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés

Kísérletezgetős kedvemben voltam, ami nagyon jót tett a frissen vásárolt csirkemelleknek. Az elkészült húsokat a receptjeim között megtalálható, kínaikel-alma-sültcukkini salátával tálaltam.

Hasonló receptek

Összes bundás hús

Bundás csirkefalatok gyömbéres-chilis mázban

Sajtos-fűszeres bundában sült karaj

Snidlinges mátrai borzaska

Illatos omlós csirke cukkinis tócsnival

Csirkefalatkák joghurtos bundában

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• sült csirke
• töltött dagadó
• csülök
• csőben sült húsok
• sertéssült

További receptek

csőben sült húsok

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Barta Brigi konyhájának állandó vendége ez a szaftos és krémes csirkerakottas, amihez a klasszikus savanyúság helyett barackbefőttet fogyaszt a család. Hidegen, melegen és másnap is ...

Nosalty

sült csirke

Piri-piri csirke egészben sütve

Ha szereted a grillcsirkét, akkor emeld új szintekre, és készítsd el ezt a karakteres, pikáns változatot, a piri-piri csirkét. Legjobb, ha faszénen sül, de a füstölt paprikának ...

Nosalty

sült csirke

Mustáros csirkecomb zöldségekkel

Ez a mustáros csirkecomb vele sült zöldségekkel igazán könnyű ebéd vagy vacsora, és az elkészítéséhez nem kell a konyhában állni órákat. A csirkét akár egy nappal a sütés előtt ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

fahéjas csiga

Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga

Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept