lángos tócsni

Sütőben sült tócsni

Sárika konyhája-Bíró Sára

Sárika konyhája-Bíró Sára

2adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 db sárgarépa
• 1 db fehérrépa
• 1 db zeller (2 szelet belőle)
• 10 dkg sütőtök
• 1 db tojás
• 4 szál petrezselyem
• 2 ek zabpehely
• só ízlés szerint
• szerecsendió ízlés szerint
• kurkuma ízlés szerint
• 1 csipet chili
• 1 teáskanál méz
• 5 dkg sajt (reszelt)
• 2 ek olívaolaj

• gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd
• tócsni
• tepsis tócsni
• tócsni recept
• ünnepi receptverseny - vendégváró falatok

Tápanyag és kalória

339

Kalória

12.7g

Fehérje

32.9g

Szénhidrát

18.3g

Zsír

229.3g

Víz

120.8g

Koleszterin

6.4g

Élelmi rost

9.4g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 4% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 40g sárgarépa

  15 kcal

• 45g fehérrépa

  29 kcal

• 130g zeller

  47 kcal

• 50g sütőtök

  19 kcal

• 28g tojás

  35 kcal

• 2g petrezselyem

  1 kcal

• 6g zabpehely

  23 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 0g kurkuma

  0 kcal

• 0g chili

  0 kcal

• 4g méz

  11 kcal

• 25g sajt

  88 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

Összesen 339 kcal

• 4% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 80g sárgarépa

  29 kcal

• 90g fehérrépa

  57 kcal

• 260g zeller

  94 kcal

• 100g sütőtök

  38 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 4g petrezselyem

  1 kcal

• 12g zabpehely

  45 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 0g kurkuma

  0 kcal

• 0g chili

  0 kcal

• 7g méz

  21 kcal

• 50g sajt

  176 kcal

• 16g olívaolaj

  141 kcal

Összesen 671 kcal

• 4% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 11.9g sárgarépa

  4 kcal

• 13.4g fehérrépa

  9 kcal

• 38.6g zeller

  14 kcal

• 14.8g sütőtök

  6 kcal

• 8.2g tojás

  10 kcal

• 0.6g petrezselyem

  0 kcal

• 1.8g zabpehely

  7 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 0g kurkuma

  0 kcal

• 0g chili

  0 kcal

• 1g méz

  3 kcal

• 7.4g sajt

  26 kcal

• 2.4g olívaolaj

  21 kcal

Összesen 100 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 4% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• β-karotin
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  12.7 g

Zsír

• Összesen

  18.3 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  9 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  121 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1023.5 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  15 mg

• Kálcium

  276 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  70 mg

• Foszfor

  346 mg

• Nátrium

  312 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  32.9 g

• Cukor

  9 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  229.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  647 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  29 mg

• D vitamin:

  25 micro

• K vitamin:

  98 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  74 micro

• Kolin:

  91 mg

• Retinol - A vitamin:

  117 micro

• α-karotin

  1588 micro

• β-karotin

  4833 micro

• β-crypt

  1460 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  336 micro

Összesen 339 kcal

• 4% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• β-karotin
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  25.5 g

Zsír

• Összesen

  36.7 g

• Telített zsírsav

  12 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  19 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  242 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2046.9 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  29 mg

• Kálcium

  552 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  141 mg

• Foszfor

  692 mg

• Nátrium

  623 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  65.8 g

• Cukor

  19 mg

• Élelmi rost

  13 mg

Víz

• Összesen

  458.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1293 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  7 mg

• C vitamin:

  58 mg

• D vitamin:

  50 micro

• K vitamin:

  196 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  147 micro

• Kolin:

  182 mg

• Retinol - A vitamin:

  234 micro

• α-karotin

  3176 micro

• β-karotin

  9665 micro

• β-crypt

  2920 micro

• Likopin

  1 micro

• Lut-zea

  672 micro

Összesen 671 kcal

• 4% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• β-karotin
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  3.8 g

Zsír

• Összesen

  5.4 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  36 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  303.7 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  4 mg

• Kálcium

  82 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  21 mg

• Foszfor

  103 mg

• Nátrium

  92 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  9.8 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  68 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  192 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  9 mg

• D vitamin:

  7 micro

• K vitamin:

  29 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  22 micro

• Kolin:

  27 mg

• Retinol - A vitamin:

  35 micro

• α-karotin

  471 micro

• β-karotin

  1434 micro

• β-crypt

  433 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  100 micro

Összesen 100 kcal

Elkészítés

1. A zöldségeket megpucoljuk, nagy lyukú reszelőn lereszeljük. Hozzáadunk először egy darab elhabart tojást, majd annyi zabpelyhet keverünk hozzá, hogy összeálljon a massza. Fűszerezzük, hozzáadjuk a reszelt sajtot.
2. Olívaolajjal meglocsolunk egy sütőpapírt, és evőkanállal kis zöldségkupacokat teszünk. A tetejét meghintjük zabpehellyel, megspricceljük olívaolajjal, és forró sütőben készre sütjük. Mártogatóssal kínáljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 25 p
• Sütés hőfoka: 180 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés

Hasonló receptek

Összes tócsni

Lepcsánka tojás nélkül - Tócsni 15.

Patisszontócsni

Cukkinis tócsni Ganini konyhájából

Kolbászos-hagymás röszti

Rusztikus tócsni

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• kenyérlángos
• hagyományos lángos
• burgonyás lángos
• töltött lángos
• kefires lángos

További receptek

tócsni

Patisszontócsni

A tócsni kifejezetten jó kísérletezős fogás, így nyáron érdemes minél több friss zöldséggel kipróbálni. Mi most patisszonnal teszteltük, és nagyon jól tettük, hiszen szuperül ...

Fekete Melinda

tócsni

Legegyszerűbb tócsni

Tócsni, lapcsánka, cicege vagy macok - mindegy hogyan hívjuk, ezt a pofonegyszerű burgonyás ételt mindannyian imádjuk. Bár egész évben érdemes készíteni, a nyárnak elmaradhatatlan eleme ...

Rosanics Petra

hagyományos lángos

Kovászos uborkás lángos

A Dohány utcai Pesti Lángos híres lángosa ez a kovászos uborkás verzió. Isteni a nyári melegben, de érdemes náluk is megkóstolni, mert a tésztájuk pazar.

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept