Nosalty logó

Sütőtökös chia puding sült körtével

2adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 dl mandulatej
3 evőkanál chiamag
30 dkg sütőtök (püré)
1 ek méz
1 közepes db körte
1 késhegynyi fahéj
1 késhegynyi szerecsendió (őrölt)
1 késhegynyi szegfűszeg (őrölt)
2 csepp vanília kivonat

Tápanyag és kalória

220

Kalória

3.9g

Fehérje

46.9g

Szénhidrát

3.6g

Zsír

187g

Víz

Koleszterin

8.9g

Élelmi rost

21.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír

100g mandulatej

38 kcal
8g chiamag

36 kcal
150g sütőtök

57 kcal
13g méz

38 kcal
100g körte

51 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g szegfűszeg

0 kcal
0g vanília kivonat

0 kcal

Összesen 220 kcal

2% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír

200g mandulatej

76 kcal
15g chiamag

73 kcal
300g sütőtök

113 kcal
25g méz

76 kcal
200g körte

103 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g szegfűszeg

0 kcal
0g vanília kivonat

0 kcal

Összesen 441 kcal

2% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír

27g mandulatej

10 kcal
2g chiamag

10 kcal
40.5g sütőtök

15 kcal
3.4g méz

10 kcal
27g körte

14 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g szegfűszeg

0 kcal
0g vanília kivonat

0 kcal

Összesen 59 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
β-karotin
Kolin:
β-crypt
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

3.9 g

Zsír

Összesen

3.6 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

364.2 g
Cink

1 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

117 mg
Vas

2 mg
Magnézium

75 mg
Foszfor

117 mg
Nátrium

48 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

46.9 g
Cukor

22 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

187 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

671 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

31 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

44 micro
Kolin:

5 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

1052 micro
β-karotin

5337 micro
β-crypt

4375 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

40 micro

Összesen 220 kcal

2% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
β-karotin
Kolin:
β-crypt
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.7 g

Zsír

Összesen

7.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

728.5 g
Cink

1 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

233 mg
Vas

3 mg
Magnézium

149 mg
Foszfor

235 mg
Nátrium

95 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

93.8 g
Cukor

44 mg
Élelmi rost

18 mg

Víz

Összesen

374 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1342 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

61 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

11 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

88 micro
Kolin:

10 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

2103 micro
β-karotin

10675 micro
β-crypt

8751 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

79 micro

Összesen 441 kcal

2% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
β-karotin
Kolin:
β-crypt
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

1 g

Zsír

Összesen

1 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

98.4 g
Cink

0 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

32 mg
Vas

0 mg
Magnézium

20 mg
Foszfor

32 mg
Nátrium

13 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.7 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

50.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

181 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

12 micro
Kolin:

1 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

284 micro
β-karotin

1443 micro
β-crypt

1183 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

11 micro

Összesen 59 kcal

Elkészítés

Keverjük bele a chia magot a mandulatejbe, és tegyük a hűtőbe, körülbelül 2 órára, de akár egész éjszakára is.
Szeleteljük fel a sütőtököt, és sütőben süssük meg 180 °C-on kb. 30 perc alatt.
A kész sütőtököt botmixerrel vagy turmixgéppel pürésítsük, majd adjuk hozzá a chiamagos mandulatejet, mézet és a fűszereket.
A körtét szeleteljük fel, és egy serpenyőben pirítsuk őket aranybarnára.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Egészséges és finom reggeli vagy desszert a sütőtök kedvelőknek.

Hasonló receptek

Összes puding

Házi vaníliás puding Lizinka konyhájából

Zebra tápiókapuding

Váratlanvendég-krém -Grízpuding 2.

Májuspuding székely módra

Paleolit kókuszpuding

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

puding

Epres chia puding

Néhány alapanyagból krémes, vegán édesség, ami egyszerre finom és tápláló így akár reggelire is tökéletes. Az epertől és a citromhéjtól igazán frissítő és nyári hangulatú ...

Nosalty vegán

panna cotta

Cukormentes, ünnepi panna cotta

Ha nincs sok időtök elkészíteni az ünnepi desszertet, akkor ez az elegáns panna cotta a megmentésetekre siet! Alig 10 perc aktív munka van vele, a végeredmény azonban egy letisztult, finom, ...

Nosalty

puding

Vaníliás grízpuding

A házi vaníliapuding grízzel kiegészített verziója ez, a búzadara pedig valahogyan sokkal otthonosabbá, szinte nosztalgikussá teszi a desszertet. Elkészíteni nem olyan bonyolult, ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept