Nosalty logó

Sütőtökös csicseriborsókrém

witch

13adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

37.9 dkg csicseriborsó (főtt, fagyasztott vagy konzerv)
37.9 dkg sütőtök
2.2 ek tahini
1.1 citromból nyert citromlé
2.2 teáskanál só
2.2 teáskanál római kömény
2.2 gerezd fokhagyma
2.2 ek olívaolaj
0.5 teáskanál cayenne paprika
1.1 ek tökmag

Tápanyag és kalória

168

Kalória

7.3g

Fehérje

23.4g

Szénhidrát

5.7g

Zsír

26.9g

Víz

Koleszterin

4.7g

Élelmi rost

3.7g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

11% Fehérje
37% Szénhidrát
10% Zsír

29g csicseriborsó

110 kcal
29g sütőtök

11 kcal
5g tahini

29 kcal
3g citromlé

1 kcal
1g só

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
1g olívaolaj

12 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
1g tökmag

4 kcal

Összesen 168 kcal

11% Fehérje
37% Szénhidrát
10% Zsír

350g csicseriborsó

1323 kcal
350g sütőtök

132 kcal
60g tahini

342 kcal
40g citromlé

9 kcal
12g só

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
10g tökmag

45 kcal

Összesen 2000 kcal

11% Fehérje
37% Szénhidrát
10% Zsír

41.5g csicseriborsó

157 kcal
41.5g sütőtök

16 kcal
7.1g tahini

41 kcal
4.7g citromlé

1 kcal
1.4g só

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
1.9g olívaolaj

17 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
1.2g tökmag

5 kcal

Összesen 238 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

11% Fehérje
37% Szénhidrát
10% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
β-crypt

Fehérje

Összesen

7.3 g

Zsír

Összesen

5.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

614.8 g
Cink

1 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

51 mg
Vas

2 mg
Magnézium

39 mg
Foszfor

121 mg
Nátrium

400 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

23.4 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

26.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

131 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

175 micro
Kolin:

29 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

204 micro
β-karotin

1047 micro
β-crypt

851 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1 micro

Összesen 168 kcal

11% Fehérje
37% Szénhidrát
10% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
β-crypt

Fehérje

Összesen

87.6 g

Zsír

Összesen

68.3 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

25 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

7378.2 g
Cink

14 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

613 mg
Vas

19 mg
Magnézium

464 mg
Foszfor

1451 mg
Nátrium

4795 mg
Réz

4 mg
Mangán

16 mg

Szénhidrát

Összesen

280.3 g
Cukor

45 mg
Élelmi rost

56 mg

Víz

Összesen

323.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1577 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

93 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

44 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

2097 micro
Kolin:

351 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

2452 micro
β-karotin

12565 micro
β-crypt

10206 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

7 micro

Összesen 2000 kcal

11% Fehérje
37% Szénhidrát
10% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
β-crypt

Fehérje

Összesen

10.4 g

Zsír

Összesen

8.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

874.2 g
Cink

2 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

73 mg
Vas

2 mg
Magnézium

55 mg
Foszfor

172 mg
Nátrium

568 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

33.2 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

38.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

187 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

248 micro
Kolin:

42 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

291 micro
β-karotin

1489 micro
β-crypt

1209 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1 micro

Összesen 238 kcal

Elkészítés

Az összes hozzávalót késes aprítóba rakjuk, és simára daráljuk.
Kanalazzuk egy tálba, locsoljunk rá még egy kis olívaolajat, és hintsük meg a tökmaggal, hogy a vendégek sejtsék, mit fognak enni.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Az allrecipes.com oldalon találtam a receptet, amit utána kicsit átalakítottam az én ízlésemre. A csicseriborsót nagy adagokban megfőzöm, és lefagyasztom, így amikor szükségem van rá, akkor már nem kell vacakolni vele, de a bolti konzerves is megfelel erre a célra. A sütőtököt is ugyanúgy, nagy tételben sütöm ősszel, mert nálunk akkor nagyon olcsó, és az is jól bírja a fagyasztást.

Hasonló receptek

Összes csicseriborsókrém

Frijolemole - Mexikói babpüré

Humusz Anett konyhájából

Spárgás csicserikrém medvehagymával

Hummusz nem mindegy módra

Egyszerű babkrém

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Citromos csirke

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

Életmód

Őszi rakottasok és egytálételek: 15 kiadós recept, ami a legjobban...

Őszi rakottasok és egytálételek krumplival, sütőtökkel, káposztával, sajttal és tejföllel: 15+ recept a hűvösebb napokra.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

csicseriborsókrém

Egyszerű babkrém

Ha egy gyors, egyszerű és mégis igazán finom kencére vágyunk, ez a babkrém remek választás. Néhány alapanyagból pillanatok alatt elkészül, ráadásul kenyérre kenve, pirítóssal vagy ...

Hankusz Sára

házi vaj

Retekvaj

Ez a retek vaj lesz a pirítósotok új kedvence.

Gerzsenyi Flóra

házi vaj

Növényi vaj

Egy tejfehérje érzékeny vagy vegán sokszor álmodozik a vajról. Akár pirítóson, akár főzéshez vagy sütéshez elengedhetetlen. Ha most mással próbálkoznál, mint a bolti margarin, akkor ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

KonyhaPro

Hideg estéken jól jöhet a Lidl szuperolcsó fürdőszobai eszköze

Minden héten szemlézzük az akciós újságokat. Most a Lidlből érkezik egy különösen praktikus fürdőszobai eszköz, amiért a hideg őszi estéken nagyon hálásak leszünk.

Gasztro

Itt a hangulatos ősz – Ünnepeljétek meg McMenemy Márk krémes...

Imádjuk az októbert, amikor megjelennek az olyan laktató és ízletes őszi alapanyagok, mint a gomba. Márk ezúttal egy szuperkrémes gombapástétomot készített, ami nemcsak mindenmentes, de gyakorlatilag bármilyen gombából elkészíthető.

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Még több cikk

Top Receptek

krumplifőzelék

Friss receptek

Még több friss recept