Nosalty logó

Sütőtökös-csirkés penne

4adag

Idő

55p

Költség

olcsó

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

50 dkg csirkemellfilé
20 dkg sütőtök (püré)
1 közepes db brokkoli
25 dkg penne
1 nagy db vöröshagyma
1 közepes db sárgarépa
3 kávéskanál fűszersó
2 ml főzőtejszín

Tápanyag és kalória

450

Kalória

39.5g

Fehérje

62g

Szénhidrát

4.7g

Zsír

253.5g

Víz

91.4g

Koleszterin

Élelmi rost

6.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
17% Szénhidrát
1% Zsír

125g csirkemellfilé

150 kcal
50g sütőtök

19 kcal
125g brokkoli

26 kcal
63g penne

232 kcal
43g vöröshagyma

15 kcal
20g sárgarépa

7 kcal
3g fűszersó

0 kcal
1g főzőtejszín

1 kcal

Összesen 450 kcal

11% Fehérje
17% Szénhidrát
1% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
200g sütőtök

76 kcal
500g brokkoli

104 kcal
250g penne

928 kcal
170g vöröshagyma

62 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
12g fűszersó

0 kcal
2g főzőtejszín

3 kcal

Összesen 1802 kcal

11% Fehérje
17% Szénhidrát
1% Zsír

29.2g csirkemellfilé

35 kcal
11.7g sütőtök

4 kcal
29.2g brokkoli

6 kcal
14.6g penne

54 kcal
9.9g vöröshagyma

4 kcal
4.7g sárgarépa

2 kcal
0.7g fűszersó

0 kcal
0.1g főzőtejszín

0 kcal

Összesen 105 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
17% Szénhidrát
1% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

39.5 g

Zsír

Összesen

4.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

91 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2003.4 g
Cink

2 mg
Szelén

70 mg
Kálcium

91 mg
Vas

4 mg
Magnézium

105 mg
Foszfor

466 mg
Nátrium

1264 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

62 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

253.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

407 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

81 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

81 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

229 micro
Kolin:

130 mg
Retinol - A vitamin:

12 micro
α-karotin

988 micro
β-karotin

3525 micro
β-crypt

1459 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1128 micro

Összesen 450 kcal

11% Fehérje
17% Szénhidrát
1% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

157.8 g

Zsír

Összesen

18.7 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

366 mg

Ásványi anyagok

Összesen

8013.6 g
Cink

9 mg
Szelén

281 mg
Kálcium

366 mg
Vas

14 mg
Magnézium

418 mg
Foszfor

1866 mg
Nátrium

5055 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

247.9 g
Cukor

26 mg
Élelmi rost

24 mg

Víz

Összesen

1014.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1630 micro
B6 vitamin:

5 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

323 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

322 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

71 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

918 micro
Kolin:

521 mg
Retinol - A vitamin:

47 micro
α-karotin

3953 micro
β-karotin

14102 micro
β-crypt

5834 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

4513 micro

Összesen 1802 kcal

11% Fehérje
17% Szénhidrát
1% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

9.2 g

Zsír

Összesen

1.1 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

21 mg

Ásványi anyagok

Összesen

467.5 g
Cink

1 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

21 mg
Vas

1 mg
Magnézium

24 mg
Foszfor

109 mg
Nátrium

295 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

14.5 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

59.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

95 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

19 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

19 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

54 micro
Kolin:

30 mg
Retinol - A vitamin:

3 micro
α-karotin

231 micro
β-karotin

823 micro
β-crypt

340 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

263 micro

Összesen 105 kcal

Elkészítés

A sütőtököt kockára vágjuk, megfőzzük, leszűrjük és botmixerrel pürét készítünk belőle.
A brokkolit rózsáira szedjük és sós vízben megfőzzük. A tésztát szintén megfőzzük.
Hagymát pirítunk, hozzáadjuk a kockára vágott csirkemellet és sárgarépát, fűszerkeveréket. Jól összepirítjuk és hozzáadjuk a tejszínt és a tökpürét.
A sütőt előmelegítjük 180 fokra. Kivajazunk egy sütőedényt, amibe beletesszük az előzőleg összekevert tésztát, ragut, brokkolit.
Kb. 30 perc alatt ropogósra sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 25 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Nagyon szeretjük a brokkolit és a sütőtököt, és ki akartam találni valami újat, ennek okán született ez a tészta. A tejszín és a sütőtök nagyon kellemes ízt ad az egésznek.

Hasonló receptek

Összes rakott tészta

Zöldséges-húsos rakott spagetti

Brokkolis-csirkés tésztatorta

Bolognai rakott penne

Rakott tortellini

Zöldséges rakott tészta sajtmártással

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

paradicsomos tészta

Szaftos kolbászos tészta

Egy cuccos, szaftos tészta tökéletes választás, ha gyorsan szeretnénk valami finomat és laktatót készíteni. A fűszeres kolbász, az édeskés paradicsom és a selymes tejszín krémes ...

Fekete Melinda

zöldséges tészta

Egyserpenyős lecsós orzo

A klasszikus lecsó találkozik az olasz konyhával ebben a szaftos, krémes egyserpenyős fogásban. Az orzo magába szívja a paradicsomos-paprikás alap minden ízét, a tetejére kerülő burrata ...

Hering András

tortellini

Ünnepi erdei gombás tortellini levesbetét

Az aranyló, ünnepi húsleveshez igazán méltó levesbetét ez az aromás, erdei gombákkal töltött tortellini. Elkészítheted jóval az ünnepek előtt, fagyasztóban eláll, amikor pedig ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept