tészta zöldséges tészta

Sütőtökös farfalle csirkemellel

Pogácsa

Pogácsa

3adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 50 dkg sütőtök
• 25 dkg csirkemellfilé
• 15 dkg farfalle
• 1 közepes fej vöröshagyma
• 1 gerezd fokhagyma
• 1 kk gyömbér
• 2 dl főzőtejszín

• gyors
• magyar
• ebéd
• vacsora

Tápanyag és kalória

448

Kalória

29.1g

Fehérje

59.5g

Szénhidrát

10.8g

Zsír

266.3g

Víz

84.2g

Koleszterin

4.9g

Élelmi rost

8.3g

Cukor

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 16% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 167g sütőtök

  63 kcal

• 83g csirkemellfilé

  100 kcal

• 50g farfalle

  186 kcal

• 30g vöröshagyma

  11 kcal

• 1g fokhagyma

  1 kcal

• 0g gyömbér

  0 kcal

• 67g főzőtejszín

  87 kcal

Összesen 448 kcal

• 8% Fehérje
• 16% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 500g sütőtök

  189 kcal

• 250g csirkemellfilé

  300 kcal

• 150g farfalle

  557 kcal

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 1g gyömbér

  1 kcal

• 200g főzőtejszín

  262 kcal

Összesen 1346 kcal

• 8% Fehérje
• 16% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 41.9g sütőtök

  16 kcal

• 20.9g csirkemellfilé

  25 kcal

• 12.6g farfalle

  47 kcal

• 7.5g vöröshagyma

  3 kcal

• 0.3g fokhagyma

  0 kcal

• 0.1g gyömbér

  0 kcal

• 16.8g főzőtejszín

  22 kcal

Összesen 113 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 16% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 73% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin
• β-crypt

Fehérje

• Összesen

  29.1 g

Zsír

• Összesen

  10.8 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  84 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  807 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  54 mg

• Kálcium

  161 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  107 mg

• Foszfor

  391 mg

• Nátrium

  88 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  59.5 g

• Cukor

  8 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  266.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  817 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  32 mg

• D vitamin:

  2 micro

• K vitamin:

  3 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  13 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  171 micro

• Kolin:

  90 mg

• Retinol - A vitamin:

  71 micro

• α-karotin

  1168 micro

• β-karotin

  5931 micro

• β-crypt

  4859 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  10 micro

Összesen 448 kcal

• 8% Fehérje
• 16% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 73% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin
• β-crypt

Fehérje

• Összesen

  87.4 g

Zsír

• Összesen

  32.3 g

• Telített zsírsav

  16 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  9 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  253 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2421 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  161 mg

• Kálcium

  483 mg

• Vas

  9 mg

• Magnézium

  322 mg

• Foszfor

  1173 mg

• Nátrium

  264 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  178.4 g

• Cukor

  25 mg

• Élelmi rost

  15 mg

Víz

• Összesen

  799 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  2451 micro

• B6 vitamin:

  3 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  8 mg

• C vitamin:

  97 mg

• D vitamin:

  7 micro

• K vitamin:

  8 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  40 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  513 micro

• Kolin:

  271 mg

• Retinol - A vitamin:

  213 micro

• α-karotin

  3503 micro

• β-karotin

  17794 micro

• β-crypt

  14578 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  31 micro

Összesen 1346 kcal

• 8% Fehérje
• 16% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 73% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin
• β-crypt

Fehérje

• Összesen

  7.3 g

Zsír

• Összesen

  2.7 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  21 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  202.8 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  13 mg

• Kálcium

  40 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  27 mg

• Foszfor

  98 mg

• Nátrium

  22 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  14.9 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  66.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  205 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  8 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  43 micro

• Kolin:

  23 mg

• Retinol - A vitamin:

  18 micro

• α-karotin

  293 micro

• β-karotin

  1490 micro

• β-crypt

  1221 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  3 micro

Összesen 113 kcal

Elkészítés

1. A sütőtököt felszeleteljük és a sütőben puhára sütjük.
2. Kevés olívaolajon az apróra vágott hagymákat megdinszteljük, hozzáadjuk a reszelt gyömbért. Jól összekeverjük, rádobjuk a pici kockára vágott csirkemellet, lepirítjuk.
3. A megsült sütőtököt késes aprítóban pürésítjük, hozzáadjuk a tejszínt, sózzuk, borsozzuk (szecsuáni borsot is használhatunk plusz ízek kedvéért)
4. A serpenyőben piruló csirkemellre rázúdítjuk a sütőtökös keveréket, megkóstoljuk, sózzuk ha még igényli és ízlés szerint adhatunk szerecsendiót is hozzá.
5. Lefedjük és még pár percet még együtt rotyogtatjuk.
6. A közben megfőzött farfallét jól lecsöpögtetjük, és beleöntjük a serpenyőbe, összekeverjük az egészet.
7. Még pár percig lefedve hagyjuk, hogy jól összekeveredjenek az ízek.
8. Parmezánt reszelünk rá.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Főzés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 30 p
• Sütés hőfoka: 180 °C
• Sütés módja: hőlégkeveréses

Vettem egy kicsi sütőtököt, volt még egy darabka csirkemell a mélyhűtőben, kevéske farfalle a kamrában, ezt hoztam össze egy finom ebédnek.

Hasonló receptek

Összes zöldséges tészta

Sütőtökös tészta Júlia konyhájából

Zöldbabos penne császárszalonnával

Makaróni zöldséges raguval

Zöldséges spagetti Bernadett konyhájából

Cukkinivajas spagetti

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• rakott tészta
• fokhagymás tészta
• citromos tészta
• krumplis tészta
• sajtos tészta

További receptek

zöldséges tészta

Egyserpenyős lecsós orzo

A klasszikus lecsó találkozik az olasz konyhával ebben a szaftos, krémes egyserpenyős fogásban. Az orzo magába szívja a paradicsomos-paprikás alap minden ízét, a tetejére kerülő burrata ...

Hering András

sajtos tészta

Jalapeno Mac and Cheese ropogós morzsával

A Mac and Cheese egy nagyon egyszerű komfortkaja, de van néhány plusz hozzávaló, amivel igazán fel lehet dobni. Mi most jalapeno paprikát tettünk bele, hogy pikánsabb legyen, a tetejére ...

Nosalty

zöldséges tészta

Egyszerű sütőtökkrémes tészta McMenemy Márktól

A sütőtök az ősz szupersztárja: olcsó, kiadós, laktató és számtalan formában elkészíthetjük. Ezúttal egy csodálatos selymes sütőtökkrémet készítettünk belőle, amit aztán ...

Vénusz

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

fahéjas csiga

Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga

Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept