Nosalty logó

Sütőtökös tócsni joghurttal

vegetáriánus

Gréti

4adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

300 g sütőtök
1 kis db vöröshagyma
4 ek olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 csipet római kömény
1 csipet kurkuma
1 csipet curry por
2 evőkanál kukoricaliszt
3 evőkanál lenmagliszt
4 ek görög joghurt
2 teáskanál tökmag

Tápanyag és kalória

194

Kalória

5.5g

Fehérje

16.7g

Szénhidrát

12.5g

Zsír

65.4g

Víz

Koleszterin

6.7g

Élelmi rost

2.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
17% Szénhidrát
12% Zsír

75g sütőtök

28 kcal
13g vöröshagyma

5 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0g curry por

0 kcal
8g kukoricaliszt

27 kcal
11g lenmagliszt

31 kcal
20g görög joghurt

21 kcal
3g tökmag

11 kcal

Összesen 194 kcal

5% Fehérje
17% Szénhidrát
12% Zsír

300g sütőtök

113 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0g curry por

0 kcal
30g kukoricaliszt

109 kcal
45g lenmagliszt

124 kcal
80g görög joghurt

82 kcal
10g tökmag

45 kcal

Összesen 774 kcal

5% Fehérje
17% Szénhidrát
12% Zsír

54.8g sütőtök

21 kcal
9.1g vöröshagyma

3 kcal
5.9g olívaolaj

52 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0g curry por

0 kcal
5.5g kukoricaliszt

20 kcal
8.2g lenmagliszt

23 kcal
14.6g görög joghurt

15 kcal
1.8g tökmag

8 kcal

Összesen 142 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
17% Szénhidrát
12% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Magnézium
Kálcium
Foszfor
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
β-crypt
E vitamin:

Fehérje

Összesen

5.5 g

Zsír

Összesen

12.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

241.5 g
Cink

1 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

87 mg
Vas

2 mg
Magnézium

98 mg
Foszfor

44 mg
Nátrium

4 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

16.7 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

65.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

335 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

14 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

32 micro
Kolin:

14 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

525 micro
β-karotin

2663 micro
β-crypt

2187 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1 micro

Összesen 194 kcal

5% Fehérje
17% Szénhidrát
12% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Magnézium
Kálcium
Foszfor
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
β-crypt
E vitamin:

Fehérje

Összesen

21.9 g

Zsír

Összesen

49.8 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

966 g
Cink

5 mg
Szelén

20 mg
Kálcium

347 mg
Vas

9 mg
Magnézium

392 mg
Foszfor

175 mg
Nátrium

16 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

67 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

27 mg

Víz

Összesen

261.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1341 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

56 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

22 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

126 micro
Kolin:

56 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

2102 micro
β-karotin

10651 micro
β-crypt

8748 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4 micro

Összesen 774 kcal

5% Fehérje
17% Szénhidrát
12% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Magnézium
Kálcium
Foszfor
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
β-crypt
E vitamin:

Fehérje

Összesen

4 g

Zsír

Összesen

9.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

176.6 g
Cink

1 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

64 mg
Vas

2 mg
Magnézium

72 mg
Foszfor

32 mg
Nátrium

3 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

47.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

245 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

23 micro
Kolin:

10 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

384 micro
β-karotin

1947 micro
β-crypt

1599 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1 micro

Összesen 142 kcal

Elkészítés

A sütőtököt megpucoljuk és lereszeljük, papírtörlőre terítjük, majd egy tálba tesszük.
A vöröshagymát tisztítjuk, felkockázzuk és egy kanál olívaolajon megpároljuk, utána mehet a sütőtökhöz.
Fűszerezzünk sóval, borssal, római köménnyel, kurkumával, curryvel.
Adjunk egy-egy kanál alternatív lisztet a tálba. Jól keverjük át és várjunk egy kicsit, hogy a lenmagliszttől jól összeálljon a tészta.
Egy serpenyőt kenjünk ki olívaolajjal ebben süssük oladalanként 2-3 percig a lelapított sütőtökös tésztakorongokat.
Tálaljuk egy-egy kanál görögjoghurttal, pirított sütőtökmaggal a tócsnikat. Jó étvágyat hozzá!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Gyors, egyszerű, finom! Ha nem gluténmentesen étkezünk, nyugodtan készítsük sima liszttel ezt a receptet, akkor viszont egy tojás jól jön bele, ami összefogja a tésztát. Tálalhatjuk tejföllel és reszelt sajttal is, vagy csírákkal és chililekvárral, ugyanakkor édesen is nagyszerű görög joghurttal és mézzel vagy más édes öntettel, például juhar- vagy agave sziruppal.

Hasonló receptek

Összes zöldséglepényke

Parmezános kukoricalepény ZilkaZil konyhájából

Parmezános cukkinitócsni

Padlizsántallérok

Burgonyalepénykék sütőben sütve

Gombás lángos

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

sült zöldség

Zucca alla griglia, vagyis grillezett sütőtök

Ezt a receptet egy igazi olasz háziasszony konyhájából leshettem el. Nagyszerűsége az egyszerűségében és a jóminőségű alapanyagokban rejlik, mint oly sok olasz receptnél. Az ...

Fekete Melinda

zöldséglepényke

Kukoricás tortilla

Ma már mindenféléből lehet "tortillát" készíteni, ez egy kiadósabb verzió, hiszen a tortilla kukoricából és sajtból áll. Ezt utána ízlés szerint lehet akár magában, vagy ...

Hankusz Sára

pirított magok

Fűszeres magmix

Mindig jó, ha tudunk valamit nassolni egy esti film mellé, vagy éppen iszogatás közben. Ha valami egészségesebb alternatívát keresünk a chips helyett, akkor ez a házi magmix szuper ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept