édes krém kása

Sütőtökös zabkása

NS

NS

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 4 ek zabpehely
• 0.5 dl víz (amennyi a zabot ellepi)
• 10 dkg sütőtök
• fahéj ízlés szerint
• gyömbér ízlés szerint
• szegfűszeg ízlés szerint (vagy mézeskalács fűszerkeverék)

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

129

Kalória

4g

Fehérje

26.1g

Szénhidrát

1.6g

Zsír

125.1g

Víz

-

Koleszterin

4.1g

Élelmi rost

2.1g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 3% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 1% Zsír

• 24g zabpehely

  91 kcal

• 50g víz

  0 kcal

• 100g sütőtök

  38 kcal

• 0g fahéj

  0 kcal

• 0g gyömbér

  0 kcal

• 0g szegfűszeg

  0 kcal

Összesen 129 kcal

• 3% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 1% Zsír

• 24g zabpehely

  91 kcal

• 50g víz

  0 kcal

• 100g sütőtök

  38 kcal

• 0g fahéj

  0 kcal

• 0g gyömbér

  0 kcal

• 0g szegfűszeg

  0 kcal

Összesen 129 kcal

• 3% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 1% Zsír

• 13.8g zabpehely

  52 kcal

• 28.7g víz

  0 kcal

• 57.5g sütőtök

  22 kcal

• 0g fahéj

  0 kcal

• 0g gyömbér

  0 kcal

• 0g szegfűszeg

  0 kcal

Összesen 74 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 3% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 80% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén
• Nátrium

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• β-karotin
• β-crypt
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  4 g

Zsír

• Összesen

  1.6 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  0 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  260.6 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  7 mg

• Kálcium

  54 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  62 mg

• Foszfor

  126 mg

• Nátrium

  7 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  26.1 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  125.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  447 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  18 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  30 micro

• Kolin:

  10 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  701 micro

• β-karotin

  3550 micro

• β-crypt

  2916 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  43 micro

Összesen 129 kcal

• 3% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 80% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén
• Nátrium

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• β-karotin
• β-crypt
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  4 g

Zsír

• Összesen

  1.6 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  0 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  260.6 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  7 mg

• Kálcium

  54 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  62 mg

• Foszfor

  126 mg

• Nátrium

  7 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  26.1 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  125.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  447 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  18 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  30 micro

• Kolin:

  10 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  701 micro

• β-karotin

  3550 micro

• β-crypt

  2916 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  43 micro

Összesen 129 kcal

• 3% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 80% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén
• Nátrium

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• β-karotin
• β-crypt
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  2.3 g

Zsír

• Összesen

  0.9 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  0 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  149.8 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  4 mg

• Kálcium

  31 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  36 mg

• Foszfor

  72 mg

• Nátrium

  4 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  15 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  71.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  257 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  10 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  17 micro

• Kolin:

  6 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  403 micro

• β-karotin

  2040 micro

• β-crypt

  1676 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  25 micro

Összesen 74 kcal

Elkészítés

1. Elkészítjük a zabkását (én mikróban szoktam), a 4 evőkanál zabpehelyre annyi vizet öntünk, amennyi ellepi, majd a mikróban, közepes fokozaton 'bugyogásig' melegítjük.
2. Míg elkészül a kása, a sütőtököt kikaparjuk a héjából, összetörjük villával.
3. A kész kásába keverjük a tököt, megfűszerezzük ízlés szerint, majd jóízűen megesszük :).

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 5 p

Papám 75. születésnapját ünnepeltük múlt hétvégén - ez nálunk annyit tesz, hogy az egész család felkerekedik, és elmegyünk egy Párkány melletti kis üdülőfaluba, ahol is eltöltünk egy hétvégét  szarvasgulyás-főzéssel, borozással, pálinkázással, szóval jókat eszünk, és iszunk az ünnepelt egészségére :). (Megjegyezném, hogy a tortát mindig én sütöm, és mindig a NoSalty-ról választok receptet ;).) Vasárnap reggel már mindenki dugig volt, a reggelit csak nagy ímmel-ámmal tolták le (de azért lement! :D), én viszont este sosem eszem, így éhesen vándoroltam le a hatalmas, hotelnak is beillő ház konyhájába. Az asztalon ott mosolygott rám a szépséges narancssárga sütőtök maradéka még előző estéről. Úgy döntöttem, a szokásos reggeli zabkásámat feldobom vele. Nem bántam meg :).

Hasonló receptek

Összes kása

Kaurapuuro

Éjszakai zabpehely

Csokoládés-sütőtökös zabkása lime-os tofukrémmel

Szilvás emeletes kása

Gyümölcsös azték zsályakása

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• mousse
• desszertkrém
• kávékrém
• házi édes krémek
• panna cotta

További receptek

mousse

Vegán csokimousse tofuból

Imádjuk, ha egy desszert nemcsak bűnös élvezet, de laktató, és fehérjében is dús - éppen ezért szuper választás ez a tofualapú csokimousse. Villámgyorsan elkészül, krémes és ...

Rosanics Petra

panna cotta

Cukormentes, ünnepi panna cotta

Ha nincs sok időtök elkészíteni az ünnepi desszertet, akkor ez az elegáns panna cotta a megmentésetekre siet! Alig 10 perc aktív munka van vele, a végeredmény azonban egy letisztult, finom, ...

Nosalty

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplis tészta

Hagyományos krumplis tészta

A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept