Nosalty logó

Szaftos sütőtökkenyér

tojásmentes
tejmentes

Hankusz Sára

6adag

Idő

70p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

425 g sütőtök (püré)
4 ek növényi joghurt
4 ek kókuszolaj (olvasztott)
2 evőkanál lenmagliszt (tört lenmag)
6 ek víz (a lenmag elkeveréséhez)
200 g finomítatlan nádcukor (kókuszvirágcukor)
150 g mandulaliszt
100 g gluténmentes lisztkeverék (vagy sima liszt)
1.5 teáskanál mézeskalács fűszerkeverék (ízlés szerint)
fahéj ízlés szerint
1 tk szódabikarbóna
1 tk sütőpor
150 g étcsokoládé (csoki pasztilla)

Tápanyag és kalória

499

Kalória

12.9g

Fehérje

70.5g

Szénhidrát

18.7g

Zsír

68.6g

Víz

Koleszterin

13.1g

Élelmi rost

46.9g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

8% Fehérje
41% Szénhidrát
11% Zsír

71g sütőtök

27 kcal
10g növényi joghurt

7 kcal
7g kókuszolaj

59 kcal
5g lenmagliszt

14 kcal
8g víz

0 kcal
33g finomítatlan nádcukor

127 kcal
25g mandulaliszt

71 kcal
17g gluténmentes lisztkeverék

57 kcal
0g mézeskalács fűszerkeverék

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
25g étcsokoládé

137 kcal

Összesen 499 kcal

8% Fehérje
41% Szénhidrát
11% Zsír

425g sütőtök

161 kcal
60g növényi joghurt

40 kcal
40g kókuszolaj

357 kcal
30g lenmagliszt

83 kcal
48g víz

0 kcal
200g finomítatlan nádcukor

760 kcal
150g mandulaliszt

425 kcal
100g gluténmentes lisztkeverék

344 kcal
0g mézeskalács fűszerkeverék

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
2g szódabikarbóna

0 kcal
2g sütőpor

1 kcal
150g étcsokoládé

819 kcal

Összesen 2990 kcal

8% Fehérje
41% Szénhidrát
11% Zsír

35.2g sütőtök

13 kcal
5g növényi joghurt

3 kcal
3.3g kókuszolaj

30 kcal
2.5g lenmagliszt

7 kcal
4g víz

0 kcal
16.6g finomítatlan nádcukor

63 kcal
12.4g mandulaliszt

35 kcal
8.3g gluténmentes lisztkeverék

29 kcal
0g mézeskalács fűszerkeverék

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0.2g szódabikarbóna

0 kcal
0.2g sütőpor

0 kcal
12.4g étcsokoládé

68 kcal

Összesen 248 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

8% Fehérje
41% Szénhidrát
11% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
β-crypt
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

12.9 g

Zsír

Összesen

18.7 g
Telített zsírsav

10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

2 mg

Ásványi anyagok

Összesen

531.7 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

127 mg
Vas

3 mg
Magnézium

87 mg
Foszfor

106 mg
Nátrium

204 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

70.5 g
Cukor

47 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

68.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

317 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

14 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

16 micro
Kolin:

6 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

498 micro
β-karotin

2521 micro
β-crypt

2065 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

8 micro

Összesen 499 kcal

8% Fehérje
41% Szénhidrát
11% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
β-crypt
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

77.2 g

Zsír

Összesen

112.4 g
Telített zsírsav

61 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

12 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3190 g
Cink

5 mg
Szelén

19 mg
Kálcium

762 mg
Vas

19 mg
Magnézium

525 mg
Foszfor

633 mg
Nátrium

1221 mg
Réz

2 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

423.1 g
Cukor

282 mg
Élelmi rost

79 mg

Víz

Összesen

411.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1902 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

83 mg
D vitamin:

32 micro
K vitamin:

16 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

98 micro
Kolin:

38 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

2988 micro
β-karotin

15126 micro
β-crypt

12393 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

47 micro

Összesen 2990 kcal

8% Fehérje
41% Szénhidrát
11% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
β-crypt
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

6.4 g

Zsír

Összesen

9.3 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

1 mg

Ásványi anyagok

Összesen

264.3 g
Cink

0 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

63 mg
Vas

2 mg
Magnézium

43 mg
Foszfor

52 mg
Nátrium

101 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

35.1 g
Cukor

23 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

34.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

158 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

8 micro
Kolin:

3 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

248 micro
β-karotin

1253 micro
β-crypt

1027 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4 micro

Összesen 248 kcal

Elkészítés

Vegyünk elő egy tálat és tegyük bele a sütőtökpürét, a növényi joghurtot, a kókuszolajat, az elkevert lenmagot és a kókuszvirágcukrot. Alaposan keverjük el az egészet, majd jöhetnek a száraz hozzávalók.
Szórjuk hozzá a mandulalisztet, a sima vagy gluténmentes lisztet, a sütőport, a szódabikarbónát és a fűszereket.
Ha rendesen átkevertük és jó az állaga, akkor öntsük egy sütőpapíros formába. A tetejét szórjuk meg bőven csokoládé pasztillákkal.
180 fokos sütőben 45-55 perc alatt süssük készre. Hagyjuk kihűlni kb. 30 percen át és utána vágjuk fel. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 55 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

nosalty-badge További kipróbált receptek

Közkedvelt desszert a banánkenyér, úgyhogy kíváncsiak voltunk milyen lehet a sütőtökkenyér. Nagyon szaftos, szuper íz, jó csokis.

Hasonló receptek

Összes püspökkenyér

Vörösvári püspöktorta

Kólás püspökkenyér

Püspökkenyér 2.

Püspökkenyér karácsonyra 4.

Fehér püspökkenyér

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Tört paszuly

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

diós süti

Klasszikus diós guba

A diós guba egy puha, rétegzett édesség, amely kifliből, darált dióból és vaníliás tejből készül. Klasszikus, olcsó desszert, amiből mindig kell repetázni.

Fekete Melinda

csokis süti

Villámgyors láva cake

A láva cake, más néven csokiszuflé vagy láva süti kevés alapanyagból készül, percek alatt összedobható, mégis olyan hatást kelt, mintha órákig szenvedtél volna vele. A titka az ...

Fekete Melinda

csokis süti

Lávasüti

Ha gyorsan akartok villantós desszertet varázsolni az asztalra, akkor készítsétek el ezt a pofonegyszerű lávasütit. Ez a francia édesség ugyanis egyáltalán nem igényel komoly konyhai ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept