Nosalty logó

Szardínia curry

witch

Szardínia curry

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A curryhez

1 ek szójaolaj (a szardíniáról leszűrve)
1 ek piros curry paszta
1 gerezd fokhagyma
1 közepes db salottahagyma
1 ek kókuszzsír (a konzerv kókusztej tetejéről)
10 dkg szardínia
1 közepes db lime

Tápanyag és kalória

475

Kalória

25.9g

Fehérje

12.7g

Szénhidrát

36.5g

Zsír

144.5g

Víz

142g

Koleszterin

2.9g

Élelmi rost

3.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

12% Fehérje
6% Szénhidrát
16% Zsír

A curryhez

10g szójaolaj

90 kcal
0g piros curry paszta

0 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
28g salottahagyma

18 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal
100g szardínia

208 kcal
85g lime

21 kcal

Összesen 475 kcal

12% Fehérje
6% Szénhidrát
16% Zsír

A curryhez

10g szójaolaj

90 kcal
0g piros curry paszta

0 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
28g salottahagyma

18 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal
100g szardínia

208 kcal
85g lime

21 kcal

Összesen 475 kcal

12% Fehérje
6% Szénhidrát
16% Zsír

A curryhez

4.1g szójaolaj

37 kcal
0g piros curry paszta

0 kcal
1.2g fokhagyma

2 kcal
11.6g salottahagyma

8 kcal
6.2g kókuszzsír

56 kcal
41.5g szardínia

86 kcal
35.3g lime

9 kcal

Összesen 198 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

12% Fehérje
6% Szénhidrát
16% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

25.9 g

Zsír

Összesen

36.5 g
Telített zsírsav

15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

11 g
Koleszterin

142 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1363 g
Cink

2 mg
Szelén

54 mg
Kálcium

420 mg
Vas

4 mg
Magnézium

49 mg
Foszfor

522 mg
Nátrium

312 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.7 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

144.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

33 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

9 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

24 mg
D vitamin:

193 micro
K vitamin:

22 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

24 micro
Kolin:

82 mg
Retinol - A vitamin:

32 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

22 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2 micro

Összesen 475 kcal

12% Fehérje
6% Szénhidrát
16% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

25.9 g

Zsír

Összesen

36.5 g
Telített zsírsav

15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

11 g
Koleszterin

142 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1363 g
Cink

2 mg
Szelén

54 mg
Kálcium

420 mg
Vas

4 mg
Magnézium

49 mg
Foszfor

522 mg
Nátrium

312 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.7 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

144.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

33 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

9 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

24 mg
D vitamin:

193 micro
K vitamin:

22 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

24 micro
Kolin:

82 mg
Retinol - A vitamin:

32 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

22 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2 micro

Összesen 475 kcal

12% Fehérje
6% Szénhidrát
16% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

10.8 g

Zsír

Összesen

15.1 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

59 mg

Ásványi anyagok

Összesen

565.5 g
Cink

1 mg
Szelén

22 mg
Kálcium

174 mg
Vas

2 mg
Magnézium

20 mg
Foszfor

217 mg
Nátrium

129 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

5.3 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

60 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

14 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

80 micro
K vitamin:

9 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

10 micro
Kolin:

34 mg
Retinol - A vitamin:

13 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

9 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1 micro

Összesen 198 kcal

Elkészítés

A curryhez

A felhevített olajon kevergessük pár másodpercig a curry pasztát. Adjuk hozzá a finomra vágott hagymát meg a fokhagymát. Hagyjuk kicsit illatozni.
Rakjuk bele a szardíniát, forgassuk meg óvatosan, hogy bevonja a szósz mindenhol.
Adjuk hozzá a kókuszzsírt, óvatosan rázogassuk-kevergessük. 1-2 percig hagyjuk rotyogni vigyázva, hogy a halak egészben maradjanak.
Főtt rizsre szedve, frissen facsart lime levével meglocsolva tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 2 p
Főzés ideje: 5 p

Mikor ezt a receptet megláttam, hát kikerekedett a szemem. Szardíniás curry? Gyors, pofon egyszerű és piszokul olcsó! Nahát, Karácsony utáni kiköltekezés orvoslására tökéletes!

Hasonló receptek

Összes halas különlegességek

Datolyával töltött makréla

Kecsege fekete rizottóval és pirított tintahalkockákkal

Rántott surimi quinoasalátával

Hal narancsos-tejszínes mártással

Márna gyümölcsszósszal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

grillezett hal

Balatoni bowl

A Balaton sokunknak egyet jelent a nyárral, ennek pedig elmaradhatatlan eleme a sült hekk, a kovászos uborka, a főtt kukorica és a jól behűtött görög dinnye. Farkas Ricsi, a Penny séfje, ...

Penny Market

rántott hal

Egyszerű és gyors fish and chips

Az angolok fish and chips-e nem véletlenül szerzett magának annyi rajongót világszerte: a könnyű és ropogós tésztába bújtatott halszeleteket mi is bármelyik nap tudnánk majszolni. ...

Rosanics Petra

rántott hal

Rántott hal egyszerűen

Rántott halat nem csak a vízparton érdemes fogyasztani - álljunk neki otthon is bátran az elkészítésének, mert laktató és mennyei. A kívül ropogós panír és a belül omlós, szaftos ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept