Nosalty logó

Szardínia saláta mokiviki konyhájából

Name: Szardínia saláta mokiviki konyhájából
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 50 g Jégsaláta; 10 g Sárgarépa; 10 g Káposzta; 30 g Csemegekukorica; 125 g Szardínia; 4 teáskanál Ezersziget öntet

mokiviki

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

50 g jégsaláta
10 g sárgarépa
10 g káposzta
30 g csemegekukorica
125 g szardínia
4 teáskanál ezersziget öntet

Tápanyag és kalória

378

Kalória

32.4g

Fehérje

12g

Szénhidrát

21.8g

Zsír

158g

Víz

177.5g

Koleszterin

1.9g

Élelmi rost

6.6g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

14% Fehérje
5% Szénhidrát
10% Zsír

50g jégsaláta

7 kcal
10g sárgarépa

4 kcal
10g káposzta

2 kcal
30g csemegekukorica

26 kcal
125g szardínia

260 kcal
28g ezersziget öntet

79 kcal

Összesen 378 kcal

14% Fehérje
5% Szénhidrát
10% Zsír

50g jégsaláta

7 kcal
10g sárgarépa

4 kcal
10g káposzta

2 kcal
30g csemegekukorica

26 kcal
125g szardínia

260 kcal
28g ezersziget öntet

79 kcal

Összesen 378 kcal

14% Fehérje
5% Szénhidrát
10% Zsír

19.8g jégsaláta

3 kcal
4g sárgarépa

1 kcal
4g káposzta

1 kcal
11.9g csemegekukorica

10 kcal
49.4g szardínia

103 kcal
11.1g ezersziget öntet

31 kcal

Összesen 149 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

14% Fehérje
5% Szénhidrát
10% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

32.4 g

Zsír

Összesen

21.8 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

178 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1825.1 g
Cink

2 mg
Szelén

66 mg
Kálcium

493 mg
Vas

4 mg
Magnézium

65 mg
Foszfor

654 mg
Nátrium

541 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

158 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

129 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

11 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

241 micro
K vitamin:

22 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

44 micro
Kolin:

105 mg
Retinol - A vitamin:

40 micro
α-karotin

319 micro
β-karotin

897 micro
β-crypt

35 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

350 micro

Összesen 378 kcal

14% Fehérje
5% Szénhidrát
10% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

32.4 g

Zsír

Összesen

21.8 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

178 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1825.1 g
Cink

2 mg
Szelén

66 mg
Kálcium

493 mg
Vas

4 mg
Magnézium

65 mg
Foszfor

654 mg
Nátrium

541 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

158 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

129 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

11 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

241 micro
K vitamin:

22 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

44 micro
Kolin:

105 mg
Retinol - A vitamin:

40 micro
α-karotin

319 micro
β-karotin

897 micro
β-crypt

35 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

350 micro

Összesen 378 kcal

14% Fehérje
5% Szénhidrát
10% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

12.8 g

Zsír

Összesen

8.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

70 mg

Ásványi anyagok

Összesen

721.4 g
Cink

1 mg
Szelén

26 mg
Kálcium

195 mg
Vas

2 mg
Magnézium

26 mg
Foszfor

258 mg
Nátrium

214 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.7 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

62.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

51 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

95 micro
K vitamin:

9 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

17 micro
Kolin:

42 mg
Retinol - A vitamin:

16 micro
α-karotin

126 micro
β-karotin

354 micro
β-crypt

14 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

138 micro

Összesen 149 kcal

Elkészítés

A saláta levelet és a káposztát összeaprítjuk, a répát vékony csíkokra vágjuk, vagy lereszeljük.
A kukorica konzerv levét leöntjük, és ízlés szerint teszünk hozzá.
Ezután villával kiszedjük az olajból a szardíniát, és felaprítjuk villával durvára (kb. 2-3 cm-es kockákra).
Majd belekeverjük a salátába, és meglocsoljuk salátaöntettel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Szeretem a salátákat variálni.

Hasonló receptek

Összes halsaláta

Zöldséges tonhalsaláta

Könnyű mediterrán halas saláta

Egyszerű halas saláta

Polipsaláta újburgonyával

Színes tonhalsaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

vitaminsaláta

Sültzöldségtál pirított lencsével és tahinis joghurttal

A mediterrán étrend jó inspiráció lehet a változókori étkezéshez is: ebben a receptben sült zöldségek találkoznak krémes tahinis joghurttal és fűszeresre pirított lencsével, így ...

Nosalty

vitaminsaláta

Tízperces eper-spárga saláta

A tavasz két legcsodásabb alapanyaga került most egy kirobbanóan friss és végtelenül egyszerű salátába, ami cakumpakk 10 perc alatt elkészül. Gyakorlatilag annyira egyszerű műveletről ...

Rosanics Petra

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept