Nosalty logó

Szardíniás-tojásos saláta

Hobbychef

1adag

Idő

13p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 db tojás
0.5 db fejessaláta
12.5 dkg szardínia (1 db konzerv)
6 db zöld olajbogyó (chilivel töltött)
1 db paradicsom
0.5 db hegyes erős paprika
1 db újhagyma (zöldjével)
1 citromból nyert citromlé
1 teáskanál olívaolaj
só ízlés szerint
1 csipet fekete bors
1 teáskanál oregánó

Tápanyag és kalória

452

Kalória

41.1g

Fehérje

16g

Szénhidrát

25.6g

Zsír

443.9g

Víz

357.5g

Koleszterin

5.1g

Élelmi rost

6.7g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

8% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír

55g tojás

69 kcal
165g fejessaláta

16 kcal
125g szardínia

260 kcal
18g zöld olajbogyó

21 kcal
100g paradicsom

18 kcal
27g hegyes erős paprika

6 kcal
92g újhagyma

18 kcal
40g citromlé

9 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 452 kcal

8% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír

55g tojás

69 kcal
165g fejessaláta

16 kcal
125g szardínia

260 kcal
18g zöld olajbogyó

21 kcal
100g paradicsom

18 kcal
27g hegyes erős paprika

6 kcal
92g újhagyma

18 kcal
40g citromlé

9 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 452 kcal

8% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír

8.8g tojás

11 kcal
26.4g fejessaláta

3 kcal
20g szardínia

42 kcal
2.9g zöld olajbogyó

3 kcal
16g paradicsom

3 kcal
4.3g hegyes erős paprika

1 kcal
14.7g újhagyma

3 kcal
6.4g citromlé

1 kcal
0.6g olívaolaj

6 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 73 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

8% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

41.1 g

Zsír

Összesen

25.6 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

358 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2224.3 g
Cink

3 mg
Szelén

82 mg
Kálcium

618 mg
Vas

8 mg
Magnézium

99 mg
Foszfor

804 mg
Nátrium

608 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

16 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

443.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

397 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

12 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

63 mg
D vitamin:

281 micro
K vitamin:

255 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

189 micro
Kolin:

262 mg
Retinol - A vitamin:

117 micro
α-karotin

110 micro
β-karotin

3282 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

2585 micro

Összesen 452 kcal

8% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

41.1 g

Zsír

Összesen

25.6 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

358 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2224.3 g
Cink

3 mg
Szelén

82 mg
Kálcium

618 mg
Vas

8 mg
Magnézium

99 mg
Foszfor

804 mg
Nátrium

608 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

16 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

443.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

397 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

12 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

63 mg
D vitamin:

281 micro
K vitamin:

255 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

189 micro
Kolin:

262 mg
Retinol - A vitamin:

117 micro
α-karotin

110 micro
β-karotin

3282 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

2585 micro

Összesen 452 kcal

8% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

6.6 g

Zsír

Összesen

4.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

57 mg

Ásványi anyagok

Összesen

355.3 g
Cink

0 mg
Szelén

13 mg
Kálcium

99 mg
Vas

1 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

128 mg
Nátrium

97 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2.6 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

70.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

63 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

45 micro
K vitamin:

41 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

30 micro
Kolin:

42 mg
Retinol - A vitamin:

19 micro
α-karotin

18 micro
β-karotin

524 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

411 micro
Lut-zea

413 micro

Összesen 73 kcal

Elkészítés

A tojást félkeményre megfőzzük.
A saláta leveleket letépkedjük, és egy tányérra elrendezzük.
Rátesszük a felszeletelt tojást, a szardíniákat, olívabogyókat, a felszeletelt paradicsomot, a zöldpaprikát és az újhagymát. Fűszerezzük, facsarunk rá citromot, s meglocsoljuk olívaolajjal.
Vajas zsemlével, vörösborral fogyasztjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 8 p

Aki szereti a halas, mediterrán ételeket, azoknak ajánlom. Könnyű, gyors, egészséges és még finom is.

Hasonló receptek

Összes halsaláta

Tonhalkrémmel töltött paradicsom és tojás

Shuba - ukrán céklás heringsaláta

Halsaláta paradicsommal, tojással

Avokádós tonhalsaláta

Majonézes-joghurtos heringsaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

vitaminsaláta

Sültzöldségtál pirított lencsével és tahinis joghurttal

A mediterrán étrend jó inspiráció lehet a változókori étkezéshez is: ebben a receptben sült zöldségek találkoznak krémes tahinis joghurttal és fűszeresre pirított lencsével, így ...

Nosalty

vitaminsaláta

Tízperces eper-spárga saláta

A tavasz két legcsodásabb alapanyaga került most egy kirobbanóan friss és végtelenül egyszerű salátába, ami cakumpakk 10 perc alatt elkészül. Gyakorlatilag annyira egyszerű műveletről ...

Rosanics Petra

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept