Nosalty logó

Szedres crumble YOGI TEA® Ashwagandha Balance-szal és kókuszos-mandulás mártással

Nosalty

5adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Crumble

75 g zabpehely
40 g mandula (őrölt)
100 g tönkölybúza
75 g nádcukor
1.5 teáskanál fahéj (őrölt)
1.4 teáskanál gyömbérpor
1.4 teáskanál kardamom (őrölt)
80 g kókuszolaj
2 db teafilter (YOGI TEA® Ashwagandha Balance)
100 ml víz (forró)
500 g szeder
2 ek juharszirup

Kókuszos és mandulás szósz:

200 ml kókusztej
300 ml mandulatej
1 csomag vaníliás cukor
1 ek nádcukor
15 g kukoricaliszt
2 evőkanál víz

Tápanyag és kalória

558

Kalória

9.6g

Fehérje

64g

Szénhidrát

31.2g

Zsír

143.6g

Víz

Koleszterin

10.3g

Élelmi rost

28.7g

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

4% Fehérje
26% Szénhidrát
12% Zsír

Crumble

15g zabpehely

57 kcal
8g mandula

47 kcal
20g tönkölybúza

68 kcal
15g nádcukor

57 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
0g kardamom

0 kcal
16g kókuszolaj

143 kcal
0g teafilter

0 kcal
20g víz

0 kcal
100g szeder

41 kcal
6g juharszirup

16 kcal

Kókuszos és mandulás szósz:

40g kókusztej

79 kcal
60g mandulatej

23 kcal
2g vaníliás cukor

8 kcal
2g nádcukor

8 kcal
3g kukoricaliszt

11 kcal
3g víz

0 kcal

Összesen 558 kcal

4% Fehérje
26% Szénhidrát
12% Zsír

Crumble

75g zabpehely

284 kcal
40g mandula

236 kcal
100g tönkölybúza

338 kcal
75g nádcukor

285 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
0g kardamom

0 kcal
80g kókuszolaj

714 kcal
0g teafilter

0 kcal
100g víz

0 kcal
500g szeder

206 kcal
30g juharszirup

78 kcal

Kókuszos és mandulás szósz:

200g kókusztej

394 kcal
300g mandulatej

114 kcal
10g vaníliás cukor

39 kcal
10g nádcukor

38 kcal
15g kukoricaliszt

54 kcal
16g víz

0 kcal

Összesen 2780 kcal

4% Fehérje
26% Szénhidrát
12% Zsír

Crumble

4.8g zabpehely

18 kcal
2.6g mandula

15 kcal
6.4g tönkölybúza

22 kcal
4.8g nádcukor

18 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
0g kardamom

0 kcal
5.2g kókuszolaj

46 kcal
0g teafilter

0 kcal
6.4g víz

0 kcal
32.2g szeder

13 kcal
1.9g juharszirup

5 kcal

Kókuszos és mandulás szósz:

12.9g kókusztej

25 kcal
19.3g mandulatej

7 kcal
0.6g vaníliás cukor

2 kcal
0.6g nádcukor

2 kcal
1g kukoricaliszt

4 kcal
1g víz

0 kcal

Összesen 177 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

4% Fehérje
26% Szénhidrát
12% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.6 g

Zsír

Összesen

31.2 g
Telített zsírsav

21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

510.5 g
Cink

2 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

92 mg
Vas

4 mg
Magnézium

113 mg
Foszfor

247 mg
Nátrium

41 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

64 g
Cukor

29 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

143.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

11 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

21 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

20 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

52 micro
Kolin:

23 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

124 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

174 micro

Összesen 558 kcal

4% Fehérje
26% Szénhidrát
12% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

48.1 g

Zsír

Összesen

156.2 g
Telített zsírsav

107 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

11 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2552.6 g
Cink

12 mg
Szelén

39 mg
Kálcium

462 mg
Vas

20 mg
Magnézium

564 mg
Foszfor

1237 mg
Nátrium

204 mg
Réz

3 mg
Mangán

12 mg

Szénhidrát

Összesen

320.2 g
Cukor

144 mg
Élelmi rost

52 mg

Víz

Összesen

718.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

53 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

16 mg
C vitamin:

103 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

101 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

262 micro
Kolin:

113 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

621 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

872 micro

Összesen 2780 kcal

4% Fehérje
26% Szénhidrát
12% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

3.1 g

Zsír

Összesen

10.1 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

164.6 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

30 mg
Vas

1 mg
Magnézium

36 mg
Foszfor

80 mg
Nátrium

13 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

20.6 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

46.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

3 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

17 micro
Kolin:

7 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

40 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

56 micro

Összesen 177 kcal

Elkészítés

Crumble

Melegítsük elő a sütőt 180 °C-ra, és kókuszzsírral kenjünk ki egy sütőtálat. Öntsünk 100 ml forró vizet a teafilterekre, és hagyjuk ázni 10 percig. Mossuk meg, és csepegtessük le a szedret, majd tegyük a sütőtálba.
Olvasszuk fel a kókuszolajat egy kis serpenyőben, majd tegyük félre.
Egy tálban keverjük össze a lisztet, a zabot és a mandulát a fűszerekkel, a cukorral és a kókuszolajjal, majd jól gyúrjuk össze.
Öntsük a teát 2 evőkanál juharsziruppal együtt a szederre, keverjük össze, majd egyenletesen oszlassuk el a tetején a morzsát. Opcionálisan megszórhatjuk egy kevés szeletelt mandulával is!
Süssük a morzsát a sütőben 20-30 percig, amíg aranybarna nem lesz.

Kókuszos és mandulás szósz:

Eközben a kókusztejet, a mandulaitalt, a vaníliás cukrot és a nyers nádcukrot tegyük egy kis lábasba, és forraljuk fel.
Egy kis tálban keverjük simára a kukoricalisztet 2 evőkanál hideg vízzel, majd adjuk hozzá a láboshoz, és folyamatosan kevergessük, amíg a folyadék felforr.
Vegyük le a lábast a tűzről, és folytassuk a keverést, amíg a mártás kellően besűrűsödik és egy kissé kihűl. Opcionálisan át is szűrhetjük a szószt.
Tálaljuk a mártást a meleg morzsával együtt.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 5 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Ha gyümölcsös, egészséges és nyugtató desszertet szeretnétek, ne keressetek tovább. Merüljetek el a nyár esszenciájában ezzel a finom, vegán szedres morzsasütivel, amelyet egy bársonyos kókuszos-mandulás mártással egészítünk ki. Ennek a szedres crumblenak az alapja a zamatos gyümölcsök és aromás fűszerek keveréke, ami pedig extrán különlegessé teszi, az egyik csodás hozzávaló, a YOGI TEA® Ashwagandha Balance. Tökéletes választás, amikor nyugalomra és magabiztosságra vágyunk, köszönhetően az acerolacseresznyében található C-vitaminnak, amely támogatja az idegrendszert. Az Indiából származó Ashwagandha az ayurvédikus gyógynövények királyaként ismert, és nyugtató, hangulatjavító hatású. Kombináljuk ezt a desszertélményét egy csipetnyi wellness-szel, és próbáljuk ki ezt a receptet!

Hasonló receptek

Összes morzsás süti

Szedres-szilvás morzsás sütemény

Barna kenyér

Túrókrémes-körtés morzsás pite

Szilvás morzsás Chrissyke konyhájából

Almás-rebarbarás crumble egyszerűen

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

morzsás süti

Almás morzsasüti

Ha csak kevés időnk van, de gyümölcsös desszertre vágyunk, akkor a legegyszerűbb mód a vágyunk kielégítésére, ha összedobunk egy morzsasütit. Gyakorlatilag bármilyen gyümölcsből ...

Rosanics Petra

bögrés süti

Dolly Parton kedvenc süteménye, a híres Cuppa Cuppa Cake

Dolly Parton kedvenc süteménye, a Cuppa Cuppa Cake egy igazi amerikai klasszikus: egyszerű, házias és tele van édes gyümölcsös ízekkel. A neve nem véletlen, a recept egyik ...

Hankusz Sára

képviselőfánk

Klasszikus képviselőfánk

A képviselőfánk egy klasszikus magyar cukrászsütemény, mely égetett tésztából készül. Ünnepi alkalmak kedvelt süteménye, mégis igazi időtálló klasszikus a hétköznapokban is.

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Életmód

Juhtúrós-tejfölös-szalonnapörcös klasszikus: 6 étterem és vendéglő, ahol mindig jó a...

A sztrapacska fenséges étel, és mindig tudtam, hogyha a nagymamám a pirosfedeles éthordójával közeledik, akkor sztrapacskát készített. Sajnos nincs ott mindenki mellett egy nagymama, hogy sztrapacskát főzzön, viszont ez is egyike azoknak az ételeknek, amiknek az elkészítése időigényes, ráadásul csak nagy mennyiséget érdemes csinálni belőle. Úgyhogy, ha valaki megkívánta ezt a fantasztikus finomságot, de nem szeretne álló nap krumplit reszelni, annak mutatunk hat éttermet, ahol fenséges sztrapacskát készítenek.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Életmód

Figyelem, termékvisszahívás: ezt az ásványvizet ne idd meg, ha mostanában...

Kétféle Primavera ásványvíz is érintett a Nébih legfrissebb termékvisszahívásában. Mutatjuk, melyik kiszerelésekről van szó, és milyen adatokat érdemes ellenőrizni a palackokon.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept