Nosalty logó

Szendvics tükörtojással

Name: Szendvics tükörtojással
Prep time: 15 min
Cook time: 12 min
Total time: 27 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 4 szelet Kenyér; 2 db Tojás; 20 dkg Csirkemellfilé; 10 dkg Jégsaláta; 1 közepes db Paradicsom; 1 ek Vajkrém; 0 ízlés szerint Bazsalikom; 0 ízlés szerint Oregánó; 1 teáskanál Mustár ízlés szerint; 2 ek Ketchup; 1 ek Olívaolaj; 1 gerezd Fokhagyma; 5 dkg Parmezán sajt reszelt parmezán

2adag

Idő

27p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

4 szelet kenyér
2 db tojás
20 dkg csirkemellfilé
10 dkg jégsaláta
1 közepes db paradicsom
1 ek vajkrém
bazsalikom ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
1 teáskanál mustár (ízlés szerint)
2 ek ketchup
1 ek olívaolaj
1 gerezd fokhagyma
5 dkg parmezán sajt (reszelt parmezán)

Tápanyag és kalória

656

Kalória

49.4g

Fehérje

57g

Szénhidrát

24.9g

Zsír

257.3g

Víz

270g

Koleszterin

5.2g

Élelmi rost

11.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

13% Fehérje
15% Szénhidrát
6% Zsír

100g kenyér

274 kcal
55g tojás

69 kcal
100g csirkemellfilé

120 kcal
50g jégsaláta

7 kcal
50g paradicsom

9 kcal
7g vajkrém

27 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g mustár

0 kcal
15g ketchup

15 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
25g parmezán sajt

98 kcal

Összesen 656 kcal

13% Fehérje
15% Szénhidrát
6% Zsír

200g kenyér

548 kcal
110g tojás

138 kcal
200g csirkemellfilé

240 kcal
100g jégsaláta

13 kcal
100g paradicsom

18 kcal
14g vajkrém

53 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g mustár

0 kcal
30g ketchup

30 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
50g parmezán sajt

196 kcal

Összesen 1311 kcal

13% Fehérje
15% Szénhidrát
6% Zsír

24.5g kenyér

67 kcal
13.5g tojás

17 kcal
24.5g csirkemellfilé

29 kcal
12.3g jégsaláta

2 kcal
12.3g paradicsom

2 kcal
1.7g vajkrém

7 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g mustár

0 kcal
3.7g ketchup

4 kcal
1g olívaolaj

9 kcal
0.4g fokhagyma

0 kcal
6.1g parmezán sajt

24 kcal

Összesen 161 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

13% Fehérje
15% Szénhidrát
6% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

49.4 g

Zsír

Összesen

24.9 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

270 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2313.8 g
Cink

3 mg
Szelén

72 mg
Kálcium

471 mg
Vas

5 mg
Magnézium

97 mg
Foszfor

639 mg
Nátrium

1024 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

57 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

257.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

175 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

45 micro
K vitamin:

24 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

141 micro
Kolin:

256 mg
Retinol - A vitamin:

137 micro
α-karotin

52 micro
β-karotin

431 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

3096 micro
Lut-zea

505 micro

Összesen 656 kcal

13% Fehérje
15% Szénhidrát
6% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

98.9 g

Zsír

Összesen

49.8 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

540 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4627.6 g
Cink

6 mg
Szelén

145 mg
Kálcium

943 mg
Vas

11 mg
Magnézium

194 mg
Foszfor

1278 mg
Nátrium

2048 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

113.9 g
Cukor

23 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

514.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

350 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

19 mg
D vitamin:

91 micro
K vitamin:

47 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

32 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

282 micro
Kolin:

511 mg
Retinol - A vitamin:

273 micro
α-karotin

105 micro
β-karotin

863 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

6192 micro
Lut-zea

1010 micro

Összesen 1311 kcal

13% Fehérje
15% Szénhidrát
6% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

12.1 g

Zsír

Összesen

6.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

66 mg

Ásványi anyagok

Összesen

567.8 g
Cink

1 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

116 mg
Vas

1 mg
Magnézium

24 mg
Foszfor

157 mg
Nátrium

251 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

14 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

63.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

43 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

11 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

35 micro
Kolin:

63 mg
Retinol - A vitamin:

34 micro
α-karotin

13 micro
β-karotin

106 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

760 micro
Lut-zea

124 micro

Összesen 161 kcal

Elkészítés

A forró serpenyőben kevés olívaolajat egyenletesen elkenünk, majd ebbe beleszórjuk a bazsalikomot és az oregánót.
A fokhagymát apróra felvágjuk és ezt is hozzáadjuk. Ebben a fűszeres-olajos serpenyőben tetszés szerint megpirítjuk a kenyérszeleteket. (Én általában közepesen sütöm át. )
Ugyanebben a serpenyőben megsütjük a tojásokat, fűszerezzük borssal, pirospaprikával, vegetával. Érdemes jól átsütni a tojássárgáját.
A darab csirkemellet felvágjuk vékony szeletekre és ízlés szerint fűszerezzük, majd aranybarnára sütjük a serpenyőben.
Már csak annyi a dolgunk, hogy megkenjük a pirított kenyereket vajkrémmel, ráhelyezzük a tojást, a csirkemell szeletet, a paradicsomot rákarikázzuk, mustárral ésketchuppal jól nyakon öntjük, hogy ne legyen száraz, megszórjuk parmezánnal, majd a tetejére jöhet a saláta és a felső záró kenyérszelet.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 12 p

Egyik reggel nagyon korgott a gyomrom és valami egyszerű, de kiadós reggelit szerettem volna készíteni. Hát ezt sikerült összedobni. Mindenkinek csak ajánlani tudom, gyorsan megvan és igazán ízletes, kiadós reggeli!

Hasonló receptek

Összes melegszendvics

Spenótos-mozzarellás szendvics

Gombás rakott kifli

Tejfölös melegszendvics

Gazdagon rakott melegszendvics

Almás-sajtos melegszendvics

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept