Nosalty logó

Szezámmagos cukkinilepénykék liszt nélkül

Nihonka

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 közepes db cukkini
0.5 db zöldhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 db tojás
1 ek szezámmag
1 csapott ek lenmagliszt
0.5 ek útifűmaghéj
1 gerezd fokhagyma
3 ek olívaolaj (kisütéshez)

Tápanyag és kalória

202

Kalória

6.4g

Fehérje

6.6g

Szénhidrát

17.3g

Zsír

121.8g

Víz

90g

Koleszterin

4.6g

Élelmi rost

2.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír

100g cukkini

16 kcal
23g zöldhagyma

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
28g tojás

35 kcal
4g szezámmag

20 kcal
5g lenmagliszt

14 kcal
1g útifűmaghéj

5 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
12g olívaolaj

106 kcal

Összesen 202 kcal

4% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír

200g cukkini

32 kcal
46g zöldhagyma

9 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
55g tojás

69 kcal
7g szezámmag

40 kcal
10g lenmagliszt

28 kcal
3g útifűmaghéj

9 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
24g olívaolaj

212 kcal

Összesen 403 kcal

4% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír

57.6g cukkini

9 kcal
13.2g zöldhagyma

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
15.8g tojás

20 kcal
2g szezámmag

12 kcal
2.9g lenmagliszt

8 kcal
0.7g útifűmaghéj

3 kcal
0.9g fokhagyma

1 kcal
6.9g olívaolaj

61 kcal

Összesen 117 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

6.4 g

Zsír

Összesen

17.3 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

90 mg

Ásványi anyagok

Összesen

330 g
Cink

1 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

94 mg
Vas

2 mg
Magnézium

63 mg
Foszfor

113 mg
Nátrium

45 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.6 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

121.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

55 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

20 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

40 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

46 micro
Kolin:

88 mg
Retinol - A vitamin:

39 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

197 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2298 micro

Összesen 202 kcal

4% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

12.8 g

Zsír

Összesen

34.6 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

660 g
Cink

3 mg
Szelén

22 mg
Kálcium

188 mg
Vas

4 mg
Magnézium

126 mg
Foszfor

226 mg
Nátrium

90 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

13.2 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

243.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

110 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

40 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

80 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

93 micro
Kolin:

176 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

394 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4595 micro

Összesen 403 kcal

4% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

3.7 g

Zsír

Összesen

9.9 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

52 mg

Ásványi anyagok

Összesen

189.9 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

54 mg
Vas

1 mg
Magnézium

36 mg
Foszfor

65 mg
Nátrium

26 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.8 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

70.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

32 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

11 micro
K vitamin:

23 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

27 micro
Kolin:

51 mg
Retinol - A vitamin:

22 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

113 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1322 micro

Összesen 117 kcal

Elkészítés

A cukkinit reszeljük le, majd sózzuk meg egy kicsit, hagyjuk 5 percet állni. Ezután, ha levet eresztett, facsarjuk ki, a zöld hagymát vágjuk apróra, majd adjuk hozzá.
A többi összetevővel jól keverjük össze, majd újra hagyjuk 5 percet állni. Ha letelt az idő, a serpenyőben az olívaolajat kicsit felhevítjük, majd kanállal kerek lepénykéket formálva adagoljuk bele.
Mindkét oldalát átsütjük, ha megpirult, már kész is!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 5 p

Gluténérzékenység miatt most már lisztmentesen főzök, így kísérletezgettem ki ezt a cukkinilepénykét. Akár egyben is meg lehet sütni, egyszerű és finom...

Hasonló receptek

Összes zöldséglepényke

Fetás cukkinilepénykék paradicsomszósszal

Cukkinis lapcsánka

Édesburgonyafasírt káposztasalátával és sült burgonyával

Cukkiniropogós

Sajtkrémes burgonyalepény

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséglepényke

Kukoricás tortilla

Ma már mindenféléből lehet "tortillát" készíteni, ez egy kiadósabb verzió, hiszen a tortilla kukoricából és sajtból áll. Ezt utána ízlés szerint lehet akár magában, vagy ...

Hankusz Sára

chips

Villámgyors nachos és guacamole

Ha nincs kedvetek sokat pepecselni a konyhában, de kellene valami klassz nassolós vacsi az esti filmnézés vagy sorozatozás mellé, akkor próbáljátok ki ezt a villámgyors nachost! Pikk-pakk ...

Philips Airfryerek

zöldséglepényke

Zöldséges tócsni

Ezek a zöldséges tócsnik frissek, ropogósak, és nagyon egészségbarátak. Cukkinivel, sárgarépával és burgonyával készítve nagyszerű ebéd vagy uzsonna válik belőlük, tuti nem fogtok ...

Vénusz

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept