Nosalty logó

Szezámmagos lepénykenyérke

Name: Szezámmagos lepénykenyérke
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 3 ek Lenmagpehely; 9 evőkanál Víz langyos; 18 dkg Szezámliszt; 1 teáskanál Só; 1 ml Folyékony édesítőszer egy csepp; 2 ek Szezámmag; 1 ek Lenmag

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

3 ek lenmagpehely
9 evőkanál víz (langyos)
18 dkg szezámliszt
1 teáskanál só
1 ml folyékony édesítőszer (egy csepp)
2 ek szezámmag
1 ek lenmag

Tápanyag és kalória

233

Kalória

20.2g

Fehérje

18.9g

Szénhidrát

10.4g

Zsír

21.7g

Víz

Koleszterin

2.5g

Élelmi rost

130.6mg

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

28% Fehérje
27% Szénhidrát
14% Zsír

5g lenmagpehely

28 kcal
18g víz

0 kcal
45g szezámliszt

172 kcal
2g só

0 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
4g szezámmag

20 kcal
3g lenmag

13 kcal

Összesen 233 kcal

28% Fehérje
27% Szénhidrát
14% Zsír

21g lenmagpehely

112 kcal
72g víz

0 kcal
180g szezámliszt

688 kcal
6g só

0 kcal
1g folyékony édesítőszer

0 kcal
14g szezámmag

80 kcal
10g lenmag

53 kcal

Összesen 933 kcal

28% Fehérje
27% Szénhidrát
14% Zsír

6.9g lenmagpehely

37 kcal
23.7g víz

0 kcal
59.2g szezámliszt

226 kcal
2g só

0 kcal
0.3g folyékony édesítőszer

0 kcal
4.6g szezámmag

26 kcal
3.3g lenmag

18 kcal

Összesen 307 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

28% Fehérje
27% Szénhidrát
14% Zsír
31% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

20.2 g

Zsír

Összesen

10.4 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1385.4 g
Cink

5 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

122 mg
Vas

7 mg
Magnézium

206 mg
Foszfor

436 mg
Nátrium

603 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

18.9 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

21.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

23 micro
Kolin:

7 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

50 micro

Összesen 233 kcal

28% Fehérje
27% Szénhidrát
14% Zsír
31% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

80.7 g

Zsír

Összesen

41.4 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

21 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5541.4 g
Cink

22 mg
Szelén

13 mg
Kálcium

489 mg
Vas

30 mg
Magnézium

823 mg
Foszfor

1745 mg
Nátrium

2413 mg
Réz

4 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

75.5 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

86.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

5 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

93 micro
Kolin:

28 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

202 micro

Összesen 933 kcal

28% Fehérje
27% Szénhidrát
14% Zsír
31% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

26.6 g

Zsír

Összesen

13.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1822.8 g
Cink

7 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

161 mg
Vas

10 mg
Magnézium

271 mg
Foszfor

574 mg
Nátrium

794 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

24.8 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

28.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

31 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

66 micro

Összesen 307 kcal

Elkészítés

A lenmagot fél órára áztassuk be langyos vízbe.
Keverjük össze a többi hozzávalókkal. Ha szükséges, tegyünk hozzá vizet úgy, hogy kenhető legyen.
A tepsibe simítsuk el vizes kézzel, szórjuk meg szezámmaggal, majd mehet 180 fokos sütőbe 20-25 percre.
Ha kész, hagyjuk kicsit hűlni, és vágjuk tetszőleges formára. :)
Utána faljuk fel, amivel szeretnénk! :) Jó étvágyat! :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Ez egy igazán egyszerű és nagyszerű kenyérke, ami teljesen VEGA! Tej-, tojás-, cukor- és élesztőmentes is.

Hasonló receptek

Összes lepénykenyér

Tawa paratha - india lepénykenyérke

Naan - élesztőmentes változat

Sajtos naan kenyér

Zöldhagymás lepény

Hasogatott paprikás kenyérlángos sajttal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

focaccia

Focaccia-muffin

Ha imádjátok a focacciát, akkor egyszerűen ki kell próbálnotok muffinformában is! Az önmagában is aromás, ropogós és könnyed tésztát mi most még kevés paradicsommal, olajbogyóval ...

Rosanics Petra

focaccia

Puha, illatos focaccia - az olaszok kedvenc kenyere házilag

Ha te is odavagy az olasz konyháért, de már unod a pizzát, akkor a focaccia lesz az új kedvenced! Ez a kívül ropogós, belül pihe-puha lepénykenyér maga a mediterrán életérzés: egy jó ...

Hering András

lepénykenyér

Bodag

A bodag, más néven cigánykenyér egy igazán egyszerű lepénykenyér fajta. A tésztába libazsír kerül, ami igazán különleges ízt ad neki. Sütőben és serpenyőben is elkészíthető, ...

Simon Gábor

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept