saláta csirkesaláta

Szezámos csirkesaláta rukkolával és juhsajttal

NS

NS

4adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A salátához

• 50 dkg csirkemellfilé
• 20 dkg juhsajt
• 3 teáskanál szezámmag
• 50 g rukkola
• 50 g madársaláta
• 1 közepes db lilahagyma
• 1 db piros kaliforniai paprika
• 1 db zöld kaliforniai paprika
• 1 db sárga kaliforniai paprika

Az öntethez

• 20 ml főzőtejszín (vagy 0,5 pohár natúr joghurt)
• 3 ek olívaolaj
• 1 ek mustár
• 2 ek worcestershire-szósz
• 1 kk oregánó
• 2 gerezd fokhagyma
• 1 csipet só

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

468

Kalória

43.5g

Fehérje

14.3g

Szénhidrát

25.2g

Zsír

285.3g

Víz

93g

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

5g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 7% Zsír

A salátához

• 125g csirkemellfilé

  150 kcal

• 50g juhsajt

  189 kcal

• 2g szezámmag

  9 kcal

• 13g rukkola

  3 kcal

• 13g madársaláta

  3 kcal

• 23g lilahagyma

  8 kcal

• 58g piros kaliforniai paprika

  12 kcal

• 58g zöld kaliforniai paprika

  9 kcal

• 58g sárga kaliforniai paprika

  16 kcal

Az öntethez

• 5g főzőtejszín

  7 kcal

• 6g olívaolaj

  53 kcal

• 3g mustár

  2 kcal

• 5g worcestershire-szósz

  4 kcal

• 0g oregánó

  1 kcal

• 2g fokhagyma

  2 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 468 kcal

• 12% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 7% Zsír

A salátához

• 500g csirkemellfilé

  600 kcal

• 200g juhsajt

  756 kcal

• 6g szezámmag

  34 kcal

• 50g rukkola

  13 kcal

• 50g madársaláta

  11 kcal

• 90g lilahagyma

  33 kcal

• 230g piros kaliforniai paprika

  49 kcal

• 230g zöld kaliforniai paprika

  38 kcal

• 230g sárga kaliforniai paprika

  62 kcal

Az öntethez

• 20g főzőtejszín

  26 kcal

• 24g olívaolaj

  212 kcal

• 10g mustár

  6 kcal

• 20g worcestershire-szósz

  15 kcal

• 1g oregánó

  3 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 1866 kcal

• 12% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 7% Zsír

A salátához

• 30g csirkemellfilé

  36 kcal

• 12g juhsajt

  45 kcal

• 0.4g szezámmag

  2 kcal

• 3g rukkola

  1 kcal

• 3g madársaláta

  1 kcal

• 5.4g lilahagyma

  2 kcal

• 13.8g piros kaliforniai paprika

  3 kcal

• 13.8g zöld kaliforniai paprika

  2 kcal

• 13.8g sárga kaliforniai paprika

  4 kcal

Az öntethez

• 1.2g főzőtejszín

  2 kcal

• 1.4g olívaolaj

  13 kcal

• 0.6g mustár

  0 kcal

• 1.2g worcestershire-szósz

  1 kcal

• 0.1g oregánó

  0 kcal

• 0.4g fokhagyma

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 112 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  43.5 g

Zsír

• Összesen

  25.2 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  93 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  693.7 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  31 mg

• Kálcium

  83 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  70 mg

• Foszfor

  343 mg

• Nátrium

  162 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  14.3 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  285.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  164 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  213 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  25 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  13 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  73 micro

• Kolin:

  113 mg

• Retinol - A vitamin:

  16 micro

• α-karotin

  19 micro

• β-karotin

  1118 micro

• β-crypt

  235 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  640 micro

Összesen 468 kcal

• 12% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  174 g

Zsír

• Összesen

  100.8 g

• Telített zsírsav

  8 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  23 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  7 g

• Koleszterin

  372 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2774.9 g

• Cink

  6 mg

• Szelén

  123 mg

• Kálcium

  334 mg

• Vas

  9 mg

• Magnézium

  282 mg

• Foszfor

  1372 mg

• Nátrium

  646 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  57.1 g

• Cukor

  20 mg

• Élelmi rost

  13 mg

Víz

• Összesen

  1141.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  657 micro

• B6 vitamin:

  6 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  10 mg

• C vitamin:

  852 mg

• D vitamin:

  5 micro

• K vitamin:

  99 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  54 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  293 micro

• Kolin:

  454 mg

• Retinol - A vitamin:

  64 micro

• α-karotin

  78 micro

• β-karotin

  4473 micro

• β-crypt

  941 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2561 micro

Összesen 1866 kcal

• 12% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  10.4 g

Zsír

• Összesen

  6 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  22 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  166.5 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  7 mg

• Kálcium

  20 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  17 mg

• Foszfor

  82 mg

• Nátrium

  39 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  3.4 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  68.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  39 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  51 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  6 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  18 micro

• Kolin:

  27 mg

• Retinol - A vitamin:

  4 micro

• α-karotin

  5 micro

• β-karotin

  268 micro

• β-crypt

  56 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  154 micro

Összesen 112 kcal

Elkészítés

A salátához

1. A hagymát hámozzuk, a salátával, paprikákkal együtt megmossuk, lecsöpögtetjük.
2. A húsról mosás után papírtörlővel felitatjuk a nedvességet, kockázzuk, kevés zsiradékon megpirítjuk, mellészórjuk a szezámmagot, és pár percig pörköljük a hús mellett.

Az öntethez

1. Az öntethez valókat egy hosszú pohárban vagy széles szájú befőttes üvegben (így eltehető későbbre is) botmixerrel összeturmixoljuk.
2. Tányérra tálaljuk a salátakeveréket a kockázott lilahagymával, paprikával, sajttal, rá a szezámos húst, majd rákanalazzuk az öntetet.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 20 p

Vacsira imádom.

Hasonló receptek

Összes csirkesaláta

Csirkemelles saláta

Pomelo saláta csirkenyárssal

Csirkefalatok cukkinivel és lilahagymával

Mozzarellás-pesztós csirkesaláta

Kevert saláta csirkemellel és sajtokkal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• különleges saláták
• gyümölcssaláta
• gombasaláta
• bulgursaláta
• zellersaláta

További receptek

gyümölcssaláta

Dinnyesaláta fetával és mentával

Dinnyéből sosem elég: ez a gyorsan és könnyen elkészíthető saláta egészséges és laktató vacsora lehet, ha nincs kedvünk főzni a hőségben. Sárgadinnyével is érdemes kipróbálni!

Rosanics Petra

különleges saláták

Waldorf-saláta

A Waldorf-saláta egy igazán ikonikus étel, melyet a 19. század végén a Waldorf Astoria New York hotelben szolgáltak fel először. Az összetevői nagyon egyszerűek, kombinációjuk mégis ...

Fekete Melinda

különleges saláták

Őszi gránátalmás saláta

Az őszi saláták alapja legtöbbször a sütőtök és a cékla. Most ezt kiegészítettük magvakkal és gránátalmával. A dresszing nagyon jól passzol ízekben a salátához, ami a Rauch Happy ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

fahéjas csiga

Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga

Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept