saláta vegyes saláta

Szikra féle gazdag saláta

Szikra

Szikra

3adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 40 g fejessaláta (endívia saláta)
• 50 g jégsaláta
• 40 g sárgarépa
• 40 g radicchio
• 50 g csemegekukorica
• 1 db paprika
• 15 dkg sajt (reszelt)
• 2 db főtt tojás
• fokhagymapor ízlés szerint
• só ízlés szerint
• 350 g joghurt (ízlés szerint)

• nagyon gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd
• szilveszteri ételek

Tápanyag és kalória

339

Kalória

22.3g

Fehérje

12.9g

Szénhidrát

22.5g

Zsír

239.8g

Víz

225.9g

Koleszterin

1.5g

Élelmi rost

8.9g

Cukor

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 13g fejessaláta

  1 kcal

• 17g jégsaláta

  2 kcal

• 13g sárgarépa

  5 kcal

• 13g radicchio

  3 kcal

• 17g csemegekukorica

  14 kcal

• 33g paprika

  5 kcal

• 50g sajt

  176 kcal

• 40g főtt tojás

  62 kcal

• 0g fokhagymapor

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 117g joghurt

  71 kcal

Összesen 339 kcal

• 7% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 40g fejessaláta

  4 kcal

• 50g jégsaláta

  7 kcal

• 40g sárgarépa

  15 kcal

• 40g radicchio

  8 kcal

• 50g csemegekukorica

  43 kcal

• 100g paprika

  16 kcal

• 150g sajt

  528 kcal

• 120g főtt tojás

  186 kcal

• 0g fokhagymapor

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 350g joghurt

  214 kcal

Összesen 1021 kcal

• 7% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 4.3g fejessaláta

  0 kcal

• 5.3g jégsaláta

  1 kcal

• 4.3g sárgarépa

  2 kcal

• 4.3g radicchio

  1 kcal

• 5.3g csemegekukorica

  5 kcal

• 10.6g paprika

  2 kcal

• 16g sajt

  56 kcal

• 12.8g főtt tojás

  20 kcal

• 0g fokhagymapor

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 37.2g joghurt

  23 kcal

Összesen 110 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 81% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  22.3 g

Zsír

• Összesen

  22.5 g

• Telített zsírsav

  12 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  226 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1354.5 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  22 mg

• Kálcium

  502 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  44 mg

• Foszfor

  395 mg

• Nátrium

  387 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  12.9 g

• Cukor

  9 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  239.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  375 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  26 mg

• D vitamin:

  48 micro

• K vitamin:

  50 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  66 micro

• Kolin:

  153 mg

• Retinol - A vitamin:

  247 micro

• α-karotin

  422 micro

• β-karotin

  1318 micro

• β-crypt

  25 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1608 micro

Összesen 339 kcal

• 7% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 81% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  66.9 g

Zsír

• Összesen

  67.5 g

• Telített zsírsav

  37 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  22 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  678 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  4063.5 g

• Cink

  8 mg

• Szelén

  67 mg

• Kálcium

  1505 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  133 mg

• Foszfor

  1186 mg

• Nátrium

  1160 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  38.8 g

• Cukor

  27 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  719.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1124 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  5 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  79 mg

• D vitamin:

  143 micro

• K vitamin:

  150 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  197 micro

• Kolin:

  458 mg

• Retinol - A vitamin:

  742 micro

• α-karotin

  1265 micro

• β-karotin

  3954 micro

• β-crypt

  75 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  4825 micro

Összesen 1021 kcal

• 7% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 81% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  7.1 g

Zsír

• Összesen

  7.2 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  72 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  432.3 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  7 mg

• Kálcium

  160 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  14 mg

• Foszfor

  126 mg

• Nátrium

  123 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  4.1 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  76.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  120 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  8 mg

• D vitamin:

  15 micro

• K vitamin:

  16 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  21 micro

• Kolin:

  49 mg

• Retinol - A vitamin:

  79 micro

• α-karotin

  135 micro

• β-karotin

  421 micro

• β-crypt

  8 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  513 micro

Összesen 110 kcal

Elkészítés

1. A zöldségeket felszeleteljük, a sajtot lereszeljük, majd a főtt tojást karikára vágjuk.
2. Egy nagyobb tálban összekeverjük a zöldségeket a sajttal és a tojással.
3. A sót, a fokhagymaporral és a joghurttal összekeverjük, majd a tojásos-sajtos zöldségekre öntjük.
4. Összekavarjuk, és tálaljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Főzés ideje: 10 p

A zöldségeket előre csomagoltként is meg lehet vásárolni (sőt, igazából így olcsóbb és egyszerűbb is). Wellness Mixként árulják a boltokban. Nagyon egyszerű és finom saláta. Köretként tökéletesen megállja a helyét.:)

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Curry öntetes saláta

Ementális kelkáposzta saláta

Karalábésaláta majonézzel

Ecetes-mézes-olívás saláta

Tavaszi saláta 3. - sonkarózsákkal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• paprikasaláta
• különleges saláták
• lencsesaláta
• körtesaláta
• zöldsaláta

További receptek

különleges saláták

Waldorf-saláta

A Waldorf-saláta egy igazán ikonikus étel, melyet a 19. század végén a Waldorf Astoria New York hotelben szolgáltak fel először. Az összetevői nagyon egyszerűek, kombinációjuk mégis ...

Fekete Melinda

lencsesaláta

Hagymás-virslis lencsesaláta csípősen

A lencsével nem kell várni szilveszterig, már a karácsonyi asztalra is kerülhet belőle, például egy ilyen csípős, majonézes, cuccos lencsesaláta formájában. Gyorsan és könnyen ...

Nosalty

különleges saláták

Őszi gránátalmás saláta

Az őszi saláták alapja legtöbbször a sütőtök és a cékla. Most ezt kiegészítettük magvakkal és gránátalmával. A dresszing nagyon jól passzol ízekben a salátához, ami a Rauch Happy ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

amerikai palacsinta

Gyors amerikai palacsinta

A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept