Nosalty logó

Szilvás kéksajtos spenótsaláta

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Spenótsaláta

150 g spenót
30 g kéksajt
1 közepes db lilahagyma
1 csipet só
10 db szilva
1 tk vaj
1 teáskanál nádcukor

Öntet

2 ek almaecet
1 teáskanál méz
1 teáskanál bazsalikom
1 teáskanál citromlé
2 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

350

Kalória

7.6g

Fehérje

49.2g

Szénhidrát

16.3g

Zsír

386.5g

Víz

18.8g

Koleszterin

6.5g

Élelmi rost

40g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
11% Szénhidrát
3% Zsír

Spenótsaláta

75g spenót

12 kcal
15g kéksajt

53 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
0g só

0 kcal
350g szilva

151 kcal
4g vaj

25 kcal
3g nádcukor

10 kcal

Öntet

5g almaecet

1 kcal
4g méz

11 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
2g citromlé

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 350 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
3% Zsír

Spenótsaláta

150g spenót

25 kcal
30g kéksajt

106 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
0g só

0 kcal
700g szilva

303 kcal
7g vaj

50 kcal
5g nádcukor

19 kcal

Öntet

10g almaecet

2 kcal
7g méz

21 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
3g citromlé

1 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Összesen 701 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
3% Zsír

Spenótsaláta

14.7g spenót

2 kcal
2.9g kéksajt

10 kcal
8.8g lilahagyma

3 kcal
0g só

0 kcal
68.8g szilva

30 kcal
0.7g vaj

5 kcal
0.5g nádcukor

2 kcal

Öntet

1g almaecet

0 kcal
0.7g méz

2 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0.3g citromlé

0 kcal
1.6g olívaolaj

14 kcal

Összesen 68 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
11% Szénhidrát
3% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7.6 g

Zsír

Összesen

16.3 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

19 mg

Ásványi anyagok

Összesen

615.2 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

165 mg
Vas

2 mg
Magnézium

74 mg
Foszfor

151 mg
Nátrium

218 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

49.2 g
Cukor

40 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

386.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

363 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

50 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

287 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

135 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

52 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3680 micro
β-crypt

115 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

6829 micro

Összesen 350 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
3% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

15.1 g

Zsír

Összesen

32.7 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

38 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1230.5 g
Cink

2 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

331 mg
Vas

4 mg
Magnézium

148 mg
Foszfor

301 mg
Nátrium

436 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

98.4 g
Cukor

80 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

772.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

726 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

100 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

575 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

270 micro
Kolin:

45 mg
Retinol - A vitamin:

105 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

7360 micro
β-crypt

230 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

13658 micro

Összesen 701 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
3% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

1.5 g

Zsír

Összesen

3.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

4 mg

Ásványi anyagok

Összesen

120.9 g
Cink

0 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

33 mg
Vas

0 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

30 mg
Nátrium

43 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9.7 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

75.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

71 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

56 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

27 micro
Kolin:

4 mg
Retinol - A vitamin:

10 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

723 micro
β-crypt

23 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1342 micro

Összesen 68 kcal

Elkészítés

Spenótsaláta

Vágjuk a szilvákat negyedekre, és egy serpenyőben a nádcukorral és a vajjal együtt 5 perc alatt süssük meg. Utána hagyjuk hűlni.
Aprítsuk a megmosott spenótlevelekhez a lila hagymát, és morzsoljuk rá a kéksajtot.
Öntsük rá az öntetet, és a végén ízlés szerint sózzuk.

Öntet

Keverjük össze az olívaolajat, a citromlét, a mézet és az almaecetet, majd rakjuk bele a bazsalikomot. Ízlés szerint még rakhatunk bele sót/borsot.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 5 p

Még soha nem ettem spenótot nyersen - ezért gondoltam úgy, hogy kipróbálom a spenótsalátát. Kis webes kutatás után úgy döntöttem, hogy improvizálva összeállítok egy receptet.

Hasonló receptek

Összes spenótsaláta

Sült spenót szezámmaggal

Gazdag tavaszi spenótsaláta

Spenótos-mozzarellás saláta

Bébispenótos sajtos-sonkás saláta könnyedén

Spenótsaláta rokforttal és bruschettával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept