egytálételek májas egytálételek

Színes csirkemájas rizs

Häxa

Häxa

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A májhoz

• 3 kis fej vöröshagyma
• 3 kis fej lilahagyma
• 30 dkg csirkemáj
• 1 kk majoranna
• bors ízlés szerint
• só ízlés szerint

A rizshez

• 30 dkg rizs
• 10 dkg csemegekukorica (konzerv)
• 1 közepes db brokkoli (inkább kicsi, csak pár rózsa kell)
• 2 kis db sárgarépa
• 6 dl víz
• só ízlés szerint
• petrezselyem ízlés szerint

• gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

442

Kalória

21.5g

Fehérje

77.9g

Szénhidrát

4.8g

Zsír

380.8g

Víz

258.8g

Koleszterin

6.3g

Élelmi rost

6.6g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 4% Fehérje
• 16% Szénhidrát
• 1% Zsír

A májhoz

• 38g vöröshagyma

  14 kcal

• 38g lilahagyma

  14 kcal

• 75g csirkemáj

  89 kcal

• 0g majoranna

  1 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

A rizshez

• 75g rizs

  269 kcal

• 25g csemegekukorica

  22 kcal

• 125g brokkoli

  26 kcal

• 20g sárgarépa

  7 kcal

• 150g víz

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g petrezselyem

  0 kcal

Összesen 442 kcal

• 4% Fehérje
• 16% Szénhidrát
• 1% Zsír

A májhoz

• 150g vöröshagyma

  55 kcal

• 150g lilahagyma

  55 kcal

• 300g csirkemáj

  357 kcal

• 1g majoranna

  3 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

A rizshez

• 300g rizs

  1074 kcal

• 100g csemegekukorica

  86 kcal

• 500g brokkoli

  104 kcal

• 80g sárgarépa

  29 kcal

• 600g víz

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g petrezselyem

  0 kcal

Összesen 1763 kcal

• 4% Fehérje
• 16% Szénhidrát
• 1% Zsír

A májhoz

• 6.9g vöröshagyma

  3 kcal

• 6.9g lilahagyma

  3 kcal

• 13.8g csirkemáj

  16 kcal

• 0g majoranna

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

A rizshez

• 13.8g rizs

  49 kcal

• 4.6g csemegekukorica

  4 kcal

• 22.9g brokkoli

  5 kcal

• 3.7g sárgarépa

  1 kcal

• 27.5g víz

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g petrezselyem

  0 kcal

Összesen 81 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 4% Fehérje
• 16% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 79% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• A vitamin (RAE):
• Retinol - A vitamin:

Fehérje

• Összesen

  21.5 g

Zsír

• Összesen

  4.8 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  259 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  712.3 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  55 mg

• Kálcium

  76 mg

• Vas

  11 mg

• Magnézium

  68 mg

• Foszfor

  393 mg

• Nátrium

  104 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  77.9 g

• Cukor

  7 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  380.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  2648 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  12 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  89 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  82 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  12 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  690 micro

• Kolin:

  172 mg

• Retinol - A vitamin:

  2468 micro

• α-karotin

  650 micro

• β-karotin

  1816 micro

• β-crypt

  38 micro

• Likopin

  30 micro

• Lut-zea

  1284 micro

Összesen 442 kcal

• 4% Fehérje
• 16% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 79% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• A vitamin (RAE):
• Retinol - A vitamin:

Fehérje

• Összesen

  85.9 g

Zsír

• Összesen

  19 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  1035 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2849.1 g

• Cink

  14 mg

• Szelén

  219 mg

• Kálcium

  303 mg

• Vas

  44 mg

• Magnézium

  272 mg

• Foszfor

  1573 mg

• Nátrium

  416 mg

• Réz

  3 mg

• Mangán

  5 mg

Szénhidrát

• Összesen

  311.5 g

• Cukor

  26 mg

• Élelmi rost

  25 mg

Víz

• Összesen

  1523.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  10590 micro

• B6 vitamin:

  4 mg

• B12 Vitamin:

  50 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  357 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  327 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  3 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  6 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  46 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  2759 micro

• Kolin:

  687 mg

• Retinol - A vitamin:

  9870 micro

• α-karotin

  2601 micro

• β-karotin

  7266 micro

• β-crypt

  152 micro

• Likopin

  121 micro

• Lut-zea

  5135 micro

Összesen 1763 kcal

• 4% Fehérje
• 16% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 79% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• A vitamin (RAE):
• Retinol - A vitamin:

Fehérje

• Összesen

  3.9 g

Zsír

• Összesen

  0.9 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  0 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  47 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  130.6 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  10 mg

• Kálcium

  14 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  12 mg

• Foszfor

  72 mg

• Nátrium

  19 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  14.3 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  69.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  486 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  16 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  15 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  127 micro

• Kolin:

  31 mg

• Retinol - A vitamin:

  453 micro

• α-karotin

  119 micro

• β-karotin

  333 micro

• β-crypt

  7 micro

• Likopin

  6 micro

• Lut-zea

  235 micro

Összesen 81 kcal

Elkészítés

A májhoz

1. Kevés olajon a felszeletelt hagymákat megpirítjuk, sózzuk, borsozzuk, majoránnázzuk, rádobjuk a kockára vágott májat, készre pároljuk.
2. Kis vajon vagy olajon megpirítjuk a rizst, felöntjük kétszeres mennyiségű vízzel, sózzuk, a kockára vágott répát hozzáadjuk, lefedve pároljuk, míg a tetején már nem látunk vizet. Ekkor beledobjuk az apró rózsákra szedett brokkolit, majd néhány evőkanál konzerv kukoricát, aki szereti, petrezselyem zöldjét, és lefedjük, míg minden szépen megpuhul.
3. Összekeverjük a rizses és a májas edény tartalmát, majonézzel, reszelt sajttal tálaljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 30 p

Egyszerű, színes, gyors, finom. Szeretjük. Ennyi a sztori...

Hasonló receptek

Összes májas egytálételek

Csirkemáj fűszeres bundában

Lecsós csirkemáj gerslivel

Szénhidrátmentes csirkemájas zöldségvagdalt

Lecsós máj babbal

Zöldséges köles pirított csirkemájjal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• rakott hús
• cukkinis egytálétel
• falafel
• rizses hús
• lecsó

További receptek

falafel

Falafel, az arab csicserigolyó

Az egyik legismertebb közel-keleti étel a falafel, ami a hummusszal együtt egész Európát is meghódította. A falafel fő alapanyaga a csicseriborsó, ami ebbe a receptbe azonban nem főtt, ...

Rosanics Petra

rizses hús

Egyedényes kókuszos-csirkés rizs

Ez az egyedényes kókuszos-csirkés rizs igazi megmentő a rohanós napokon, amikor valami finomat ennél, de nincs kedved órákig a konyhában állni. Egyetlen lábasban készül, mégis gazdag, ...

Hankusz Sára

lecsó

Rizses lecsó

A lecsó vitathatatlanul a nyár egyik legegyszerűbb és legízletesebb egytálétele. Ebben a verzióban a rizs a lecsó szaftjában fő meg, így minden falat átveszi a paradicsom és paprika ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

fahéjas csiga

Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga

Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept