húsételek zöldséges csirke

Színes csirkés egytál

Susieliom

Susieliom

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 500 g csirkemellfilé
• 5 közepes db csiperkegomba
• 1 közepes db vöröshagyma
• 1 db póréhagyma
• 1 közepes db cukkini
• 2 közepes db sárgarépa
• 2 gerezd fokhagyma
• 1 ek szójaszósz
• 1 csipet majoranna
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint

• gyors
• kínai

Tápanyag és kalória

207

Kalória

31.1g

Fehérje

11.8g

Szénhidrát

3.7g

Zsír

243.6g

Víz

91.3g

Koleszterin

2.7g

Élelmi rost

5.4g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 11% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 1% Zsír

• 125g csirkemellfilé

  150 kcal

• 40g csiperkegomba

  9 kcal

• 23g vöröshagyma

  8 kcal

• 50g póréhagyma

  13 kcal

• 50g cukkini

  8 kcal

• 40g sárgarépa

  15 kcal

• 2g fokhagyma

  2 kcal

• 3g szójaszósz

  2 kcal

• 0g majoranna

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 207 kcal

• 11% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 1% Zsír

• 500g csirkemellfilé

  600 kcal

• 160g csiperkegomba

  34 kcal

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 200g póréhagyma

  54 kcal

• 200g cukkini

  32 kcal

• 160g sárgarépa

  58 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 10g szójaszósz

  6 kcal

• 0g majoranna

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 825 kcal

• 11% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 1% Zsír

• 37.7g csirkemellfilé

  45 kcal

• 12.1g csiperkegomba

  3 kcal

• 6.8g vöröshagyma

  2 kcal

• 15.1g póréhagyma

  4 kcal

• 15.1g cukkini

  2 kcal

• 12.1g sárgarépa

  4 kcal

• 0.5g fokhagyma

  1 kcal

• 0.8g szójaszósz

  0 kcal

• 0g majoranna

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 61 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 11% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 84% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  31.1 g

Zsír

• Összesen

  3.7 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  91 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  725.3 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  33 mg

• Kálcium

  47 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  61 mg

• Foszfor

  349 mg

• Nátrium

  232 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  11.8 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  243.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  332 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  16 mg

• D vitamin:

  4 micro

• K vitamin:

  17 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  14 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  54 micro

• Kolin:

  122 mg

• Retinol - A vitamin:

  11 micro

• α-karotin

  1238 micro

• β-karotin

  3227 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1520 micro

Összesen 207 kcal

• 11% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 84% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  124.5 g

Zsír

• Összesen

  15 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  365 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2901 g

• Cink

  6 mg

• Szelén

  131 mg

• Kálcium

  190 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  243 mg

• Foszfor

  1396 mg

• Nátrium

  927 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  47.1 g

• Cukor

  22 mg

• Élelmi rost

  11 mg

Víz

• Összesen

  974.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1326 micro

• B6 vitamin:

  5 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  64 mg

• D vitamin:

  16 micro

• K vitamin:

  69 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  57 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  218 micro

• Kolin:

  486 mg

• Retinol - A vitamin:

  45 micro

• α-karotin

  4951 micro

• β-karotin

  12907 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  1 micro

• Lut-zea

  6078 micro

Összesen 825 kcal

• 11% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 84% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  9.4 g

Zsír

• Összesen

  1.1 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  0 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  28 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  218.8 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  10 mg

• Kálcium

  14 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  18 mg

• Foszfor

  105 mg

• Nátrium

  70 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  3.5 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  73.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  100 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  5 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  5 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  16 micro

• Kolin:

  37 mg

• Retinol - A vitamin:

  3 micro

• α-karotin

  373 micro

• β-karotin

  973 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  458 micro

Összesen 61 kcal

Elkészítés

1. Megtisztítjuk és felkockázzuk a csirkemellet és a gombát. A vöröshagymát apróra vágjuk, a megtisztított répát csíkokra, a póréhagymát karikára, a cukkinit kockára.
2. Egy nagyobb serpenyőben, vagy például wokban kevés vajon vagy olajon megdinszteljük a hagymát, majd rádobjuk a felkockázott csirkemellet. Amint kifehéredik, rádobjuk a gombát is. Rányomjuk az egyik fokhagymát. Sózzuk, borsozzuk, csipet majorannát teszünk rá.
3. Amikor a gomba már levet eresztett, beletesszük a keverékbe a felcsíkozott répát is. Amikor a répa elkezd megpuhulni (hajlékonyak lesznek a kis szálak), beletesszük a póréhagymát is, majd utána a cukkinit is.
4. Megvárjuk, amíg a keverékünk alól elpárolog a nedvesség nagy része, ekkor ízlés szerint szójaszósszal meglocsoljuk és jól átforgatjuk.
5. Amikor a cukkini már megpuhult, rányomjuk a másik fokhagymát is, még egyszer átkeverjük és kész is.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 20 p
• Főzés ideje: 20 p

Nem akartam külön körettel bajlódni a csirkemellhez, viszont szeretem a grill zöldségeket. 

Hasonló receptek

Összes zöldséges csirke

Egyszerű kínai csirke

Kelbimbóval sült csirkemell

Zöldséges-tejszínes csirkemell

Csirkemell zöldekkel

Savanyú-édes csirkemell zöldségekkel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• hamburger
• sült karaj
• sült csirke
• kacsamellreceptek
• libasült

További receptek

hamburger

Retró hamburger házi sült krumplival

Ha egy igazán kiadós, házias és mindenki által szerethető fogásra vágysz, ez a retró hangulatú hamburger tökéletes választás. A szaftos húspogácsa, a puha buci és a Vénusz 100%-os ...

Vénusz

sült csirke

Piri-piri csirke egészben sütve

Ha szereted a grillcsirkét, akkor emeld új szintekre, és készítsd el ezt a karakteres, pikáns változatot, a piri-piri csirkét. Legjobb, ha faszénen sül, de a füstölt paprikának ...

Nosalty

sült csirke

Mustáros csirkecomb zöldségekkel

Ez a mustáros csirkecomb vele sült zöldségekkel igazán könnyű ebéd vagy vacsora, és az elkészítéséhez nem kell a konyhában állni órákat. A csirkét akár egy nappal a sütés előtt ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept