Nosalty logó

Színes fitness saláta

SPAR

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 db csirkemellfilé
4 db tojás
1 ek ecet (ecetkülönlegesség)
250 g paradicsom
3 ek olívaolaj
2 db római saláta
1 ek szezámmag
1 citromból nyert citromlé
1 db avokádó
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

310

Kalória

23.3g

Fehérje

14.8g

Szénhidrát

19g

Zsír

400.5g

Víz

221.1g

Koleszterin

8.4g

Élelmi rost

5.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír

56g csirkemellfilé

68 kcal
55g tojás

69 kcal
1g ecet

0 kcal
63g paradicsom

11 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
255g római saláta

41 kcal
2g szezámmag

10 kcal
10g citromlé

2 kcal
48g avokádó

56 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 310 kcal

5% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír

225g csirkemellfilé

270 kcal
220g tojás

277 kcal
5g ecet

1 kcal
250g paradicsom

45 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
1020g római saláta

163 kcal
7g szezámmag

40 kcal
40g citromlé

9 kcal
190g avokádó

225 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1242 kcal

5% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír

11.4g csirkemellfilé

14 kcal
11.1g tojás

14 kcal
0.3g ecet

0 kcal
12.6g paradicsom

2 kcal
1.2g olívaolaj

11 kcal
51.5g római saláta

8 kcal
0.4g szezámmag

2 kcal
2g citromlé

0 kcal
9.6g avokádó

11 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 62 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

23.3 g

Zsír

Összesen

19 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

221 mg

Ásványi anyagok

Összesen

704.5 g
Cink

2 mg
Szelén

29 mg
Kálcium

137 mg
Vas

4 mg
Magnézium

79 mg
Foszfor

333 mg
Nátrium

119 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

14.8 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

400.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1156 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

26 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

262 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

395 micro
Kolin:

222 mg
Retinol - A vitamin:

83 micro
α-karotin

72 micro
β-karotin

12829 micro
β-crypt

15 micro
Likopin

1608 micro
Lut-zea

5959 micro

Összesen 310 kcal

5% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

93.1 g

Zsír

Összesen

75.9 g
Telített zsírsav

15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

41 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

13 g
Koleszterin

884 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2818.1 g
Cink

8 mg
Szelén

118 mg
Kálcium

549 mg
Vas

16 mg
Magnézium

316 mg
Foszfor

1331 mg
Nátrium

477 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

59.1 g
Cukor

21 mg
Élelmi rost

34 mg

Víz

Összesen

1602.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

4625 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

12 mg
C vitamin:

102 mg
D vitamin:

161 micro
K vitamin:

1047 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

29 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1581 micro
Kolin:

889 mg
Retinol - A vitamin:

330 micro
α-karotin

286 micro
β-karotin

51317 micro
β-crypt

58 micro
Likopin

6433 micro
Lut-zea

23836 micro

Összesen 1242 kcal

5% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

4.7 g

Zsír

Összesen

3.8 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

45 mg

Ásványi anyagok

Összesen

142.3 g
Cink

0 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

28 mg
Vas

1 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

67 mg
Nátrium

24 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

80.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

233 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

53 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

80 micro
Kolin:

45 mg
Retinol - A vitamin:

17 micro
α-karotin

14 micro
β-karotin

2590 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

325 micro
Lut-zea

1203 micro

Összesen 62 kcal

Elkészítés

A csirkemellet sózzuk, borsozzuk, majd kevés olívaolajon egy serpenyőben megsütjük mindkét oldalát. Villával széttépkedjük.
A tojást keményre főzzük, majd 4 felé vágjuk. Az avokádót és a paradicsomot vékony cikkekre vágjuk. A római salátát széttépkedjük.
Egy tálban elrendezzük csirkemellet, tojásokat, avokádót, paradicsomot és római salátát, majd meglocsoljuk egy kevés olívaolajjal, majd citrommal, végül a balzsamecettel.
Megszórjuk szezámmaggal, és fogyaszthatjuk is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 10 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Ha figyelsz a vonalaidra, ez a saláta tökéletes választás!

Hasonló receptek

Összes csirkesaláta

Könnyű nyári csirkemell-saláta

Csirkesaláta ahogy csiganyuci készíti

Koronázási csirke

Csicseriborsós csirkesaláta

Csirkemell saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept