saláta vegyes saláta

Színes tavaszi saláta

Jahin

Jahin

4adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A salátához

• 1 db fejessaláta
• 15 dkg vöröskáposzta
• 15 dkg káposzta
• 6 db paradicsom
• 160 g csemegekukorica
• 4 közepes db újhagyma
• 1 db kígyóuborka
• 0.5 közepes db piros kaliforniai paprika
• só ízlés szerint

Az öntethez

• 300 g joghurt (natúr)
• 2 ek citromlé
• 2 ek olívaolaj
• 2 ek kapor (szárított)

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

208

Kalória

8.8g

Fehérje

31.5g

Szénhidrát

7.8g

Zsír

520g

Víz

9.8g

Koleszterin

7.1g

Élelmi rost

16.6g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 2% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 1% Zsír

A salátához

• 83g fejessaláta

  8 kcal

• 38g vöröskáposzta

  9 kcal

• 38g káposzta

  8 kcal

• 150g paradicsom

  27 kcal

• 40g csemegekukorica

  34 kcal

• 92g újhagyma

  18 kcal

• 100g kígyóuborka

  15 kcal

• 29g piros kaliforniai paprika

  6 kcal

• 0g só

  0 kcal

Az öntethez

• 75g joghurt

  46 kcal

• 4g citromlé

  1 kcal

• 4g olívaolaj

  35 kcal

• 2g kapor

  1 kcal

Összesen 208 kcal

• 2% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 1% Zsír

A salátához

• 330g fejessaláta

  32 kcal

• 150g vöröskáposzta

  37 kcal

• 150g káposzta

  30 kcal

• 600g paradicsom

  108 kcal

• 160g csemegekukorica

  138 kcal

• 368g újhagyma

  71 kcal

• 400g kígyóuborka

  58 kcal

• 115g piros kaliforniai paprika

  25 kcal

• 0g só

  0 kcal

Az öntethez

• 300g joghurt

  183 kcal

• 16g citromlé

  4 kcal

• 16g olívaolaj

  141 kcal

• 6g kapor

  3 kcal

Összesen 830 kcal

• 2% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 1% Zsír

A salátához

• 12.6g fejessaláta

  1 kcal

• 5.7g vöröskáposzta

  1 kcal

• 5.7g káposzta

  1 kcal

• 23g paradicsom

  4 kcal

• 6.1g csemegekukorica

  5 kcal

• 14.1g újhagyma

  3 kcal

• 15.3g kígyóuborka

  2 kcal

• 4.4g piros kaliforniai paprika

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

Az öntethez

• 11.5g joghurt

  7 kcal

• 0.6g citromlé

  0 kcal

• 0.6g olívaolaj

  5 kcal

• 0.2g kapor

  0 kcal

Összesen 30 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 2% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 92% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Likopin
• β-karotin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  8.8 g

Zsír

• Összesen

  7.8 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  10 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  615 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  3 mg

• Kálcium

  214 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  84 mg

• Foszfor

  231 mg

• Nátrium

  77 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  31.5 g

• Cukor

  17 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  520 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  282 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  100 mg

• D vitamin:

  2 micro

• K vitamin:

  243 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  163 micro

• Kolin:

  55 mg

• Retinol - A vitamin:

  20 micro

• α-karotin

  183 micro

• β-karotin

  2879 micro

• β-crypt

  187 micro

• Likopin

  3866 micro

• Lut-zea

  1959 micro

Összesen 208 kcal

• 2% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 92% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Likopin
• β-karotin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  35.2 g

Zsír

• Összesen

  31.2 g

• Telített zsírsav

  10 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  15 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  39 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2459.8 g

• Cink

  6 mg

• Szelén

  13 mg

• Kálcium

  855 mg

• Vas

  12 mg

• Magnézium

  337 mg

• Foszfor

  924 mg

• Nátrium

  309 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  126 g

• Cukor

  66 mg

• Élelmi rost

  28 mg

Víz

• Összesen

  2079.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1127 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  9 mg

• C vitamin:

  400 mg

• D vitamin:

  6 micro

• K vitamin:

  970 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  11 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  654 micro

• Kolin:

  218 mg

• Retinol - A vitamin:

  81 micro

• α-karotin

  733 micro

• β-karotin

  11517 micro

• β-crypt

  748 micro

• Likopin

  15462 micro

• Lut-zea

  7836 micro

Összesen 830 kcal

• 2% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 92% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Likopin
• β-karotin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  1.3 g

Zsír

• Összesen

  1.2 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  1 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  94.2 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  0 mg

• Kálcium

  33 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  13 mg

• Foszfor

  35 mg

• Nátrium

  12 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  4.8 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  79.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  43 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  15 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  37 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  25 micro

• Kolin:

  8 mg

• Retinol - A vitamin:

  3 micro

• α-karotin

  28 micro

• β-karotin

  441 micro

• β-crypt

  29 micro

• Likopin

  592 micro

• Lut-zea

  300 micro

Összesen 30 kcal

Elkészítés

A salátához

1. Egy átlátszó üvegtálban rétegezzük a zöldségeket: a fejes salátát összetépkedjük, a többit felszeleteljük.
2. A káposztákat lereszeljük, és így szórjuk a zöldségek közé.
3. Az öntet hozzávalóit összekeverjük, és meglocsoljuk vele a salátát.
4. Behűtjük, csak tálaláskor sózzuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p

Hús mellé köretnek készült, de előételnek is finom.

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Saláta zöldfűszeres öntettel

Nemzeti szín saláta Garfieldtól

Tofu sali

BLT saláta Júlia konyhájából

Ruccolás gyors zöldsaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• paradicsomsaláta
• zöldbabsaláta
• halsaláta
• kagylósaláta
• sültpaprika-saláta

További receptek

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

paradicsomsaláta

Ecetes paradicsomsaláta

Lédús paradicsom, vékonyra szelt lilahagyma, paprika és, ami mindezeket megkoronázza az öntet, amely három összetevő tökéletes balanszán múlik: só, cukor és ecet.

Fekete Melinda

vegyes saláta

Tavaszi saláta tejföllel

A húsvéti asztalra a sonka mellé szuper lehet, de akármilyen sült húshoz is jól passzol. Ízlés szerint mehet bele többféle zöldség is.

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

fahéjas csiga

Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga

Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept